Az „expressz vagy csoda” étrend elől való menekülés és a „három s” -et követők fogadása (fenntartható otthon és otthon kívül, idővel fenntartható és a környezettel fenntartható) a Quirónsalud szakértőinek néhány tipp a fogyáshoz.

méretének

Csökkentse az adagok méretét, gyakoroljon, kerülje az „expressz vagy csoda” diétát, és inkább fogadjon el azokra, amelyek követik a „három s” -t (fenntartható otthon és otthontól távol, idővel fenntartható és fenntartható a környezettel) tippek a fogyáshoz a Quirónsalud szakértőitől.

Rocío Práxedes, a Quirónsalud Valencia elhízási és táplálkozási egységének dietetikusa és táplálkozási specialistája nyilatkozatában biztosítja, hogy "egészséges étrendben nincsenek tiltott ételek, de el kell rendelni a fogyasztás és az étel adagolás gyakoriságát ".

Az orvos szerint, A sült ételekkel kapcsolatban az olívaolaj napi ajánlása 3-6 evőkanál, és főleg az elvégzett fizikai aktivitástól és az életkortól függ.: "Ha sült halat fogyasztunk hetente egyszer, aznap több olajat fogunk költeni, mint a fentiekben jeleztük, de ha extra szűz olívaolajat használunk, serpenyőben főzünk, és nem újrahasznosítjuk, akkor elősegítjük a minőségi zsír fogyasztását. és halakat otthon, és ha salátával kísérjük, akkor sikerül az étel kalóriabevitelét kiegyenlíteni ".

Az édességek kapcsán azt javasolja, hogy keressenek stratégiákat a fogyasztás tiltás nélküli ellenőrzésére. Ha nincs otthon, és a hét egyik délutánját választja, hogy vásároljon egyet és beépítse az uzsonnába, anélkül, hogy elrejtene vagy rosszul érezné magát, az az ajánlása.

Mari Carmen Díaz szakember, a Quirónsalud Alicante táplálkozási és táplálkozási szakértője kijelenti, hogy ha a korlátozó étrendet fenntartják az idő múlásával, "ez valóban veszélyes lehet" mert a fogyás érdekében kiküszöböli a tápanyagokat az étrendből. Ez pedig izomtömeg-csökkenéshez vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy az illető életminőséget nyer vagy vékonyabbnak tűnik, de kevesebb ereje és fáradtsága lesz.

Az alapvető tápanyagok hiányát is okozhatja, ennek következtében olyan hiányosságok és tünetek jelentkezhetnek, amelyek rontják életminőségünket. Dr. Díaz szerint, "a legjobb dolog változatos étrendre fogadni" és "a radikális üzenet nem egészséges vagy fenntartható".

"Örökre abbahagyja a fagylalt fogyasztását? A fogyás eredménye nem marad fenn, amikor abbahagyja a korlátozó étrendet", Rámutatott arra, hogy figyelmeztesse, hogy a jó étkezés nem csak zöldséget fogyaszt, és nem is keveset.

Dr. Carolina Pérez, a Quirónsalud Murcia és Torrevieja táplálkozási specialistája ezt elmagyarázza "A csoda- vagy expressz étrend nincs kiegyensúlyozva, az alapvető tápanyagok hiánya vagy mások feleslege miatt jeleket és tüneteket okozhat, de általában gyengeség, energiahiány, megereszkedett, ráncos és szárazabb bőr, törékeny körmök, hajhullás, izzadságtól és szájtól való rossz szag, általános vitalitás hiánya, álmosság, apátia, fejfájás, szédülés vagy homályos látás.

És mindegyikükben fellendül egy visszavágó hatás, amellyel, ha elhagyjuk a módszert, gyorsan és nagyobb mennyiségben kezdjük visszanyerni a lefogyott súlyt, elősegítve a zsír felhalmozódását a test más területein, ahol az nem rakódott le sokat vagy korábban. Ezért nem ajánlottak. Ezek az évente többször végzett diéták cukorbetegséget és pajzsmirigy-problémákat okozhatnak.

Tippek a diéta kezdetekor

Mindenesetre a diéta indításakor meg kell a szakemberek szerint világos és reális célokat tűzzen ki, a bevitelt több adagban ossza el a nap folyamán; megtanulják kiválasztani, hogy mely ételeket fogyasszák nagyobb mennyiségben és melyiket kevesebb mennyiségben; énA fizikai gyakorlatokat vegye be a napi rutinjába; tervezze meg az étkezéseket, helyezze előtérbe a vízfogyasztást egy másik típusú ital helyett, tanulj meg nemet mondani, légy állandó és kitartó a kitűzött cél mellett, és mindenekelőtt, hogy az egészségesebb étrend felé történő váltás személyes döntés volt.

Dr. Díaz, a Quirónsalud Alicante szakembere szerint fontos hozzátenni, hogy teljesnek kell lennie, biztosítva a test számára szükséges összes tápanyagot: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és víz; kiegyensúlyozottnak, elegendőnek kell lennie, az étel mennyiségének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a súly a normál tartományban maradjon és a gyermekeknél az arányos fejlődés és növekedés elérése; életkorhoz, nemhez, magassághoz, fizikai aktivitáshoz, munka- és egészségi állapothoz igazodva, változatos.

Dr. Pérez, a Quirónsalud Murcia állományából meghatározza: "A szénhidrátok a leghatékonyabb energiaforrások a testünk számára, a bevitt kalóriák 55% -át, a zsírok 30% -át kell képviselniük, a fennmaradó 15% -ot pedig a fehérjékre hagynánk".