Közben egyetemi idők, vagy az év bármely szakában normális, hogy sok fiatal sporttevékenységet folytat és vesz hidratáló italok hogy oltsa a szomjat. Természetesen a víz logaritmusában, de mennyire előnyösek ezek a fajta italok?
Az Apunte Educativo, az Országos Egészségügyi Intézet (INS) szakemberével, Rosa Salvatierrával beszélgetve elárulta, hogy ezeknek az üdítőknek a napi fogyasztása olyan fiatalokban, akik nem végeznek intenzív fizikai aktivitást, károsak lehetnek Egészség.
Mi a képlet?
A szakértő szerint ezeknek az ásványi sóknak, például nátriumnak, káliumnak, klórnak, foszfornak, magnéziumnak és gyorsan felszívódó cukroknak, például fruktóznak, glükóznak, szacharóznak és szőlőcukornak az italai csak a nagy teljesítményű sportolók vagy akik erőteljes fizikai aktivitást gyakorolnak.
Hozzátette, hogy ezek az italok a vizet, szénhidrátokat és ásványi sókat pótolják, amelyeket izzadással fogyasztanak vagy veszítenek a fizikai aktivitás során, amikor az intenzív vagy tartós.
Elhízást generálnak
Ha azonban csak vízként használják és minden nap szomjúságot csillapítanak, ez túlsúlyhoz és elhízáshoz, valamint a fogüregek megjelenéséhez vezethet.
„Nem ajánlott a testmozgás előtt vagy után bevenni; egyrészt azért, mert izzadással kevesebb ásványi só veszik el; másodszor, mert a főként a verejtékezés miatt elveszített nátrium pótlása garantált a egyensúlyi étrend, mert ezen italok ásványi sóinak feleslege feltételezheti az artériás hipertónia növekedését a felnőtt korban ", hangsúlyozta.
Hasonlóképpen - pontosította - az izotóniás italok cukrot tartalmaznak gyors felszívódás, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és mivel a testnek, amelynek nincs szüksége ezekre a sókra, a vesét kényszeríti.
Természetes hidratálók
A szakember elmondta, hogy egy másik aggasztó tény az, hogy ha bármilyen fizikai aktivitás nélkül fogyasztják őket, mintha víz lenne étkezés közben.
"Fogyasztásuk helyett tanácsos forralt vizet inni, hogy rehidratálja és természetes rehidrátorként fogyasszon gyümölcsöt. Néhány olyan gyümölcs, amelyben nagy a vízmennyiség, a kiwi, szőlő, tonhal, tumbo, többek között görögdinnye, ananász, körte, uborka, valamint zöldségek, például saláta, uborka, tök, retek, caigua, paradicsom, zeller, tök ", rámutatott.
Ki ihat izotóniás italokat?
Az INS táplálkozási szakorvosa kijelentette, hogy a folyadékpótlás vagy a sportitalok csak akkor fogyaszthatók, amikor az illető személy sportol vagy napi három-négy órát edzenek és kiszáradnak.
Végül elmagyarázta, hogy nem szükséges fogyasztani ezeket az italokat, ha amatőr módon vagy kevesebb, mint egy órán belül fizikai tevékenységet folytatunk.
Helyezze vissza az elektrolitokat
Hozzátette, hogy választhat más természetes italokat is, amelyek elősegítik az elektrolitok, például gyümölcsök és zöldségek visszanyerését, emelték ki az INS táplálkozási szakértői.
- Az energiaitalok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az elhízáshoz és a száj egészségének gyengüléséhez
- Az avokádó napi fogyasztása javítja a túlsúlyos és elhízott emberek figyelmét
- A bariatrician szakorvos az elhízás és a túlsúly kezelésére - Egészség
- Ismerje a napi fogyasztáshoz ajánlott habzó víz mennyiségét
- A tehéntej fogyasztása megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást - La Nueva España