Iratkozzon fel és vegyen részt a XI. Népszerű szívversenyben és az I. virtuális versenyen a hivatalos APP segítségével a mobilján.

Részt vett-e a XI Népszerű Szívversenyen és az I Virtuális Versenyen?
Ellenőrizze besorolását, időpontját a célnál, és töltse le az oklevelet a versenyére vonatkozó összes információval.

született Körülbelül

A ranglistát még frissítjük, így lehetséges, hogy a következő néhány órában a pozíciók módosulnak.

A XI Népszerű Szívversenyen és az I Virtual Race-en való részvételhez le kell töltenie a verseny hivatalos és ingyenes alkalmazását, amelyet a verseny napján az idő rögzítésére használnak. Ezen felül a 10K, a menet és a gyermek versenyek versenyszáma is lesz.

Nagyon fontos, hogy letöltötted a verseny hivatalos APP-ját, függetlenül attól, hogy 10K-t, gyaloglást vagy gyerekversenyt fogsz csinálni.

Ideális esetben próbálja ki a versenyt megelőző napokban "Edzés" módban.

A regisztrációkor a résztvevők kiválaszthatják a Dorsal Only vagy a Dorsal + póló (legfeljebb 5000 ing) regisztrációját. Ha a Csak háton opciót választja, a résztvevők kényelmesen megkapják e-mailben, hogy otthon letölthessék és kinyomtathassák. Eközben azok, akik a Dorsal + póló opciót választják, mindkettőt fizikailag otthon kapják, a szervezet által meghatározott határig (5000 póló).

A verseny napján válasszon egy kellemes útvonalat, olyan napszakban, amikor nem sok emberrel találkozunk, és mindig tiszteletben tartjuk a pillanatnyi egészségügyi ajánlásokat. Előzetesen el kell végezni egy alapos bemelegítést, mint minden fizikai tevékenység vagy verseny esetén.

A rajt abban a pillanatban lesz jelölve, amikor a hivatalos verseny APP-n a "Race Start" gombra kattintunk. A besorolásoknak azok az időpontok számítanak, amelyek szeptember 26. és szeptember 27., valamint 23.59 óra között zajlanak.

Nagyon fontos, hogy ne induljunk túl keményen, mert ez árthat nekünk a célba érés érdekében. Ezenkívül az egészségügyi hatóságok által meghatározott biztonsági távolságok tiszteletben tartásával kell futnia vagy gyalogolnia, és meg kell próbálnia elkerülni azokat a területeket, ahol szerintünk tömegek lehetnek. Az ideális megoldás egy szép, kellemes és megfizethető útvonal megtalálása a testmozgás élvezetéhez.

A turné során a pulzusodat az edzettségednek megfelelő ritmusban kell tartanod. Végül mindig ajánlatos ezt a fajta versenyt pozitív módon lebonyolítani, vagyis kevesebbről többre futni, nyomva, ahogy az utolsó kilométer közeledik.

Amint befejezzük a versenyünket, nagyon fontos, hogy ne álljunk meg hirtelen és haladjunk tovább. A lehető leghamarabb az az ideális, ha hidratáljuk magunkat, hogy visszanyerjük az elvesztett folyadékot, alaposan megnyújtsunk, eszünk valamit az erő visszanyerése érdekében, és ha lehetséges, nedves ruhát cseréljünk szárazra.

Otthon a zuhany felpezsdít bennünket, hogy családunkként töltsünk el egy nagyszerű fizikai és sportnapot.

A népszerű szívverseny a társadalom tudatosságának növelése és a sport, mint a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem eszközeként jelent meg. Ebben a részben általános tippeket talál a sporttevékenységek szívszíves elvégzéséhez, didaktikai tippeket tartalmazó videókat, interaktív számológépeket és még sok minden mást.

A sport minden előnye a testedben

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra figyelmeztet, hogy a fizikai inaktivitás a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek, a cukorbetegség vagy a rák egyik fő kockázati tényezője.

Kellékek, kulcsok az állóképességi sportokban

A hidratálás edzés vagy verseny közben forró és nedves környezetben fontos a. A szokásos ajánlás 400–600 ml közötti bevétel minden sportolási órára.

