hagynia

Amikor fogyni akarunk, amellett, hogy sokat mozgunk és kiegyensúlyozottan táplálkozunk, azt tanácsoljuk, hogy ne fogyasszunk alkoholos italokat. Valóban, a bevitele közvetlenül befolyásolja az egyensúlyt és a megjelenésünket.

Mindazonáltal, egyes orvosok szerint a fogyáshoz nem szükséges abbahagyni az ivást alkohol teljesen. Természetesen, amíg mértékkel.

Tudjon meg többet a következő cikkben.

Miért hagyja abba az alkoholfogyasztást?

Azok, akik napi szinten fogyasztanak alkoholtartalmú italokat, 100 és 200 kalória között teszik ki testüket. Ezenkívül az alkoholról való leszokás csökkenti a testszagot, javítja a köröm és a haj egészségét, és lehetővé teszi a fogyást.

E szokásból való leszokás előnyei között jelezhetjük:

  • Javítja az érzékszerveket (különösen az illatot és az ízt).
  • Hozzájárul a jó hangulathoz.

Másrészt a fogyás ennek a szokásnak köszönhető:

1. Többet eszik rá

Amikor egy kis alkoholt fogyasztunk hajlamosabbak vagyunk a gyorsétel fogyasztására (főleg rágcsálnivalók). Ha ehelyett ásványvizet vagy természetes levet iszunk ebédnél vagy vacsoránál, akkor eltávolodunk a kulináris kísértéstől, és az egészségesebb lehetőségeket részesítjük előnyben.

2. Takarja el a kalóriákat

Anélkül, hogy észrevenné, egy ital nagyon megnöveli a kalóriákat, még jobban, mint maga az étel. Például egy "piña colada" tartalmaz 160 kalóriát, egy daiquiri, 170, egy bor 120 kalóriát és egy whiskyt, 100 kalóriát.

Bár azt gondolhatja, hogy ez nem sok, a probléma az, hogy nem csak egy italt iszik, de több, amikor bizonyos ételeket kísér.

3. Javítsa a zsírokat

Talán olvasta vagy hallotta azt a kifejezést, amely szerint "az alkohol megjavítja a zsírt". Ez teljesen igaz, mivel arra ösztönzi a testet, hogy több ösztrogént termeljen. A maga részéről ez a hormon serkenti a zsír felhalmozódását (különösen nőknél).

4. Lassítja az anyagcserét

Amikor alkoholt iszunk a test nem képes zsírégetésre az emésztést sem helyesen. Néhány órával evés után még mindig „nehéznek” érezzük magunkat, függetlenül attól, hogy mennyi ételt ettünk.

5. Fáraszt

A sok alkoholfogyasztás kiszáradást okoz, ami fáradtságot jelent. Nincs kedve mást csinálni, mint aludni, feküdni a kanapén és tévézni. Ne felejtsd el: Mozgás nélkül nincs fogyás.

Az alkohol nem hibás minden bajért

Manapság általában hetente legalább egyszer étkeznek, főleg a nyári napokon. A tapas és a baráti vacsorák között soha nem hiányzik az alkohol ...

Azonban nem ez az egyetlen tettes, hogy nem fogy.

  • Bár igaz, hogy az alkoholos italok az étrend és az egészség egyik ellenségei, vannak ilyenek is egyéb tényezők, amelyek miatt hízunk, vagy nem vagyunk képesek lefogyni hogyan akarjuk.
  • Hiperkalorikus jellege miatt (egy gramm alkohol egyenlő 7 kalóriával) az ivás elhízással jár.

Többen hallhatták már a "sörhas" kifejezést, de természetesen a "vessző" nem minden rosszunk hibája.

A túlsúly is abból adódik egyéb rossz szokások, például a feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása, Az étkezések között harap, a mozgáshiány, a mozgásszegény életmód stb.

Ez az elfogyasztott ital típusától is függ. Például egy pohár sör 100 kalóriát tartalmaz.

Képzeljen el egy „normális” kirándulást a barátokkal, ahol négy italt és egy kis chipset fogyaszt. Ez 1000 kalóriát jelent. Ha hetente egyszer megismétli, akkor egy hónap alatt felhízott egy kilót.

Meg kell azonban törnünk a mítoszt, miszerint az alkohol "meghízik", vagy nem démonizálja. A mérsékelt fogyasztás előnyös számunkra mindaddig, amíg egészségesebb lehetőségeket választunk, például vörösbort.

Végső szempontok

A fogyás kulcsa nem az egyik napról a másikra való lemondás, hanem az egészséges étrend fenntartása és a napi kalóriaszám csökkentése.

Az elhízás és az italok kapcsolata a típustól és az adagtól függ. Ilyen módon, az igazán egészséges szokásokkal járó alkoholfogyasztás lehet a titok.

Ez azt jelenti, hogy megiszik egy pohár bort vagy egy pohár sört legfeljebb hetente kétszer Súlyában vagy egészségében nem lesz jelentős változás, ha:

A rossz étrend és a mozgásszegény életmód az elhízás fő okai világszerte. Az alkoholfogyasztás is rontja.

Az alkoholos italok majdnem megegyeznek a kalóriákkal, mint a szóda vagy a csokoládé turmix. Mi több, az anyagcserénk csökkentésével az edzéshez energiát vesznek el vagy edzeni.

Mérsékelt alkoholfogyasztás az 1 vagy 2 pohár bor vagy sör naponta férfiaknak és 1 nőnek, mindaddig, amíg egészséges étrendet követ és heti 3 alkalommal testmozgást végez.

Mindazonáltal, ne haladja meg a fogyasztást. Az alkohol sok hosszú távú egészségügyi problémával jár. Így például idézhetünk többek között magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, szívproblémákat, depressziót vagy gyomor- és májproblémákat.

  • ARAGÓN, C.; MIQUEL, M.; CORREA, M.; SANCHIS-SEGURA, C., "Alkohol és emberi anyagcsere", ADICCIONES (2002), VOL. 14., SUPPL. 1
  • O'Keefe, James H.; Bhatti, Salman K.; Bajwa, Ata; DiNicolantonio, James J.; Lavie, Carl J. (2014. március). "Alkohol és szív- és érrendszeri egészség: az adag teszi a mérget ... vagy a gyógymódot". Mayo Klinika Proceedings89 (3): 382-393
  • Nemzeti Alkoholfogyasztási Intézet, „Az alkohol hatása a testre”, weben, s.f.
  • Spanyol Szív Alapítvány: "Miért káros az alkoholfogyasztás a szívemre", az interneten, s.f.
  • Fundación Alcohol y Sociedad, "Az alkohol áramköre", az interneten, s.f.

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)