Az egyik kifogások a testmozgás elmaradására leginkább az időhiány. Elhitették velünk, hogy a formánkhoz vallásosan követnünk kell a következő szertartást: elő kell készítenünk a tornazsákot, autóval járunk az edzőterembe, körbejárjuk parkolóhelyet, átöltözünk, fél órát futunk a futópadon, csinál egy kört a gépeken, zuhanyozzon, öltözzön fel újra, hajtson haza és csomagolja ki a tornatáskát. Becsült idő: 1,5 óra.

lehet

Ezzel a mentalitással normális, hogy a „nincs időm’, Míg a tested napról napra romlik, miközben vacsoránál desszertként fagyizol, a kanapén ülve filmet nézel (1,5 óra hosszú).

Mi lenne, ha ezt elmondanám neked van olyan képzési forma, amely lehetővé teszi a zsír hatékony és rövid idő alatt történő elégetését?

Meg van nevezve „Nagy intenzitású intervallumok”, vagy angolul HIIT (High Intensity Interval Training), és alapvetően a következőkből áll rövid intenzív testmozgás (intervallumok) váltakozása rövid szünetekkel.

Az ilyen típusú képzésnek számos előnye van:

  1. Hatékony módszer a szív- és érrendszeri állóképesség javítására (része annak, hogy fittnek lenni), anélkül, hogy ennyi hosszú kardió foglalkozásra lenne szükség.
  2. Növelje testének anyagcseréjét, ezzel több kalóriát éget el, nemcsak edzés közben, hanem több órán keresztül az edzés abbahagyása után is (ezt nevezik EPOC-hatásnak).
  3. Kedvezőbb hormonális választ generál mint közepes intenzitású kardió.
  4. Hatékonyan emeli a VO2max-ot és elősegíti a mitokondriális biogenezist.

Végtelen típusú HIIT-ek vannak, de az egyik különösen népszerű: Tabata. Vegyük a Japán kutató aki érdekes módot fedezett fel az aerob és anaerob képességének egyidejű fejlesztésére, és amelynek felhasználása mindenféle tevékenységre kiterjed (kerékpárosok, futballisták, testépítők és azok, akik fel akarják gyorsítani zsírégetésüket).

A Tabata módszer megtévesztően egyszerű:

  1. Válasszon ki egy gyakorlatot bármelyik, lehetőleg olyan, amely a lehető legtöbb izomot magában foglalja, például ezek az alapvető izmok (fekvőtámaszok, guggolás, állra törések, burpeek) vagy közvetlen sprintelés, a zsír oldásának egyik legjobb módja. Alternatív gyakorlatokat is tehet, például kiválaszthat egyet a felsőtesthez, egyet pedig az alsó testhez.
  2. Végezze el a gyakorlatot 20 másodperc megállás nélkül, maximális intenzitással.
  3. 10 másodpercig pihenjen.
  4. Ismételje meg még 7-szer 2. és 3. lépés.