A medence ideális kalóriák elégetésére és fogyásra. Ezután megmutatjuk a medence legjobb gyakorlatait, amelyek ideálisak a fogyáshoz.
Spanyolországban nyár közepén vagyunk, és nagyon magas hőmérsékletünk van, ezért mindannyian szeretnénk elmenekülni a medencéhez anélkül, hogy izzadnunk kellene az edzőteremben a fogyáshoz. A jó idő beköszöntével a medence a legjobb szövetségeseivé válik testének gondozásában.
Ennek oka, hogy ebben a vízi környezetben több olyan gyakorlatot is végezhet, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében. Használja ki a fürdési napokat, és a következő gyakorlatokat hajtsa végre a medencében anélkül, hogy felmelegedne. Írd fel!
A legjobb gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon
A következő gyakorlatok a medencében aktivizálják az anyagcserét, segítve a kényelmesebb zsírvesztést, miközben lehűl. Segítenek neked is tónusú izmok az egész testben hogy erősebb egészséget élvezzen, jobb izomdefiníciót érjen el.
1. A kerékpár a vízben
A kerékpáros testmozgás általában ideális, bárhol is csinálja, ezért figyeljen arra, hogyan kell a vízben csinálni:
- Álljon háttal a medence falának és könyökeivel a járdaszegélyen.
- Nyújtsd ki a lábad 90º-os szög létrehozásáig A testeddel.
- Ebben a helyzetben meg kell tennie a pedálozást úgy, hogy visszaveszi és visszateszi a lábát a vízbe.
- A gyakorlat során tartsa erősen a hasat és összehúzódott a hasi terület megmunkálására. Csináld két percig fogyni és pihenni még két percet, mielőtt újabb szettet végezne.
2. Sprint mozgás nélkül fogyni
A medence másik legjobb gyakorlata a zsírvesztés érdekében a mozgás nélküli sprintelés. Ehhez álljon a medence egy olyan részére, ahol a víz a derék felett ér el, és kövesse az alábbi lépéseket:
3. Oldalsó ugrások a medencében
Ez a gyakorlat tökéletes a fogyáshoz, a test aktiválásához és a lábak megerősítéséhez. Eleinte kissé bonyolult lehet, de idővel jól meg fogja csinálni őket.
- Álljon a medence oldalán egyenes lábakkal.
- Ugrás a jobb oldalra, mindkét térd meghajlása egyszerre.
- Ezután nyomja magát a földre, és ugorjon balra.
- A gyakorlatok életbelépéséhez a lábakat mindig össze kell kapcsolni.
- Tegyen 10 ugrást mindkét oldalra és pihenjen. Segítsen magának a karjaiban, hogy lendületet kapjon, és több kalóriát fog égetni.
4. Lábnyújtás a zsírvesztés érdekében
Ez a medence egyik legjobb gyakorlása a fogyás érdekében, amely emellett segít a hasizmok hatékony megmunkálásában.
- Menjen a medence területére, ahol nem áll.
- Amikor ott vagy, tedd egyenesen a lábad a víz alá.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig és pihenjen 20 másodpercet, mielőtt újra megismételné.
- Ez a gyakorlat segít a hasi terület biztonságos és egészséges megmunkálásában. Hajtson végre három szettet, hogy az izmok a lehető legjobban működjenek.
5. Az olló a has működéséhez
Ez a tipikus hasi gyakorlat segíti az alsó has megmunkálását, és elvégezhető a medencében olyan területen, ahol a lábad nem érinti a talajt.
- Álljon háttal a medence falának, könyökeivel a járdaszegélyen.
- Emelje fel a lábát, hogy 90 ° -os szöget hozzon létre a testével.
- Elkezdi vízszintesen mozgatni a lábakat, mint az olló mozgása.
- Végezzen el 15 ismétlést, pihentesse és ismételje meg.
- Három vagy négy, 15 ismétlésből álló szettet végezhet, ahol nem érinti a talajt a lábával, így nem fog csábítani a pihenésre.
6. Emelje fel és engedje le a lábát
A hasi medence másik gyakorlata, amely segít a zsírvesztésben, a következő:
- Támassza a hátát a falnak, és könyökét helyezze a járdaszegélyre a medence olyan részén, ahol a lábad nem érinti a földet.
- Kezdje úgy, hogy mindkét lábát egyszerre, teljesen egyenesen emeli, és 90 ° -os szöget zár be.
- Amint elérte a derékmagasságot, engedje le újra a lábait, és nyújtja a falhoz, mielőtt felemelné őket.
- tudsz végezz három három ismétlést.
7. Emelje vissza a lábát
A medence olyan részére kell helyeznie magát, ahol a víz a mellkas és a nyak között ér el. Ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni a farizmat, hogy megszilárdítsa őket és megszüntesse a narancsbőrt.
- Álljon a medence falával szemben, és karjaival támassza alá a járdaszegélyt.
- Emelje meg a jobb lábát maximálisan.
- Engedje le a lábát, és tegye ugyanezt a baljával.
- Ismételje meg 10-szer mindkét lábával és pihenjen akár három készletben.
8. Pillangó rúgás a fogyás érdekében
A medence legjobb gyakorlataival fejezzük be a zsírvesztést a pillangórúgással, amely szintén segít a farizmok megmunkálásában.
- Forduljon a medence falához, karjaival a járdaszélen.
- Hozza össze a lábait és rúgjon erősen visszafelé, mindkettővel egyszerre, például pillangó stílusban úszva.
- Győződjön meg arról, hogy a mozgás gyors és erős.
- Tegyen 10 rúgást, pihenjen és ismételje meg három sorozatig.