CPR a sportban: miért fontos tudni, hogyan kell gyakorolni

Még akkor is, ha a sport előtti kardiovaszkuláris felmérésen esett át, és betartja a biztonságos fizikai aktivitás alapvető irányelveit, a szívmegállás .

Ez a tested válasza a sport gyakorlására

Amikor edz, a tested változások sorozatával reagál. Szív szinten növelik mind a szív összehúzódásának erejét, mind a pulzusszámot.

Ismeri a fizikai aktivitás piramist?

A fizikai aktivitás piramisa grafikusan megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell gyakrabban elvégeznünk. Ez egy olyan konzultációs eszköz, amely segítségünkre lehet, mivel útmutatóként szolgál az egyes sportolási szokásokra fordítandó idő kiszámításához.

Séta és futás, két tökéletes tevékenység a szív- és érrendszeri betegek számára

A gyaloglás és a futás is ideális gyakorlat a legtöbb kardiovaszkuláris beteg számára, több okból is. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket általában állandó intenzitással végeznek.

A fec

Még nem ismersz minket? Fedezze fel a Spanyol Szív Alapítvány történetét, tevékenységeit és kampányait. Megismerheti Egészség és Szív Magazinunkat, együttműködhet velünk taggá válva.

Részvétele nagyon értékes számunkra. Tedd szívből.

Mennyi sportot kell csinálni?

Mennyi fizikai tevékenységet kell végeznünk naponta a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében? És milyen intenzitással? Minden gyakorlat érvényes? A fizikai aktivitás piramisával, amelyet az alábbi linken talál, egy pillanat alatt megtudhatja. PDF formátumban is letöltheti.

Táplálás

Számos forrást és ötletet kínálunk Önnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyakorlati megvalósításához. Diéták PDF formátumban, interaktív számológépek a kalóriák és a testtömeg-index (BMI) mérésére, ételek és tápanyagok listája, a szív egészséges szokásainak piramisa.

Gyakorlat

Ebben a részben általános tanácsokat talál azok számára, akik betegségben szenvednek vagy szív- és érrendszeri kockázati tényezővel rendelkeznek, áttekintést ad a fő sportolási módokról és arról, hogy mit kell minden esetben figyelembe vennie, videodidaktikai tippeket, a szív egészségére vonatkozó ajánlatot útvonalak.

Hogyan tervezzen edzést

Mindenkinek hozzá kell igazítania a képzést a szükségleteihez, de mindenkinek vannak bizonyos közös alapjai, amikor a lehető legtöbbet hozza ki a képzésből. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet hatékonyan gyakorolni az edzéseket.

Sport előtti elismerés: mikor és miért kell csinálni

Mint tudják, a sport az egyik legjobb "gyógyszer" szív- és érrendszerünk egészségére nézve. De el kell kerülnünk bizonyos óvintézkedések nélkül, mivel ezek ismeretéhez szükségesek.

Gyakorlat ischaemiás szívbetegeknél

Sportolhatnak-e az iszkémiás szívbetegség által érintettek, és kihasználhatják-e annak előnyeit? Bár a testgyakorlási program előtt értékelést kell végeznünk, a szokásos az, hogy igen. Mindent elárulunk a jelzett sportról.

Jól hidratált a szív- és érrendszeri egészség védelme érdekében

Testünk korlátozott kapacitással képes tárolni az elfogyasztott vizet, és ezért kell folyamatosan innunk. De mennyit kell bevennünk?

Az összes érdekes információ a szeptember 26-án és 27-én megrendezésre kerülő szív-egészséges sportnapról. Így nem veszíti el a részleteket!

A SZÍV Népszerű Fajának Szabályozása

1. CIKK FELADAT

A XI. Carrera Popular del Corazón és az I Carrera Virtual gyakorlatilag szeptember 26-án és 27-én kerül megrendezésre, azaz mindegyik az Ön által választott helyszínről szeptember 26-án 00:00 és 23: 59 között, szeptember 27-én.

