A medence ideális kalóriák elégetésére és fogyásra. Ezután megmutatjuk a medence legjobb gyakorlatait, amelyek ideálisak a fogyáshoz.

Spanyolországban nyár közepén vagyunk, és nagyon magas hőmérsékletünk van, ezért mindannyian szeretnénk elmenekülni a medencéhez anélkül, hogy izzadnunk kellene az edzőteremben a fogyáshoz. A jó idő beköszöntével a medence a legjobb szövetségeseivé válik testének gondozásában.

hogy

Ennek oka, hogy ebben a vízi környezetben több olyan gyakorlatot is végezhet, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében. Használja ki a fürdési napokat, és a következő gyakorlatokat hajtsa végre a medencében anélkül, hogy felmelegedne. Írd fel!

A legjobb gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon

A következő gyakorlatok a medencében aktivizálják az anyagcserét, segítve a kényelmesebb zsírvesztést, miközben lehűl. Segítenek neked is tónusú izmok az egész testben hogy erősebb egészséget élvezzen, jobb izomdefiníciót érjen el.

1. A kerékpár a vízben

A kerékpáros testmozgás általában ideális, bárhol is csinálja, ezért figyeljen arra, hogyan kell a vízben csinálni:

  1. Álljon háttal a medence falának és könyökeivel a járdaszegélyen.
  2. Nyújtsd ki a lábad 90º-os szög létrehozásáig A testeddel.
  3. Ebben a helyzetben meg kell tennie a pedálozást úgy, hogy visszaveszi és visszateszi a lábát a vízbe.
  4. A gyakorlat során tartsa erősen a hasat és összehúzódott a hasi terület megmunkálására. Csináld két percig fogyni és pihenni még két percet, mielőtt újabb szettet végezne.

2. Sprint mozgás nélkül fogyni

A medence másik legjobb gyakorlata a zsírvesztés érdekében a mozgás nélküli sprintelés. Ehhez álljon a medence egy olyan részére, ahol a víz a derék felett ér el, és kövesse az alábbi lépéseket:

3. Oldalsó ugrások a medencében

Ez a gyakorlat tökéletes a fogyáshoz, a test aktiválásához és a lábak megerősítéséhez. Eleinte kissé bonyolult lehet, de idővel jól meg fogja csinálni őket.

  1. Álljon a medence oldalán egyenes lábakkal.
  2. Ugrás a jobb oldalra, mindkét térd meghajlása egyszerre.
  3. Ezután nyomja magát a földre, és ugorjon balra.
  4. A gyakorlatok életbelépéséhez a lábakat mindig össze kell kapcsolni.
  5. Tegyen 10 ugrást mindkét oldalra és pihenjen. Segítsen magának a karjaiban, hogy lendületet kapjon, és több kalóriát fog égetni.

4. Lábnyújtás a zsírvesztés érdekében

Ez a medence egyik legjobb gyakorlása a fogyás érdekében, amely emellett segít a hasizmok hatékony megmunkálásában.

  1. Menjen a medence területére, ahol nem áll.
  2. Amikor ott vagy, tedd egyenesen a lábad a víz alá.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig és pihenjen 20 másodpercet, mielőtt újra megismételné.
  4. Ez a gyakorlat segít a hasi terület biztonságos és egészséges megmunkálásában. Hajtson végre három szettet, hogy az izmok a lehető legjobban működjenek.

5. Az olló a has működéséhez

Ez a tipikus hasi gyakorlat segíti az alsó has megmunkálását, és elvégezhető a medencében olyan területen, ahol a lábad nem érinti a talajt.

  1. Álljon háttal a medence falának, könyökeivel a járdaszegélyen.
  2. Emelje fel a lábát, hogy 90 ° -os szöget hozzon létre a testével.
  3. Elkezdi vízszintesen mozgatni a lábakat, mint az olló mozgása.
  4. Végezzen el 15 ismétlést, pihentesse és ismételje meg.
  5. Három vagy négy, 15 ismétlésből álló szettet végezhet, ahol nem érinti a talajt a lábával, így nem fog csábítani a pihenésre.

6. Emelje fel és engedje le a lábát

A hasi medence másik gyakorlata, amely segít a zsírvesztésben, a következő:

  1. Támassza a hátát a falnak, és könyökét helyezze a járdaszegélyre a medence olyan részén, ahol a lábad nem érinti a földet.
  2. Kezdje úgy, hogy mindkét lábát egyszerre, teljesen egyenesen emeli, és 90 ° -os szöget zár be.
  3. Amint elérte a derékmagasságot, engedje le újra a lábait, és nyújtja a falhoz, mielőtt felemelné őket.
  4. tudsz végezz három három ismétlést.

7. Emelje vissza a lábát

A medence olyan részére kell helyeznie magát, ahol a víz a mellkas és a nyak között ér el. Ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni a farizmat, hogy megszilárdítsa őket és megszüntesse a narancsbőrt.

  1. Álljon a medence falával szemben, és karjaival támassza alá a járdaszegélyt.
  2. Emelje meg a jobb lábát maximálisan.
  3. Engedje le a lábát, és tegye ugyanezt a baljával.
  4. Ismételje meg 10-szer mindkét lábával és pihenjen akár három készletben.

8. Pillangó rúgás a fogyás érdekében

A medence legjobb gyakorlataival fejezzük be a zsírvesztést a pillangórúgással, amely szintén segít a farizmok megmunkálásában.

  1. Forduljon a medence falához, karjaival a járdaszélen.
  2. Hozza össze a lábait és rúgjon erősen visszafelé, mindkettővel egyszerre, például pillangó stílusban úszva.
  3. Győződjön meg arról, hogy a mozgás gyors és erős.
  4. Tegyen 10 rúgást, pihenjen és ismételje meg három sorozatig.