A serdülőkor nagy változások ideje, és a testmozgás az egyik legjobb szövetséges az egészség megőrzéséhez. De a fizikai tevékenységeket ellenőrizni kell, mert a tájékozódás hiánya visszafordíthatatlan sérüléseket okozhat.

korai

Tyrone Flores, az Ecuadori Olimpiai Bizottság (COE) sportorvosa elmagyarázza, hogy 11 éves korig a gyermekeknek szabadidős tevékenységeket kell folytatniuk, például futni, focizni vagy úszni.

Ettől a koruktól 13 éves korig nyújtó gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, elsősorban atlétikát vagy úszást.

"Ebben a szakaszban megkezdődik a mozgásszervi fejlődés, és ez a két tevékenység az inak fejlődését szolgálja, segít a fiatalnak abban, hogy rugalmas legyen és nagyobb legyen, mert a növekedési lemezek kialakulnak" - utal Flores.

Ezenkívül ezt a két gyakorlatot jó étrendnek kell kísérnie szénhidrátokkal és fehérjékkel.

A szakember azt javasolja, hogy 13 éves kora előtt ne gyakorolja a súlyemelést, mert ez lerövidíti a növekedési lemezeket.

15 év után a fiatalok választhatják ezt az alternatívát, de jó szakmai útmutatással és antropometriai vizsgálat elvégzése után.

"Ez a teszt a fiatalember izom-, csontváz- és zsigeriömegét méri, az is látható, hogy a szervezetben vannak-e komplikációk" - teszi hozzá az orvos.

Ezzel a vizsgával lehet ajánlani a terhelés emelését és milyen időpontokban, valamint meghatározni, hogy a test mely területein kell dolgozni, legyen az mellkasi, bicepsz vagy ágyéki - mondja a szakember.

Ángel Auad Saab, az Omnihospital traumatológusa elmondja, hogy a súlyok emelése korai életkorban és szakértői útmutatás nélkül a növekedési lemezek sorvadását, a szövetek gyulladását, izomszakadását vagy sérülések, például íngyulladás következményeit okozhatja. Ha a fiúk az edzőterembe járás után fájdalommal jelentkeznek, és több napig fennállnak, a szakértők gyors orvosi ellátást javasolnak. "Lehetséges, hogy az izom túlterhelt" - figyelmeztet Auad Saab.

10.
órák
Itt az idő, amikor a fiatalok pihennek a fejlődési szakaszban a szakemberek szerint.