Mennyi testmozgás szükséges ahhoz, hogy egészséges keretek között maradjon és ellenőrizze a testsúlyát? Új tudományos bizonyítékok arra figyelmeztetnek, hogy a testmozgás maximális kihasználása érdekében fontos a nap azonos időpontjában és heti rendszerességgel gyakorolni. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma erre utal Minden héten két és fél óra mérsékelt fizikai aktivitás szükséges, minden foglalkozáshoz legalább tíz perc időtartam szükséges.

tanulmány

Az egyesült államokbeli Brown Alpert Orvostudományi Kar kutatóinak tanulmánya ezt kimutatta a következetesség és a rendszeresség a kulcs ha a fogyás az, amit keres, nem mindegy, hogy milyen fizikai tevékenységet választott. A kutatók szerint a fogyásért 375 ember testmozgásának felmérése eredményeit felhasználva szoros kapcsolatot azonosított a közepes és erőteljes testmozgás szintje között a nap egyidejűleg és a testedzéssel töltött idő mennyisége között.

Milyen ételeket ne fogyasszon sportolás előtt

A válaszadók fele olyan ember volt, aki reggel sportolt, ezt a gyakorlatot a korábbi tanulmányok is alátámasztják, a nagyobb hatékonyság kapcsán, amikor sportolni kezdünk. Azok a tevékenységek, amelyekre előre megbeszélt időpontokban számíthatunk, például a gyerekek felvétele, munkába járás vagy társadalmi összejöveteleken való részvétel, valójában nem azok a dolgok, amelyekre tudatosan gondolunk. Ezt az értelmetlen ismétlést a pszichológia szintjén automatikusnak nevezik., és már fontosnak bizonyult, amikor ragaszkodni kell a testedzési rendhez.

Aktívan mérlegelve, hogyan érhetnénk el egy gyors séta vagy futópad munkamenetet, nagyobb eséllyel csökkentjük a perceknyi pulzusnövelő tevékenységet, mintsem hogy elkötelezzük magunkat a testmozgás mellett.A titok tehát a testmozgás társítása néhány már létező mentális "jelzéssel", csökkentve azt az erőfeszítést, amely ahhoz szükséges, hogy meg kell terveznie egy tevékenységet, majd motiválnia kell magát annak végrehajtására.

"Az ismételt testmozgás következetes jelek jelenlétében, például a nap ugyanabban az órájában vagy ugyanazon a helyen, elősegítheti az alapszintű testmozgás kapcsolatainak kialakítását" - írják a kutatók. "Fontos lesz annak meghatározása is, hogy van-e olyan konkrét napszak, amely a legkedvezőbb azok számára, akiknek a kezdeti fizikai aktivitása alacsony, a testmozgás szokásának kialakulására" - mondja Leah Schumacher, a tanulmány első szerzője, megjelent az Obesity folyóiratban.

Világszerte a nők alig egyharmada és a férfiak majdnem negyede nem vesz részt olyan fizikai aktivitásban, amely az egészség jobb oldalán tartja őket. Nehéz, különösen az elfoglalt emberek számára, de ha hetente 150 perc sportot vesz igénybe, az megváltoztatja.