sasha

  • CARTAGENA
  • REGIONÁLIS
  • COLOMBIA
  • POLITIKA
  • VÉLEMÉNY
  • Események
  • SPORT
  • SZÓRAKOZÁS
  • TRENDEK
  • VILÁG
  • Cartagena
  • Regionális
  • Colombia
  • Politika
  • Vélemény
  • Események
  • sport-
  • Gazdasági
  • Pharandula
  • Világ
  • További szakaszok
    • Autók
    • Környezet
    • Tudomány
    • Kulturális
    • Oktatás
    • Szempontok
    • Multimédia
    • Egészség
    • Technológia

Sasha Fitness felfedi minden titkát az életmód javítása érdekében

2015. április 06. 08:16

A Twitteren, az Instagramon és a Facebookon több mint másfél millió követő arról beszél, hogy a venezuelai Sascha Barbosa, ismertebb nevén Sascha fitness ™ fellendülése miatt a közösségi hálózatok felhasználói.

A Las Recetas de Sascha Fitness című könyv írójának leglelkesebb hívei közé tartozik Sofáa Vergara és Margarita Rosa De Francisco kolumbiai színésznők. Sascha számára ez egy dicséret, de sokkal több, mint sok hétköznapi embernek, mivel normál normális háziasszonynak tartja magát, sikerült megváltoztatni az életét a rossz szokásoktól az egészségesebbé.

Legnagyobb büszkeségük az üzenetek fogadása, fényképeiken megcímkéznek, hogy hogyan fogytak le sokat vagy megnövekedett az izomtömegük, vagy hogyan javult a kapcsolatuk a testükkel. - Megkérdeztem tőlük, hogy az életük annyira megváltozott-e, mióta a közösségi hálózatokon tartózkodtam nincs, csak egy kis hite van önmagában, és ez készségesebbé teszi céljainak elérésétвcha - figyelmeztet Sascha.

A gyermekek oktatása

Saschának a lánya már edzett az erőnléti életben. • Nincs annál jobb ajándék, mint a gyermek egészségének és egészséges életmódjának megadása. Gyerekkorom óta tanították nekem. Számomra normális volt egy szendvicset enni teljes kiőrlésű kenyérrel, és az édességekre és édességekre nem volt szükség, mert haraptam egy gyümölcsöt.

Azt tanácsolja gyermekeinknek, hogy szeressék gyermekeinktől kezdve a természetes ételeket, hogy tudják értékelni egy gyümölcs, zöldség ízét, hogy ezt nem büntetésként, hanem valami gazdag és normális dologként érzik. - A lányom boldogan eszik brokkolit. Imádja rizzsel, örül egy almának vagy egy banánnak. Tudja, hogy amikor elmegy oda, ahol a nagyszülei ehetnek süteményt vagy csokoládét, akkor elmondja.

Javasolja, hogy már egészen kicsi koruktól kezdve tanítsák őket intelligens táplálkozásra, a szájpadlás nevelésére. Így egészségesebb felnőttek lesznek, elkerüli a túlsúlyt, a komplexeket és a bizonytalanságot, valamint számos betegséget.

Egészséges tippek
1. Objektíven elemezzék

Határozza meg, milyen korlátai vannak, így előre láthatja és irányíthatja őket. Tudja meg, melyek azok a szokások, amelyek visszatartanak az egészséges életváltás folyamatában, fokozatosan átalakítva azokat anélkül, hogy szélsőséges vagy elérhetetlen intézkedésekkel elárasztanák őket. Minden lépésről lépésre.

2. Takarítson meg egy kamrát és hűtőszekrényt

3. Ne vegye be a kalóriákat

Tanuljon meg vizet inni, amire a testének szüksége van, de sokan alábecsülik. Ne igyon annyi szódát, ízesített vizet és gyümölcslevet. A kiszáradt test nem teljesít jól, nem elégeti hatékonyan a zsírt, nem növeli az izomtömeget. Szüksége van rá az élethez, a toxinok eltávolításához, a narancsbőr csökkentéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez.

