2017. február 21, 12 óra.
Helló fitnesz embereim, ezúttal egy olyan témával szeretnék foglalkozni, amely nagyon nyugtalan, egy ideje megfigyelem, és ez a technika fontossága a sportedzésekben. Amikor belépsz egy edzőterembe, láthatod, hogy olyan emberek akarnak nagyobb súlyt emelni, mint amennyit tudnak, egy tetves technikával, amellyel csak annyit érnek el, hogy károsítják az ízületeiket, izmaikat vagy sérvet okoznak.
Az edzéstechnika elengedhetetlen minden olyan sportág minden gyakorlatának elvégzéséhez, amelyet biztonságosan gyakorol, sérülés veszélye nélkül. Ez az első szabály, amelyet a kezdőknek megtanítanak az edzés megkezdése előtt, de néha a sportolók és a tapasztalt edzők elfelejtik és megkockáztatják, hogy minden munkájukat károsítsák.
Gyakran előfordul, hogy a tapasztaltabb sportolók vagy edzők edzésgyakorlataikat anélkül hajtják végre, hogy odafigyelnének a technikára az ismertség vagy a túl sok kliens miatt, a tanítás iránti érdeklődés hiánya vagy a dolgok jó elvégzése miatt, így helytelen mozdulatokat végezhetnek, amelyek sérüléshez vezetnek. Ez azért történik, mert minden mozdulatnak teljes figyelmet igényel a testtartás, a feltüntetett súly és az elvégzés módja a jobb edzés érdekében.
A jó technika eléréséhez koncentrációra van szükség, ügyelve az egyes gyakorlatok mozgására, különösen a fejlettebbeknél, amelyek hajlamosak nagyon nagy terheléssel dolgozni, ami ezek rossz végrehajtását és nagyobb sérülési kockázatot okozhat.
Fontos, hogy a terhelés mennyisége megfelelő és személyre szabott legyen mindannyiunk számára. A képzés megkezdése előtt a szükséges tesztek elvégzésével megtalálja maximális súlyát.
Egy másik tényező, amely rossz teljesítményhez vezethet, a testi vagy szellemi fáradtság, a nem megfelelő étrend vagy a stimulátorok, például az energiaitalok feleslege, mivel olyan hibákhoz vezethet, amelyek befolyásolják az edzéstechnikát.
A maximális fejlődés kulcsa, hogy először elsajátítsuk és fejlesszük a technikát azokban a gyakorlatokban, amelyeket az edzés során fogunk végrehajtani.
A következő tippeket hagyom önnek:
• Súly nélkül kezdje, gyakorolja a technikákat.
• Végezze el a sorozatot súlyzókkal vagy súlyokkal, a maximális súlytesztek szerint, és dolgozzon 70% -kal, ha növelni vagy meghatározni szeretné, 50% -kal fogyni, 100% -kal növelni az erejét.
• Ha nagyobb súlyt terhel, edző, partner vagy barát felügyelete alatt végezze, ez magabiztosságot ad.
• Nézzen a tükörbe. Nem csak azért, hogy csinos vagy jóképű legyen, hanem arra is, hogy kijavítsák magad.
• Ne próbáljon senkit lenyűgözni nehéz súlyok emelésével, az egyetlen dolog, amit tenni fog, hogy rosszul hajtja végre a gyakorlatokat vagy egy esetleges sérülést.
• Ne terhelje túl az izmokat, sem nagy ismétléssel, sem olyan nagy súlyokkal, amelyeket nem képesek kontrollálni.
• Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, derítse ki, de ne ragadjon el a közösségi hálózatokon látottak miatt, keressen szakértőket, akik tanácsot adnak Önnek.
Ne feledje, hogy a legfontosabb a teste, vigyáznia kell rá, mert ez az, amely egész életében fenntartja Önt, a testmozgás a közérzet javítása, nem pedig a test károsítása.