szénhidrátok

Azok közé tartozol, akik állandóan új ötleteken gondolkodnak, hogy elveszítsék a méretüket? Csak az elfogyasztott zsírmennyiségre koncentrál anélkül, hogy bármit is mérlegelne? Ebben az esetben folytatnia kell az olvasást, mert elmondjuk a szénhidrát-csökkentés fontosságát, hogy megkapja a kívánt alakot.

Meglepődve tapasztalhatja, hogy sok problémáját csak a szénhidrát csökkentésével fogják megoldani. A legfontosabb, hogy ezt megértsd Nem szabad teljesen megszüntetnie a szénhidrátokat, hanem a legegészségesebbeket válassza.

1. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a súlyos elhízás ellen küzd

Ha túlzottan túlsúlyos ember, akkor ezt tudnia kell a szénhidrátok csökkentése tehet veszíteni kb. 5 kg 6 hónap alatt. Ez az összeg néhány ember számára nagyon alacsonynak tűnhet. A súlyos elhízás azonban nehezen leküzdhető probléma, és ezen a normán túllépve jelentősen csökkenthetők az orvosi problémái, például:

Azokról, akik súlyosan elhízottak és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, kimutatták:

  • Csökkentse a triglicerideket.
  • Javítsa az inzulinrezisztenciát.
  • Tartsa az inzulinszintet stabilan.

Ami a súlycsökkenéshez fűződik, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú étrendet és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, az eredmények a következők voltak:

  • Azok, akik követték az alacsony zsírtartalmú étrendet, 6 hónap alatt csak 1,9 és 4,2 kiló közötti súlyt vesztettek.
  • Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet kaptak, 6 hónap alatt 5,8 és 8,6 kiló között fogyottak.

2. A szénhidrát csökkentésén alapuló étrend elősegíti a túlsúlyos serdülőket

Tudjuk, hogy mindig fontos az egészséges testsúly fenntartása. Mindazonáltal, a gyermekeknek és serdülőknek intenzívebb kontrollt kell gyakorolniuk hogy korai életkorban elkerüljék az egészségügyi problémákat.

Egy 2000-ben végzett tanulmány során kiderült, hogy a szénhidrátok csökkentését célzó étrend csökkenti az elhízott serdülők súlyát és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ezt 12 hét alatt végezték el, és az eredmények meglepőek voltak: átlagosan a résztvevők körülbelül 9 kg súlyt vesztettek.

Fontos megjegyezni, hogy serdülőknél ezeknek a változásoknak az elérése nagyon fontos abban, hogy mi van az érzelmi egészségeddel. Az egészséges testsúly elérésével növeli az önértékelését és az önbizalmát is.

Valamit figyelembe kell venni, hogy ezt az étrendet étellel kapcsolatos oktatással kell kísérni a jó szokások kialakítása és a nem segítők helyesbítése érdekében.

3. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén javítja a hangulatot

Észrevette, hogy folyamatosan rossz állapotban van? Lehet, hogy könnyen depressziós lesz, és nem tudja, miért? Ebben az esetben tudnia kell, hogy egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít:

  • Irányítsd az étvágyat.
  • Harcolj az álmatlanság ellen.
  • Csökkentse a fáradtságot.
  • Csökkentse a gyomorproblémákat.

Ebben az értelemben fontos emlékezni arra, hogy minden, amit megeszünk, bizonyos módon befolyásolja az agyi kémiát. Ugyanúgy, mint a csokoládé segít abban, hogy boldogabb legyél, a feldolgozott szénhidrátok állandó problémákat okoznak neked.

Egy másik tanulmány azt is megállapította a negatív szénhidrátok csökkentése az étrendben javítja a mentális éberséget. Vagyis sokkal hatékonyabb lesz a gondolkodás és a reakció képessége.

Néhány javaslat az elfogyasztandó szénhidrátok kiválasztásakor

  • Az első dolog, amire emlékezni kell nszénhidrátokat kell bevinnie étrendjébe . Gyakori tévhit, hogy a fogyás érdekében teljesen ki kell küszöbölni őket.

Az egészséges étrendhez azonban mérsékelt mennyiségű szénhidrát szükséges az energiához. Ha nem kapja meg őket, pillanatok alatt kimerültnek érzi magát a legegyszerűbb tevékenységekkel.

  • Fontos, hogy a szénhidrátokat jó minőségű rostokkal kombinálja. A legjobb lehetőség a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök. Átlagosan körülbelül 18 gramm rostot kell fogyasztania, hogy elősegítse a szervezet szénhidrát-feldolgozását.
  • Kérje meg táplálkozási szakemberét, hogy mutassa meg, hogyan kell számolni a szénhidrátokat és hogy jelezze az Ön számára megfelelő összeget. A mérés elvégzése nagyon egyszerű, de némi alapképzést igényel.

Most már tudja: az elfogyasztott szénhidrátok figyelése fontosabb, mint a zsírok kerülése az étrendben.