Mindenkinek eszébe jut az a gondolat, hogy vigyázzon magára és fenntartsa a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Mindenekelőtt azonban fontos tisztázni a koncepciót és megválaszolni a következő kérdést:mi az egészséges étrend? Pontosan miből áll? Ez egyfajta étrend, amely azon alapul, amely minden ember számára biztosítja az összes táplálékigény kielégítéséhez szükséges élelmiszer gyermekkorban, serdülőkorban, felnőttkorban és az idősekben személyes és egészségügyi körülményeik alapján.

Más szavakkal, az egészséges táplálkozást azonosítják azzal, amelyből áll egyél különféle ételeket, amelyek minden egyes tápanyagot biztosítanak amire egy bizonyos tulajdonságokkal rendelkező embernek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, jól érezze magát és legyen energiája.

És ez az egy jó táplálkozás optimális módja annak, hogy egészséges és erős maradjon.

Beach Volley
Brooke Lark || Unsplash

Az egészséges táplálkozás alapvető szempontjai

Jelenleg kövesse a Az egészséges táplálkozás És nem ritka az egészséges receptek elkészítése az élelmiszercsoportok és az emberi test táplálkozási szükségleteinek ismerete nélkül. Ezért azt szeretnénk, ha megtanulna egészséges és kiegyensúlyozottan főzni, ismerve az összes olyan részletet, amelyet az ilyen típusú étrend magában foglal. Először összeállítottuk a az egészséges táplálkozás főbb jellemzői, írd fel:

  • Minden személynek vannak bizonyos táplálkozási igényei olyan tényezőktől függően, mint életkor, magasság, fizikai aktivitás vagy napi aktivitás, nem és egészségi állapot. Ezért az egészséges és változatos táplálékfelvétel pontos összetételét mindenekelőtt az egyes személyek jellemzői határozzák meg.
  • Továbbá, az egészséges étrendnek meg kell alkalmazkodni a fiziológiai igényekhez az a személy, vagyis ha babát vár, ha szoptat, vagy a kamaszkorban van, akkor egyik vagy másik igénye lesz.
  • Előkészítéskor a egészséges táplálkozási terv Fontos figyelembe venni a kultúrát, a vallást, ízlés és földrajzi régió.
  • Táplálkozási szempontból az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek teljesnek kell lennie, és biztosítania kell a szükséges tápanyagmennyiséget: zsírok, fehérjék, ásványi anyagok, víz, rost, vitaminok és szénhidrátok.
  • Ebben az értelemben a a tápanyagok közötti egyensúly A következőképpen kell elosztani: a zsírok 30% -ának meg kell felelnie a napi összes kcal-nak, a fehérjéknek 15% -nak, a szénhidrátoknak a teljes kalóriabevitel 55% -ának és napi 2 liter víznek.
  • A az élelmiszercsoportok variációja a meglévő is kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot. Bővítse a választékot, és vegye be a legkülönfélébb zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és fehérjék. Ne feledje, hogy az a személy, aki minden csoportból csak egy ételt eszik, nem részesül előnyben az összes tápanyagból, amely természetes módon nyerhető élelmiszer-fogyasztás révén.
  • Az egészséges kulináris technikák megválasztása és friss és kevés feldolgozott élelmiszer két súlytényező, amelyek segíthetnek abban, hogy vigyázzon magára és fenntartsa a megfelelő és egészséges étrendet.
  • Másrészt az egészséges táplálkozáshoz mindig kapcsolódni kell szokások és az egészséges életmód.

Kapcsolódó hozzászólások

Az egyes élelmiszerek tápértékétől függően 7 alapvető élelmiszercsoportot találhat ...

Az egészséges szakácskönyvek kiváló eszközek a…

A halak változatosságán belül a lazac olyan faj, amely ...