• A diéta segíthet csökkenteni a fő kardiovaszkuláris kockázati tényezőket, például a koleszterint, a magas vérnyomást és a túlsúlyt.
  • A mediterrán étrend olyan étkezési modell, amely kardiovaszkuláris szinten mutatott előnyöket.
  • A telített zsírok, a só és az alkohol korlátozása, valamint a friss zöldségek, halak, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák előtérbe helyezése ... garancia az egészségre a szív számára.

szív

Az egészséges étrend követése a szív szövetségese, mivel segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőit, például a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a túlsúlyt. Ezért a kezünkben van, hogy ezen egyszerű táplálkozási szokások alkalmazásával hozzájáruljunk a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentéséhez.

Túlzások nélkül


A szív-egészséges étrend elegendő, de nem túlzott mértékű, oly módon, amely nem segíti elő a túlsúlyt. És azt kell szem előtt tartanunk, hogy hormonális változásokkal és a menopauza kialakulásával a testzsír nőkben való elhelyezkedése megváltozik és inkább a tipikus android vagy alma alakú elhízáshoz vezet (kezdetben inkább a férfiakra jellemző). A hasi szinten lévő zsírokat könnyebb mozgatni és átjutni a véráramba, ezért kardiovaszkuláris szinten veszélyesebbek. Ebben az értelemben átadják a túlsúly elkerülésére vonatkozó tanácsokat megfelelő étrendet és rendszeres testmozgást végezzen és vegye figyelembe a derék-csípő indexet, amelyet a nőknél a kardiovaszkuláris kockázat jelzőjének tekintenek: 0,9, figyelembe véve a megfelelő értéket 0,71 és 0,84 között (derék kerülete osztva a csípő kerületével).

A szív és a só

Korlátozza a napi sófogyasztást, mivel a felesleges mennyiség a hipertóniát kedvez. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az étkezési sót, de mindenekelőtt azokat az ételeket, amelyek feleslegben tartalmazzák, és amelyekben észrevétlen marad (kolbász, zsíros sajtok, konzervek, pácolt ételek ...). Az is fontos, hogy rendszeresen végezzen vérnyomásmérést annak ellenére, hogy semmilyen kellemetlenséget nem észlel.

Megfelelő zsírprofil

Fogadja el a mediterrán étrendet

Az étrendnek a mediterrán étrend termékein kell alapulnia. Vagyis legyen gazdag zöldségekben (káliumban és rostokban), gyümölcsökben (C-vitamin), olívaolajban (E-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírsavak), olajos halakban (omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak), teljes kiőrlésű gabonákban (oldható rost) szterin zöldségekben (jelen) növényi olajokban és ételekben, például mandulában vagy babban).

Figyelem a koleszterinre

Gazdag zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, a zsíros húsok, felvágottak, teljes tejtermékek és feldolgozott ételek transz-zsírok jelenlétének elkerülése lehetővé teszi számunkra, hogy a koleszterint távol tartsuk. Ezenkívül nem hagyhatjuk figyelmen kívül az olyan élelmiszerek biztosítását, mint olajos hal, diófélék vagy más szárított gyümölcs, megfelelő lipidprofiljuk miatt. A rendszeres testmozgás ebben a tekintetben is szövetséges.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A mérsékelt alkoholfogyasztás (napi 1-2 pohár vörösbor) a szív- és érrendszeri betegségek csökkenésével függ össze. Bizonyított azonban, hogy az alkoholfogyasztás káros az egészségre. Számos tanulmány írt le összefüggést a túlzott alkoholfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése között, ezért ajánlatos mérsékelni annak fogyasztását, és csak egy pohár vörösborra korlátozni az étkezéshez.

A nők a szívért

Táplálkozási csapatElőzetes orvosi.