A test gyakorlásának módjai széles skálán mozognak. Bár nem mindegyik nyújt ugyanazokat az előnyöket. Néhányan jobban értékelik, mint mások, a fit világ közvéleményében van egy, amely többnyire monopolizálja a preferenciákat: nagy intenzitású intervallum edzés.

intenzív

Különböző szakértők választják a 2018-ban érvényes trendként, ez az áramkör hozzájárul az ellenállás javításához és a zsírégetés hatékonyabbá tételéhez, mert növeli a test képességét mind a glükóz, mind a zsír oxidálására.

Ez egy olyan sportstílus, amelynek rutinjai nem igényelnek sok időt, és különböző sportágakban (gyaloglás, úszás vagy kerékpározás) is megvalósíthatók. Olyan tudományág, amelyből különböző rendszerek jöttek létre, például a módszer Tabata.

Ezt a gyakorlatot alkotójáról, Dr. Izumi Tabata, és felmerül egy japán gyorskorcsolya-csapat kiképzése során. Alapjában véve rövid intenzitású gyakorlatok váltakozása pihenőidővel. 4 perces áramkörök, egyetlen gyakorlás nyolc, húsz másodperces időközzel, lehetőleg olyan, amely a legnagyobb mennyiségű izomtömeget foglalja magában, és 10 másodperc pihenés az egyes intervallumok között.

Az oktató Claudia lescano, fizikai felkészültség és magas teljesítmény fokozat, amire példa Infobae gyakorlatsor, amely összeállíthatja a rendszeres rutint és a tudományág részletes részleteit.

Elvileg hangsúlyozta, hogy egy osztály - a ritmust meghatározó különleges zene kíséretében - "különféle tabákból" állhat össze. Kiderült, hogy a megszerzett népszerűség gyengítette az eredeti módszer alkalmazását, amely egyetlen Tabatából áll, de amely nagy igénye miatt csak a sportolók számára alkalmas. A szakértő azonban azt tanácsolta ne végezzen olyan rutinokat, amelyek háromnál több tabát tartalmaznak.

Az általános fogalmak közül a coach rámutatott, hogy a Tabata-t az jellemzi, hogy erőfeszítés-módszer. Bár adhat hozzá néhány erőgyakorlatot is. Ezen a ponton Lescano hangsúlyozta a ismerje a gyakorlatot, hogy a legjobb módon hajtsa végre, és kerülje a sérüléseket.

Ideális a lehető legtöbb izom felhasználása, így a végső hatás nagyobb lesz, kevesebb idő alatt. És elengedhetetlen a nagy igényű rövid időszakok tiszteletben tartása annyi pihenőidővel.

Az egyes gyakorlatok között a rövid szünetek lehetnek aktívak vagy passzívak. "Aktív állapotban kisebb intenzitásúnak kell lennie, mert a cél a pulzus helyreállítása ebben a fajta fizikai erőfeszítésben a maximális frekvencia 80 és 100 százaléka között vannak"- pontosította a szakember.

Az anyagcsere-szakértő felsorolta a Tabata előnyeit: "A magas intenzitás stresszes helyzetet okoz a testen, és elengedhetetlen az egyensúly helyreállítása. Ezért A foglalkozás során a zsírkalóriákat nem elégetik, hanem az edzés után, 48 vagy 72-ig, a gyakorlat intenzitásától függően"magyarázta.

"Az előnyök között szerepel az oxigénfogyasztás, szállítás és az optimálisabb felhasználás képességének növelése is, ami nagyon kényelmes a sportolók számára" - tette hozzá Lescano. És hozzátette: "Ez a helyzet létrehozza a testben azt is, amit a-nak hívunk mitokondriális biogenezis, amely a mitokondrium - a sejt "laboratóriumai" - képződése, ahol energia keletkezik- . Minél nagyobb a mitokondriumok száma, annál nagyobb az energiatermelés lehetősége a cselekvésre".

Ennek a rendszernek az eredete a felfedezésen alapult hogy a nagy intenzitású, szakaszos edzéseknek nagyobb haszna volt a közepes intenzitású és hosszú ideig tartó edzésekhez képest, legalábbis a versenyképes csapatok számára. És a mai világban, ahol az idő prémium, a Tabata a fitnesz divat és a népszerűség jelentős növekedésének bemutatójává vált.

Az eredmények nem tipikusak, és személyenként változhatnak.