Ma egy éve elkezdtem számszerűsíteni fizikai aktivitásomat (lépések, távolság, padló, kalória és alvás), szisztematikusan mérlegelni magam a testzsírszázalék ellenőrzésével, bevinni az étrendemet egy alkalmazásba, és használni egy másik alkalmazást. hogy figyelemmel kísérjem a gyakorlatomat. A nettó eredmény pozitív: tizenöt kilóval kevesebb, teljesen stabilizálódott (tavaly október óta "fenntartó üzemmódban"), és az az érzés, hogy nem diétázik, hanem ha kontroll alatt tartja a kérdést.
Az egy évvel ezelőtti súlyom 98,6 volt, most 83 körül mozog, a zsírszázalékom 21% -ról 15% -ra esett vissza, és őszintén szólva mindenben egyensúlyérzetem van a fizikai erőnléthez kapcsolódóan. A fogyás és a zsír százalékos aránya tavaly május és október között zajlott le: azóta "karbantartási üzemmódban" vagyok, nagyon kicsi az ingadozás a célsúlyomnak (83 kg) és a határomnak a között. 84,5 kg felett.Ha 83 év alatt megpróbálok mást enni. Ha 84,5 fölé megyek, akkor kicsit szigorúbb lesz az irányításom, mint valami kevesebb vagy valami több. Ez minden.
Ez év során négy Fitbit eszközt használtam: a mára megszűnt Ultra-t (még kapható néhány üzletben, de hivatalosan már nem forgalmazzák), a One-ot, a Flex-et és az Aria skálát. Ezen felül a Fitbit alkalmazás mind a számítógépen, mind az okostelefonon, valamint az Endomondo, prémium változatában, sétálni. Nagyon jó kapcsolatom van a Fitbit-lel: adnak nekem eszközöket, mielőtt a spanyol piacra lépnek, és idő előtt aktiválnak néhány lehetőséget, hogy megpróbálhassam őket, de nem igényelnek semmit cserébe: azokat a bejegyzéseket, amelyeket ebben a cikkben publikáltam kizárólag és kizárólag a téma iránti érdeklődésemre reagálni.
Van néhány olyan kérdés, amelyet alapvetőnek tartok azok számára, akik a "számszerűsített én" tárgyának tesztelését fontolgatják: az első a fegyelem. Ez határozottan a módszeres emberek számára szól, bizonyos kvantitatív irányultsággal. Ha nem leszel komolyan, amikor bemutatod, mit eszel, akkor nem fogod mindig magaddal cipelni, vagy szisztematikusan ellazulsz az irányításban, ez a téma nem neked szól. Nem "hisztérikus" és az utolsó következményekig mérni kell, hanem kitartónak kell lenni a szokásokban. Bizonyos időpontokban, mivel már karbantartási módban voltam, néhány napra abbahagytam az étel bevezetését. Ennek eredményeként a kontroll kisebb érzete és a súlyom nagyobb ingadozása lett. Ezzel vagy a dolgok jól vannak, vagy nem. Nem arról van szó, hogy ne legyenek rugalmasak a szokásaitokban: soha nem volt olyan érzésem, hogy "ezt nem fogom megenni, mert a Fitbit felrobban", és akik ismernek, tudják, hogy nagyon jól eszem, de amikor a bevezetésről van szó. A rendszerben megfelelően kell elvégeznie, becsült hozzávetőleges súlyával, és ennek megfelelően kell cselekednie: ha ebédet ment, sétáljon többet aznap délután és kevesebbet egyél. A legfontosabb, hogy elég fegyelmezett legyen ahhoz, hogy fenntartsa a pszichológiai kontrollérzetet.
A valóságban minden szenzációk játéka. Azokban a hetekben, amikor teszteltem a karkötőt, például az a tény, hogy a szokásos napi aktivitásommal (tanítás, lépcsőzés, lépcsőzés, stb.) Elértem a napi céljaimat, arra késztetett, hogy szisztematikusan csökkentsem a testmozgás mennyiségét. gyakorolt, bár számomra egyértelmű volt, hogy ez túlbecsülési probléma. Ha nem térnék vissza a régi eszközhöz, akkor át kellett volna igazítanom a céljaimat, hogy továbbra is érezzem, hogy "a cél elérhető, de ehhez némi munka szükséges, nem egyedül csinálod". A valóságban az az érzés, hogy magasabb szintű kontroll és motiváció van feletted.
Ezenkívül szisztematikusan ellenőrzöm alvási óráimat és azok minőségét (egyszerűen becsülve azzal, hogy mennyit mozogok az éjszaka folyamán, ez nem megy tovább), ami esetemben jó nekem, mert hajlamos vagyok tegyen túlzásokat néhány évszakban. Ismét: ettől nem fog jobban aludni, de egy olyan irányítási síkba kerül, amelyben tudatosan hozhat bizonyos döntéseket a tények nagyobb ismeretében.
Kétségkívül pozitív tapasztalat, amely szintén létfontosságú szokás formájában megszilárdult. Nehéz elképzelnem, hogy visszatérjek egy "számtalan" életbe. És én is készítettem egy ecsetet:-)