Kapcsolódó hírek

A hosszú munkaidő, a tanulói órák vagy a kimerítő otthoni rutinok elfoglalják az időnk nagy részét, ami arra kényszerít minket, hogy gyorsan együnk, vagy fogyasszunk ócska ételt. Ez kihat az egészségünkre.

táplálkozási

Ennek védelme érdekében tippeket adunk Önnek a jobb általános teljesítmény eléréséhez.

1. Hidratálja megfelelően

A testünk megfelelő működéséhez a hidratálásnak kulcsfontosságúnak kell lennie rutinunkban. Az optimális dolog rendszeres természetes vizet inni.

Általában, az ideális az, ha naponta 2-3 liter vizet fogyasztunk.

A sportolók esetében Valeria Calderón, az Oriental táplálkozási szakembere azt jelzi, hogy " a lúgos víz fogyasztása óriási előnyökkel jár, mivel antioxidáns ereje segíti a testet a hulladék eltávolításában és a savasság szintjének semlegesítésében. "Ezek az emberek választhatnak energiaitalok, ill. izotóniás italok, de különös figyelmet fordítva az összetételre, a cukorfelesleg-fogyasztás elkerülése érdekében.

2. Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód érdekében az embereknek fogyasztaniuk kell:

  • fehérje (0,8–1,5 gramm kilogrammonként)
  • zsírok (az étrend 10-20% -a, adott esetben)
  • szénhidrátok (a diéta 30-40% -a, esettől függően)
  • gyümölcsök (napi 2 vagy 3 adag) és
  • zöldség (napi 3 adag)

3. Teljes kiőrlésű gabona, jó lehetőség

Elősegíteni kell a megfelelő emésztést. A teljes kiőrlésű gabona jó alternatíva a cserére, és elkerülhető az egészségtelen falatok fogyasztása a nap folyamán.

"A teljes kiőrlésű gabonák kiváló lehetőségek otthon elkészíthető, praktikus és finom ételek vagy rágcsálnivalók elkészítésére" - mondja a táplálkozási szakember.

4. A napi étkezés

A személy által folytatott tevékenységektől és életstílusától függően minimális számú étkezést kell meghatározni.

Ideális esetben az embernek naponta ötször kell ennie, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét. A gyors életvitelűeknek azonban legalább a három fő ételt - reggelit, ebédet és vacsorát - kell fogyasztaniuk. (S)