A Népszerű Március március gyakorlatilag szeptember 26-án és 27-én kerül megrendezésre, vagyis mindegyik a választott helyszínről szeptember 26-án 00:00 órától szeptember 27-én 23: 59-ig tart.

A gyermekversenyeket gyakorlatilag szeptember 26-án és 27-én rendezik, azaz mindegyiket az általuk választott helyszínről szeptember 26-án 00:00 órától szeptember 27-én 23:59 óráig.

A Spanyol Szív Alapítvány szervezésében, a Last Lap koordinálásával.

2. CIKK RÉSZVÉTEL

Mindazok a 16 évesnél idősebb emberek (beleértve a 16 évet is), akik részt akarnak venni a 10K versenyen és az 5K márciusban, mindkettő virtuális, mindaddig, amíg időben és formában is megfelelően vannak regisztrálva. Ezen felül az adott kor alatti résztvevők részt vehetnek a Gyermekversenyeken.

A regisztrált futónak le kell töltenie az APP-t a teszt elvégzéséhez, szeptember 4-től. Ettől a pillanattól kezdve a regisztrációs kóddal rendelkező felhasználó képes lesz az APP-t képzésként használni. Csak a verseny dátumain belül érvényes idő lesz az, és rá kell kattintanod a verseny kezdő APP-jére, és nem a teszt előtti és utáni napokon kell edzened.

A versenyt csak egyszer lehet lebonyolítani.

A rajt abban a pillanatban lesz jelölve, amikor a hivatalos verseny APP-n a "Race Start" gombra kattintunk. A besorolásoknak azok az időpontok számítanak, amelyek szeptember 26. és szeptember 27., valamint 23.59 óra között zajlanak.

Gyermekversenyek esetén az apa, az anya vagy a meghatalmazott felnőtt felelős a verseny kezdetének és végének az ingyenes APP-ben történő megjelöléséért. A távolság annak a korosztálynak megfelelõen lesz megadva, amelyet ebben a szabályozásban jelöltek meg, és ajánlott azt elõre lemérni az APP alkalmazással folytatott képzésen keresztül.

3. CIKK TÁVOLSÁG ÉS UTAZÁS

A regisztráció során választható távolsági lehetőségek: 10k, 5k séta és gyermekversenyek.

Mivel ez egy virtuális teszt, minden résztvevő a lehető legvonzóbbnak választja az útvonalat, a pillanatnyi egészségügyi előírásokon belül, segítve a karrierjük maximális kihasználását. Nagyon fontos, hogy töltsék le az APP-t, legfeljebb a teszt napját, ideális az, ha az előző napokban megkapja és teszteli a képzéssel.

4. CIKK KATEGÓRIÁK.

A 10 000 méteres versenyre a következő kategóriákat állapítják meg:

Egyéni kategóriák (a teszt napján teljesített évek)

  • Abszolút (az első három férfi és nő, aki célba ér, trófeát kap)
  • Junior (18 éves korig)
  • Senior (19-34 éves)
  • Veteránok A (35–44 évesek)
  • Veteránok B (45-54 évesek)
  • Veteránok C (55 éves és idősebbek)

Az 5000 méteres meneteléshez a következő kategóriákat állapítják meg: Bárki, aki képzett arra, hogy ilyen jellegű meneteket hajtson végre, nem és kategória különbségtétele nélkül.

Népszerű verseny kiskorúak számára:

  • Nyalókák I Masc. és Fem: 2013 és 2017 között született (kitöltötte a teszt napját). Körülbelül 300 m.
  • Nyalókák II Bővebben. és Fem.: 2011-ben és 2012-ben született. Körülbelül 500 m.
  • Benjamines Mas. és Fem.: 2009-ben és 2010-ben született. Körülbelül 800 m.
  • További sütés. és Fem.: 2007-ben és 2008-ban született. Körülbelül 1000 m.
  • Gyerekek Több. és Fem.: 2005-ben és 2006-ban született. Körülbelül 1200 m.
  • Kadétok Tovább. és Fem.: 2003-ban és 2004-ben született. Körülbelül 1500 m.

