A TENNIS JELLEMZŐI
A tenisz olyan sport, amely a fizikai erőn és edzésen túl nagyfokú koncentrációt igényel. Ahhoz, hogy a teniszező minden szempontból százszázalékos legyen, fontos, hogy tudják táplálkozási szükségleteiket, és tudják, hogyan lehet elkerülni, hogy testük megereszkedjen vagy energiahiányban szenvedjen.
A tenisz technikai jellemzői szerint az időtartam ideje szerint az izmok dolgoztak és a mozgó szervek, a teljesítmény helye és időjárási viszonyai stb. mondhatjuk, hogy a tenisz az erő és az állóképesség sportja.
ALAPVETŐ DIÉTA A TENNISJÁTÓK számára
A nagy teljesítményű sportoknál a fizikai és szellemi stressz hozzáadott tényezőjét is figyelembe kell venni, amely a normál népességnél nagyobb esszenciális anyagok oxidációját és fogyasztását okozza, amely körülményre ügyelni kell.
Jelenleg az élelmiszer tápanyagszegénysége miatt a modern termesztési eljárások, az ipari feldolgozási módszerek, valamint az a tény, hogy több környezeti oxidatív tényezőnek és pszichés stressznek vagyunk kitéve, mint az ókorban, az élelmiszer önmagában nem képes kielégíteni a mikroelemek iránti igényt, testünk kérte az egészség megőrzéséhez.
A kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb mikrotápanyagok megfelelő kiegészítésével kombinálva nemcsak az optimális sportteljesítmény elérésében, hanem a felesleges sérülések megelőzésében és a meglévők gyógyulásának támogatásaként is segít a problémák elkerülése mellett. Egészség.
EGÉSZSÉGES EGÉSZSÉGES DIÉTA
Mi az egészséges étrend?
Ez egy olyan étrend, amely optimális tápanyagszintet biztosít a test fenntartásához és regenerálásához, valamint alacsony az egészségre káros élelmiszerek szintje. Minden, amit a nap folyamán elfogyasztunk, gyógyszer vagy potenciális mérget jelent testünk számára.
A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokon, például gyümölcsön és zöldségen alapul (rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak), valamint a húsból (főleg fehérből vagy vadból), halból (különösen kékből), kagylóból és tojásból származó fehérjék mellett a finomítatlan növényi olajokon például hidegen sajtolt szűz olívaolaj, kókuszolaj, mindenféle dió stb. Kerülje a lehető legtöbb cukrot, gabonaféléket, mindenféle tejterméket és természetesen minden iparilag feldolgozott ételt és telített zsírokat.
Komplett gyümölcsök. 1 napi adag.
Nyers, párolt, sült zöldségek (zöld leveles, mindenféle káposzta, gyökér stb.). Legalább 2 nyers adag (saláta) és még egy főtt naponta.
Szárított gyümölcsök és diófélék (kis mennyiségben). Legfeljebb 40 gramm naponta.
Hidegen sajtolt szűz olívaolaj, lenmagolaj. Napló.
Hidegvizes kék halak (lazac, hering, szardínia, szardella, makréla, folyami pisztráng) és mindenféle tenger gyümölcsei. Fehér hús (ha lehetséges bio) vagy vad. Minimum 1 adag naponta.
Biológiai tojás, 1 naponta
Ásványvíz. 8 nagy pohár naponta (az időjárási viszonyoktól függ)
Kerülje a tejet, jobb, ha erjesztett termékeket, például bio joghurtot (bifidobaktériumokkal stb.) És friss sajtokat (jobb juhból vagy kecskéből) vesz. Heti 2 adag maximum.
Biológiai húsok (vadakból jobbak vagy nem istállók). Hetente 1-3 alkalommal. Maximális
Ibériai sonka hetente 1-2 alkalommal, maximum.
Rizs, hüvelyesek és burgonya. Korlátozza a bevitelt heti 1-2 adagra.
A peszticidek, nehézfémek, antibiotikumok, hormonok és egyéb mérgező anyagok hiánya miatt a lehető legnagyobb mértékben biológiai növényekből vagy gazdálkodásból kell származni.
Korlátozza a fogyasztásukat a maximálisra, mivel nemcsak tápanyagot nem nyújtanak, hanem előbb-utóbb egészségügyi rendellenességeket is okoznak. Vannak:
Finomított cukor, csomagolt gyümölcslevek és édességek.
Tej és származékai.
Telített zsírok (állati eredetű) és „transz” vagy hidrogénezett zsírok (margarin, sütemények, finomított olajok stb.).
Kolbász (kivéve a makkból táplált ibériai sonkát, kis adagokban).
Mindenféle gabonaféle (egészben vagy finomítva) Finomított fehérliszt (fehér kenyér, fehér tészta stb.).
Ipari úton feldolgozott termékek (elkészített, előre főzött, konzerv, konzerv termékek) tartósítószerekkel vagy kémiai színezékekkel.
Dohány és alkohol (egy pohár jó vörösbor ajánlott, naponta).
EGÉSZSÉGES EGÉSZSÉGES DIÉTA
Itt van egy kiegyensúlyozott étrend, amely modellként szolgálhat:
Igyon legalább 2,5–3 liter vizet. Várja meg, amíg szomjas lesz, és igyon erősen, ne töltsön egész nap kis mennyiségű ivással. Kerülje az összes típusú szénsavas üdítőt és az iparilag előállított gyümölcslevet. Kerülje a tehéntejet
2. Reggeli (ajánlott éhgyomorra edzeni, majd reggelizni)
Gyümölcs, kókusz, francia omlett olívaolajjal és paradicsommal, diófélék és infúziók. Minőségi fehérje turmix
3. Ebéd - étel
Nyers (saláták) és főtt zöldségek. bárány vagy szabad tartású csirke, kacsa vagy pulyka. Tenger gyümölcsei vagy mindenféle hal. Gomba és algák.
Többé-kevésbé az ételeket, a leveseket vagy a főtt zöldségeket stb.