A cikk tartalma
A Dukan-diéta megkezdése mindig nehéznek tűnik. Néhány receptnek köszönhetően megtanuljuk, hogyan táplálkozzunk dúsan és éhezés nélkül a Dukan Attack szakaszában.
Mi a támadási szakasz?
A Dukan-étrend 4 szakaszra oszlik. Az első a támadási szakasz. Ebben a szakaszban találunk magunknak több korlátozást az étkezés terén, mivel csak állati eredetű fehérjéket vihet be.
A lefogyni kívánt súlytól függően többé-kevésbé ideig ebben a fázisban marad. Számolja ki a pontos súlyát, hogy megtudja, hány napot kell megtennie. Megteheti a Dukan Diet hivatalos oldalán.
Milyen ételeket ehetünk?
Annak ellenére, hogy fogyókúrás étrend, a Dukan diéta sok mozgékonyságot és változatosságot tesz lehetővé az ételekben. A támadás szakaszában zsír nélküli fehérjetartalmú ételek megengedettek. Kolbász, például főtt pulyka vagy sonka, darált marhahús vagy bőr nélküli csirke.
Szigorúan tilos zsírral fogyasztani a húst. Nincs borda, cserélje ki őket néhány grillezett csirkemellre.
Is ehet halat. Természetes konzerv, lazac, tengeri sügér, sügér, császár vagy kagyló. Főzheti őket a sütőben vagy a grillen, és citrommal kísérheti őket.
A diétát áfonyával, konjaccal (amely szintén kielégíti) és Goji bogyókkal egészítheti ki.
Utasítás
Mire van szükséged
Tőkehal carpaccio:
- 1 Taco tőkehal
- Surimi
- Kapribogyó
- Só
- Oregano
Görög stílusú csirke:
- Csirkemell
- Fél hagyma
- 1 paradicsom
- Őrölt fahéj
Lazac tatár:
- 300 gramm lazac
- 1 evőkanál ecetet
- 2 evőkanál olívaolaj
- Citromlé
- Szója szósz
- Perrins szósz
- 50 gr snidling
Citromhab:
- Citromhéj
- 1 1/2 boríték semleges zselatint
- 2 evőkanál édesítőszer
- 2 tojásfehérje
- 0% citrom joghurt
- Fehér sajt 0%
Tippek
Fontos megjegyezni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szükségességét. Ha fogyni szeretnél, akkor csináld felelősen, gyakorold a sportot és étkezz egészségesen. Ne fogyasszon telített zsírt, és ellenőrizze az órákat, amikor bizonyos ételeket fogyaszt.
A legfontosabb az egészséges test és szellem.