hogyan

Megosztás Hogyan lehet drasztikusan csökkenteni a cukrot gyermekeink étrendjében: 11 kulcs ennek eléréséhez

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Figyelembe véve a gyermekkori elhízás problémájának súlyosságát a fejlett társadalmakban, az étrendünkben lévő cukor kérdésének egyik prioritásnak kell lennie, amikor megszervezzük családunk étrendjét.

Nyilvánvaló, hogy az élelmiszeripar nem könnyíti meg a szülők számára, de egy sor ajánlást követhetünk mint drasztikusan csökkenteni a cukrot gyermekeink étrendjében és a miénk, ne keserítsen meg minket, ha étkezésről van szó. Igen bonyolult, de nem lehetetlen.

A WHO azt javasolja, hogy a cukor bevitelét a napi kalória legfeljebb 10% -ára korlátozzák, és ha lehetséges, az ideális az lenne, ha nem haladja meg az 5% -ot. A Felnőttek nem szabad többet vállalnunk 50 gramm cukor naponta (2000 kalóriás étrend esetén), és a a gyermekek nem haladhatják meg a 37 gramm hozzáadott cukrot (1750 kalóriás étrendhez).

11 kulcs a cukor csökkentésére a gyermekek étrendjében

1. Nevelje a szájpadot az anyaméhből

Az anya étrendje a terhesség alatt, valamint a szoptatás alatti étrendje befolyásolja a csecsemő étkezési preferenciáit, amikor ő maga kezd enni.

Ezért fontos, hogy az anya kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, selejtezze a hozzáadott cukrokban gazdag ételeket.

2. Válasszon természetes ételeket, amikor megkezdi a kiegészítő etetést

Az egészséges ételek bevezetése a kiegészítő táplálás megkezdése előtt kulcsfontosságú ahhoz, hogy a baba egészséges kapcsolatban legyen az étellel.

Az első életév meghatározza a gyermekek étkezési preferenciáit. Baby elfogadja, amit kínálsz, szóval válasszon természetes cukormentes ételeket és a kezdetektől eldobja az ultra-feldolgozott és ipari zabkásait hozzáadott cukorfelesleggel.

3. Igyon mindig vizet

A víznek kell az uralkodó italnak lennie asztalunknál és a mindennapjainkban, amikor a hidratálásról van szó. Túl sok gyermek csillapítja szomját a víz kivételével. Helyettesítik őket ipari gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel, ami nemcsak az elhízás, hanem a fogszuvasodás kockázatát is növeli.

4. Jobb az egész gyümölcsdarab, mint a lében

Nem szabad egy gyümölcsdarabot lével helyettesíteni, természetes léért sem. Sokkal gyorsabban metabolizáljuk a gyümölcslevet, testünk sokkal kevesebb energiát fog erre fordítani, sokkal kevésbé fog kielégíteni minket, több kalóriát tartalmaz, mint egy darab gyümölcs és cukorként megtakarítjuk őket.

5. Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket és üdítőket

Legyen házi vagy ipari, a gyümölcslevek magas cukortartalommal rendelkeznek, ami kedvez a gyermekkori elhízásnak és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet. Még akkor is, ha a "hozzáadott cukrot nem" figyelmeztetést viseli, majdnem annyi cukrot tartalmaz, mint egy doboz szóda.

6. Növelje a gyümölcs mennyiségét

A legkisebbeknek otthon mindig rendelkezésre kell állniuk a gyümölcsnek. A hűtőben hűtőszekrényben feldarabolt gyümölcsdarabok fogyaszthatók, hogy elkerüljék a hámozás és vágás lustaságát.

Kínálja őket az uzsonnában ékekben vagy egész darabokban. Vonzóbbá tehetjük, ha elkészítünk egy kis gyümölcssalátát, vagy különféle gyümölcsökből álló darabokat lyukasztunk.

7. Kerülje az ipari süteményeket és sütiket

Ezek nem egészséges termékek, és nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, üres kalóriákat, amelyek nem járulnak hozzá a testedhez. Ehelyett időnként házi süteményeket vagy süteményeket készíthet.

8. Kerülje az ipari joghurtokat

Körülbelül 15-18 gramm cukrot tartalmaznak 125 ml-enként, ésszel senki sem tesz 4 evőkanál cukrot egy gyermekbe. Készítheti őket otthon, választhat természetes joghurtokat hozzáadott cukor nélkül, vagy helyettesítheti más olyan ételekkel, amelyek kielégítik a kalcium- és fehérjeszükségletet, például a tejet.

9. Gyümölcsök az édesség hozzáadásához

Tud fokozza a desszertek édességét gyümölcsökkel és nem hozzáadott cukrokkal. Szárított gyümölcsök joghurtokban, fűszerek, például fahéj, csillagánizs vagy vanília, citrom vagy lime tejszínhabban. Apró változások, amelyek elnyomják a cukrot, de nem rontják étrendünk vonzerejét.

10. Uzsonna, szendvics

Gyere vissza ide klasszikus szendvics. Sokkal egészségesebb, és vadat ad az új élelmiszerek beépítéséhez. Kínálhatunk nekik teljes kiőrlésű kenyeret tojás- és tonhal töltelékkel, serrano sonkával és natúr paradicsommal, avokádóval és kemény tojással stb.

11. Egészségesebb reggelik

A reggeli általában termékeny terep a cukorral „álcázott” termékek számára. A gyermekek reggelizőpelyhét minőségi energia, rost és egyéb jó tápanyagok forrásaként kínálják. Bár a nap első étkezésének egyik legjobban választott lehetősége, többségüknek van egy óriási mennyiségű cukor belül, meghaladja a 15% -ot.

Megosztás Hogyan lehet drasztikusan csökkenteni a cukrot gyermekeink étrendjében: 11 kulcs ennek eléréséhez