Fogyni akar, vagy felkészíti az alakját a nyárra? Itt elmondjuk, mennyi kalória veszik el a futás során. Olvassa el, hogy megtudja, mennyi kalória ég el futás közben, és a szakértők legjobb módja a futásra az ön fitnesz, zsírvesztés vagy testformálás céljai alapján.
Mennyi kalóriát éget el futás közben?
Ha fogyni szeretnél futni, vagy érdekel, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben, íme néhány érdekes irányelv, amelyet figyelembe kell venni, a legjobb futószakértők állítottak össze és elemeztek.
Amint ezt a futó számológépben láthatjuk, a futás habozása nélkül lehet kalóriát égetni, de Minden nagyban függ az intenzitástól és az időtől, amelyet futunk ha ki akarjuk számolni, hogy mennyi kalória ég el futás közben.
Ha mérsékelten fog futni (azaz kilométerenként 5,20 és 6 perc között), akkor kocogás közben körülbelül 250 és 350 kalóriát képes megégetni körülbelül harminc perc alatt, bár figyelembe kell venni, hogy ez az anyagcserétől, a zsír- és izommennyiségtől, valamint a sajátos körülményeitől is függ, de ez a hozzávetőleges skála segít abban, hogy képet kapjon az esetlegesen elégetett kalóriákról.
Továbbá, ha lejtőn (dombokon) fut, még mérsékelt, két-hat százalék közötti lejtőn is, ugyanolyan sebességgel, mint a síkban, szakértők szerint akár 50 százalékkal is többet éghet meg. Vagyis ha az átlag, amelyet korábban elmagyaráztunk a kalóriákból, amelyeket 30 perc alatt elégethetett, 300 volt, ha lapos futás helyett lejtőn futott, akkor akár 400 kalóriát is megéghet.
Ezt úgy lehet elérni, hogy futunk a városban és különösen a hegyekben, de megtehetjük az edzőtermi futópadon is, mivel többségük akár harminc százalékos lejtéssel is képes futni. Ha így fog edzeni, akkor a legjobb, ha közepes intenzitással és mindig gyakorolja a technikát, különben károsíthatja a térdét.
Másrészt egy másik érdekes módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, az a sorozat vagy a tempóváltás. Vagyis, ha néhány időblokkot nagyobb sebességgel futtat (például 5,20-ról 6-ra 4 és 4,50 között haladunk), a többit pedig továbbra is ügetőn futja (5,20-tól 6-ig), akkor megéghet ötven százalékkal több kalória, figyelembe véve, hogy a magas intenzitás miatt erősebb izmos erőfeszítéseket tesz, ezért nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.
Hasonlóképpen, mindig több kalóriát fog égetni a szabadban futás közben, ahol a terep hirtelenebb, és mindig többet követel magától, mert szabadabbnak érzi magát, mint amivel a futópadon fedélzeten fut, kivéve, ha az időjárási körülmények ezt nem engedik meg. futás az utcán, amikor csak lehetséges.
Másrészről, Ha nagyon forró vagy napsütésben fog futni, akkor kétségtelenül több kalóriát éget el, mert a teste mindent megtesz azért, hogy fenntartsa a tökéletes hőmérsékletét. Ugyanez történik, ha hideg van, kalóriát is éget a bemelegítés érdekében. Ami a távolságokat illeti, ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát fog égetni a különböző távolságok futása során, akkor néhány meglehetősen konkrét irányelvet mutatunk be a leggyakoribb távolságokra.
Ha 5 kilométert fog futni, a kezdők távolságát, akkor 259 kalóriát égethet el 50 kilós súlytól 95-ig, 492 kalória esetén. 10k esetén ez 518 és 985 között lesz, a félmaraton 1050 és 2000 között lesz, és egy maratonban 2200 és 4200 kalória között veszíthet.