Dukan diétás receptek körutazási szakasz, gazdag és könnyen elkészíthető

Dukan diétás receptek körutazási szakasz, gazdag és könnyen elkészíthető

dukan

A dukan körutazás-mondatok diéta az, amely elviszi az ideális testsúlyt . Ez a fázis két alternatív étrendből áll, ezeken belül megemlíthetjük: a tiszta fehérje egy nap, a tiszta fehérje plusz zöldségek másnap. Ezenkívül a kétfokozatú motor égésének injekciójaként működik, nagy mennyiségű kalóriát éget el a szervezetben, mivel két hónap alatt akár 10 kilót is leadhat. Ezért fogunk itt három receptet megosztani a dukani körutazási fázisú étrendről, könnyen elkészíthető otthon, ízével ízesítve.

Dukan diéta fázisú támadási receptek

1. Lazacos endívia (3 vagy 4 adag)

  • 6 endívia
  • 3 szelet lazac
  • Dukan Vinaigrette

Készítmény: Általában az endívia már tiszta, de ha nem, akkor egy vízcseppen át kell futtatnia és nagyon jól meg kell tisztítania őket. Ezután készítse el a vinaigrettet, ha még nincs készen, az egész endívia tetejére tegyen egy teáskanálnyi vinaigrettet és egy kis sót. Ezután a lazacszeleteket az endívia méretére vágjuk, ha készen vannak, mindegyik endívia tetejére tesszük, és ennyi. Most, ha díszíteni szeretné, a tetejére kaviárpótlót tehet, és ez más lesz.

2. Tonhal zöldségekkel (2 adag)

  • 2 db tonhal
  • Válogatott zöldségek, például: zöldbab, sárgarépa, cukkini és padlizsán
  • Só ízlés szerint
  • Olívaolaj és finomra vágott petrezselyem (opcionális)

készítmény: Egy fazékba tesszük a korábban megmosott és kockára vágott zöldségeket, kevés vízzel megfőzzük, bár ha akarjuk, megpárolhatjuk. Közben a tonhalat paellában grillezzük. Miután elkészült a tonhal és a zöldségek, amelyeket már leereszt, tegye a tonhalat és a zöldségeket az oldalára egy tányérra. Ezután meg kell adni a sót a tetején, és opcionálisan elkészíthetjük mártásként, egy teáskanál olíva-caite-t és finomra vágott friss petrezselymet.

3. Fokhagymás gomba (5 vagy 6 adag)

  • 3 doboz egész vagy hasított gomba
  • Friss és szárított petrezselyem
  • Fokhagymapor vagy pár szeletelt fokhagymagerezd
  • egy csipet só
  • Olívaolaj (opcionális)

készítmény: Ha kiválasztotta a már vágott és konzervált gombákat, le kell ürítenie őket, és vízben kell átengedni ugyanabban a lefolyóban. Ezután egy nagy serpenyőben hozzáadja a gombát, a fokhagymát és az olajat, majd meg kell mozgatnia. Ha észreveszi, hogy tapadni kezd, adhat hozzá egy teáskanál vizet, de ennek elkerülése érdekében használjon tapadásmentes serpenyőt. Keverni kell, amíg sül, és amikor látja, hogy már főznek, adjunk hozzá egy csipet sót és a petrezselymet, keverjük össze, és amikor összekeveredik, el kell távolítanunk a tűzről, és ennyi.