4. Tanulja meg a terjesztést és az adagok vezérlését

Ahelyett, hogy két vagy három nagy ételt fogyasztana, fogyasszon ötöt naponta, vagyis három óránként, a vércukorszint és az inzulinszint szabályozása érdekében, és mindig tartalmazzon fehérjét minden étkezés során. Ez segít az étvágyának kordában tartásában és az anyagcsere versenyben tartásában.

5. Tegye szokássá a testmozgást

Sascha azt ajánlja, hogy napi egy órás testmozgást végezzen. - Másfél óráig járok az edzőterembe. 45 perc súlyt és 45 perc kardiovaszkuláris testmozgást végzek, de egy óra alatt 30 perc súlyt tudsz megtenni intenzív szettekkel, sok pihenés nélkül.

Felszáll a futópadra, ahelyett, hogy 45 vagy 50 percet töltene ott, körülbelül 30 másodpercig maximális sebességgel fut, majd lassít és másfél percig mérsékelt tempóban jár, ezt felváltva teszi, amíg el nem éri a 30-at. percek.

Ez segít percenként több kalóriát égetni, több zsírt mozgósítani, csökkenteni az adrenalint, felgyorsítja az anyagcserét, mert a testnek kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy helyrehozza az elvesztett erőfeszítéseket.

• A napi egy óra az életed 4% -a, kelj fel egy órával lefekvés előtt, és tornázz, észreveszed a változást, mondja.

Hogyan lehet elérni a markáns hasat?
Van egy mondás, hogy a hasizomokat a konyhában készítik (te vagy az, amit fogyasztasz). Sascha pedig elmagyarázza, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a tökéletes hasizom sok testmozgással érhető el, és mindaz, amit a nap során teszel, gyakran serkenti a hasi részt. Az olyan tornatermi gyakorlatok, mint a guggolás, a ropogás, a holtverseny rendben vannak, mert hangot adnak és erősítik az izmokat, de a legfontosabb az evés. Ha nem eszel jól, akkor felesleges zsír lesz, és ez elrejti az edzőteremben végzett hasizmokat.

Mérsékelt szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend szükséges jó zsírokkal és rengeteg zöldséggel.

És ez így folytatódik: • Súlygyakorlatokra van szükség az erősítéshez, valamint a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, amely elősegíti a zsírégetést. A kardio, a súly és az étrend kombinációja segít a fogyásban. Nincsenek mágikus tabletták, nincs olyan gyakorlat, amely rövid időn belül kivenné őket. A folyamatos testmozgás, a jó étrend és az edzés rutinja adja ezt a teljes és jól jelzett hasat.

• Az építőmunkás teste tökéletes. Te nem látod őket az edzőtermekben, de a blokkok emelésével, a falakon, a lépcsőkön való fel- és lefelé haladással töltik az idejüket, és anatómiai testük van, szinte tökéletes, mert az egyes izmokat magában foglalja. Kombinált gyakorlatokat végeznek. Vigye gyermekeit, élelmiszerbolt táskákat, így gyakorolhatja mindennapjait, és serkentheti testének minden területét - zárja.

Kiegészítők: nem végeznek minden munkát

A kiegészítők olyanok, mint egy mankó. Segítenek, de nem végeznek minden munkát. Mindennek 70% -a étel, utána testmozgás és végül kiegészítők. • Vannak olyan természetes kiegészítők, amelyek segítenek javítani a szervezet hormonális környezetében, amelyek kis előnyt jelentenek Önnek, az omega 3-nak, a jódnak, segítenek a zsírvesztésben, javítják az inzulinérzékenységet, csökkentik a koleszterinszintet. Az alfa-liponsav antioxidáns, amely javítja az inzulin működését, a multivitamin egyes táplálkozási hiányosságokat fed le, az aminosav az izomtömeg helyreállítását és javítását szolgálja. De nincsenek varázslatos tabletták, hanem jól irányított erőfeszítés, étel- és edzésprogram - mondja Sascha.

Táplálkozási tippek

És azt tanácsolja, hogy az egész gyümölcsöt egyék, és ne a levét. • Minden narancs 9 gramm cukrot tartalmaz, gyümölcslé elfogyasztása esetén a felesleges kalóriákat fruktózban veszik fel, ami természetes cukor, de feleslegben zsírként felhalmozódik.