5. CIKK NYILVÁNTARTÁS

Online augusztus 4-től augusztus 25-ig (pólóval szeptember 22-ig, hogy időben tudjunk szállítmányozni), vagy amíg a 10K versenyre és a népszerű menetre rendelkezésre álló számok kimerülnek.

Az ár 10 euró a 10 km-es versenyért, 5 euró a menetért és 2 euró a gyermekversenyekért (+3,90 euró szállítási költség esetén, ha a DORSAL + T-SHIRT opciót választják, legfeljebb 5000 résztvevő és T -ingek). A regisztráció teljes költségét a verseny weboldalára történő regisztrációkor fizetjük.

Kétféle beiratkozási lehetőség lesz:

  • CSAK SZÁM: A regisztrációval a résztvevők hozzáférhetnek az ingyenes APP-hez a versenyben való részvételhez, és e-mailben megkapják a versenyszámukat, hogy közvetlenül letölthessék és kinyomtathassák őket.
  • DORSAL + PÓLÓ: A résztvevő otthon megkapja a Dorsalt és a verseny hivatalos pólóját. Ez a regisztrációs lehetőség 5000 résztvevőre korlátozódik, hivatalos pólóval és 3,90 eurós szállítási költségekkel jár. Példa: a 10K versenyre történő regisztráció és az opció választása esetén a végső regisztráció ára 13,90 euró lesz, a szállítási költségeket is beleértve.

6. CIKK DORSAL

Függetlenül attól, hogy részt vesz-e a 10K versenyen, részt vesz-e az 5 kilométeres gyalogláson, vagy kicsinyeit beiratkozták a gyermekversenyekre, a szám postán (CSAK BIB opció) vagy postai kézbesítéssel (T-SHIRT opció) érkezik + DORSAL), legfeljebb 5000 pólóig. Ha a szám és az alkalmazás telepítve van a mobilra, elegendő lesz megtartani a tesztet.

7. CIKK. CHIP

Idén a virtuális formátummal a chip a mobil. Annak érdekében, hogy elvégezhesse azokat a teszteket, amelyeken fel van jelentkezve, helyesen kell regisztrálnia magát, és le kell töltenie az alkalmazást, hogy chipként működjön a verseny alatt.

8. CIKK ORVOSI SEGÍTSÉG

A teszt polgári jogi felelősségbiztosítással rendelkezik. Az eseményen való részvétel a résztvevők felelősségére és saját felelősségére történik.

9. CIKK OSZTÁLYOZÁSOK

A nem hivatalos általános besorolást a verseny másnapján teszik közzé ezen a weboldalon.

10. CIKK DISKALIFIKÁCIÓK

A versenyorvosi szolgálat és/vagy a játékvezető bírák felhatalmazást kapnak arra, hogy az esemény alatt visszalépjenek:

  • Minden olyan sportoló, aki rossz fizikai állapotban van.
  • Annak a sportolónak, aki nem teljesíti a teljes pályát.
  • Annak a sportolónak, aki nem sportos magatartást tanúsít.

12. CIKK DÍJAK

A díjakat az abszolút kategória első háromjának, a férfiaknak és a nőknek ítélik oda.

13. CIKK ELFOGADÁS

Minden résztvevő a regisztrációval elfogadja ezeket a szabályzatokat, és ha kétség merül fel, vagy bármilyen olyan helyzet áll elő, amely nem tükröződik benne, a Szervező Bizottság követi. Minden futó teljes felelősségére részt vesz, állítása szerint megfelelő szintű fizikai kondícióval rendelkezik a teszt teljesítéséhez, és vállalja, hogy elfogadja ezeket az előírásokat. A regisztráció személyes és nem átruházható, és e szabályok elfogadását jelenti. A regisztráció megtörténtét követően semmilyen körülmények között sem ruházható át a részvétel más személyre, barátra vagy családtagra, mert nem tudnak részt venni a teszt napján. Azokat a futókat, akik nincsenek regisztrálva vagy nem futnak a hivatalos alkalmazás nélkül, nem engedjük be, ami megakadályozza, hogy hozzáférjenek a versenyhez a rendelet által regisztráltak jogainak védelmében.