"ÉTEL" AZ ÓVOLKORBAN.
MI AZ ALIMENTÁCIÓ? Az élelmiszerek táplálkozási szükségleteinek kielégítése, elsősorban az energia megszerzése és a fejlődés érdekében. Az ételt nem szabad összetéveszteni a táplálkozással.
MI AZ TÁPLÁLKOZÁS? Ez egy olyan folyamat, amelyben az élelmiszerekben található tápanyagokat befogadják, átalakítják és felhasználják. A táplálkozás a növekedési szakaszban elengedhetetlen a megfelelő fejlődés eléréséhez és az optimális egészség eléréséhez. Különbség az élelmiszer és a táplálkozás között. Az etetés véget ér és megkezdődik a táplálkozás, a táplálkozás az etetés következménye.
GYERMEKTÁPLÁLÁS: Mindenre utal, amit a gyermek eszik és iszik. A szervezet a táplálékban lévő tápanyagokat a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez használja. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Megfelelő mennyiségben ezek a tápanyagok energiát adnak gyermekének a növekedéshez, a tanuláshoz és az aktív tevékenységhez. Sok szempontból fontos az egészséges élet fenntartása.
A GYERMEKEK TAKARMÁNYA: A helyes étrend elengedhetetlen az egészséges, erős növekedéshez és a test formálásához. A jól étkezés nemcsak a fizikai növekedését, hanem az intellektuális fejlődését is befolyásolja. A helyes étrend számos szempontból pozitív hatással lehet.
Az óvodai időszakban az étel fejlődésük legalább három területén nagyon fontos szerepet játszik: Fizikailag: Hozzájárul a motorhoz és a koordinációhoz; Mentálisan: az evés tanulási és memória folyamat. Érzelmileg: Az étel kiváltságos pillanat annak a gyermeknek, aki biztonságot szerez, és megtanul szeretni és szeretni.
TIPPEK A TÁPLÁLKOZÓ GYERMEKTAKADÁSHOZ: Jó táplálkozás és testmozgás; Célszerű nem visszaélni a növényi zsírokkal és enni gyümölcsöt és zöldséget naponta legalább ötször. Az alultápláltság hatása a korai gyermekkorban (0–8 év) pusztító és tartós lehet. Gátolhatják az intellektuális fejlődést, az iskolai teljesítményt és gyengíthetik a gyermekek egészségét.
Kezdje a jó étkezési szokásokkal: A kisgyermekeknek három rendszeres étkezésre van szükségük, plusz egy vagy két snackre. Ha megtanulja az egészséges táplálkozási szokásokat és aktív életmódot folytat, idősebb korukban egészségesebbek lesznek, és nehezebben tudnak kialakulni bizonyos típusú betegségek.
GYERMEK OSZTÁLYAI: Kis adagokat tálaljon a kisgyermekeknek, ha éhesek maradnak, további ételt kérnek. Kínáljon nekik új ételeket még kisebb adagokban, például egy-két evőkanálnyit.
A kiegyensúlyozott reggelivel megelőzhető a gyermekkori elhízás: A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. Ha nem reggeliznek jól, nincs energiájuk és vitalitásuk, hogy szembenézzenek az iskolai tevékenységek által elvárt fizikai és szellemi erőfeszítésekkel.
AZ IDEÁLIS REGGEL: Az ideális és megfelelő reggelit változatosítani kell a szükséges tápanyagokkal rendelkező ételekben: Tej: tej, joghurt és/vagy sajt Gabonafélék: sütik, kenyér, többek között Zsírok: olívaolaj, vaj vagy margarin Gyümölcsök vagy gyümölcslé: lekvár, méz stb. Ha a reggeli a fent említett ételek közül legalább 3-at tartalmaz, ez hozzájárul ahhoz, hogy több energiánk és erőnk legyen a tevékenységek elvégzéséhez.
A tányér jó étel
Jó kancsós ital
Diétamodell az óvodáskorú gyermek számára: Ebben az életszakaszban gyermekének 1400 és 1600 kalóriát kell fogyasztania, az alábbiak szerint:
A GYERMEKEK EGYENSÚLYOZOTT ÉS EGÉSZSÉGES FEJLESZTÉSÉNEK DEKALOGÁJA «Ugyanolyan fontos, mint a gyermek megfelelő étkezése, hogy minden nap fizikai tevékenységet folytasson» 1. Nincsenek „rossz” ételek, csak a nem megfelelő fogyasztási gyakoriságok vannak. 2. Naponta kínáljon gyümölcsöt és zöldséget, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el szervezetét. 3. Naponta három vagy négy adag tejtermék. Arra szolgálnak, hogy a csontok kalciumát teljes fejlődésben biztosítsák. 4. Használjon olívaolajat. Ez a leginkább ajánlott. 5. Napi két fehérjebevitel elegendő ahhoz, hogy a gyermekek testének biztosítsa a szükséges mennyiséget.
6. A teljes szénhidrátok összetettek, amelyekre a gyermeknek szüksége van. 6. A teljes szénhidrátok összetettek, amelyekre a gyermeknek szüksége van. Ha teljes kiőrlésű termékeket vásárol, rostot biztosít, és növeli annak vitamin- és ásványianyag-bevitelét. 7. Fontos a jó hidratálás. Igyon mindig vizet. Üdítők csak meghatározott időpontokban és koffein nélkül. 8. Változatos étrend. 9. Csomagolt ételek. Az élelmiszeripar minőségi termékeket kínál, amelyek alkalmazkodnak az élet új trendjeihez. Válasszon halkonzervet és zöldségkonzervet. 10. Vezessen példával. Először vigyázzon a diétájára.
A túlsúly vagy az elhízás lehetséges következményei gyermekekben
A gyermekkori jó táplálkozás jó pontjai Egészséges súly a magasságért Mentális jólét: jó érzés Gondolkodjon jól és jól járjon az iskolában Erős csontok és izmok Jó energiaszint Képesség a betegségekkel szembeni küzdelemre Egészséges sebgyógyulás Könnyű felépülés betegség vagy sérülés következtében Csökken a jövő kockázata szívbetegségek, stroke, cukorbetegség, rák és csontbetegségek, például csontritkulás