Annyi divat és elmélet kering a fogyás legjobb módjáról, sok embernek, aki el akarja kezdeni a gondozását, a táplálkozás alapjainak megértésének nehézségei amelyek segíthetnek céljaik elérésében. Egyesek szerint a legfontosabb a lehető legtöbb mozgás, míg mások rámutatnak, hogy a legfontosabb az étrendben van, és az étrend megváltoztatásával elérheti az egészségre és az ideális testsúlyra vonatkozó céljait. De az igazság az, hogy sem az egyik, sem a másik: a testmozgás és az étrend kombinálása a legjobb lehetőség az egészség megszerzésére, és ebben a cikkben elmagyarázom miért.

Miért van szükség a testmozgás és az étrend kombinálására a fogyás érdekében?

Számos olyan étrend létezik, amelyek inkább a bizonyos típusú ételek fogyasztására vagy abbahagyására összpontosítanak, mint a kalóriák (például a magas fehérjetartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéták) fogyás céljából történő számlálására. Ez a fajta a diéták divatossá válnak, és ciklikus módon megszűnnek, ami zavart kelt a lakosságban mert már nem tudják, mit egyenek és mit ne egészségesek legyenek, és lefogyjanak.

Ezért, bár ezek a diéták az elején működnek, abban a pillanatban, amikor befejezed őket, és visszatérsz a "normális" étkezéshez, vagy elkezded a következő étrendet - amely teljesen más étkezési szokásokat követ -, végül térjen vissza az összes elveszített súlyhoz. Emiatt a fogyás szempontjából a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás annak az embernek, aki nem rendelkezik táplálkozási ismeretekkel és viszonylag egészséges abban az időben, egy egyszerű alapszabály betartása, amelyet az endokrinológusok, háziorvosok, táplálkozási szakemberek és dietetikusok követnek évek óta prédikál: égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.

kombinálása

Ez egyszerűen elérhetőe a kalóriabevitel korlátozása, de nem olyan egyszerű és nem is olyan hatékony, mint a testmozgás és az étrend kombinálása. Igaz, hogy normális körülmények között, ha anyagcsere-szükséglete 2000 kcal-t igényel, és csak 1800 kcal-ot fogyaszt, hosszú távon a fogyás.

De néha, vannak más tényezők, amelyeket nem veszünk figyelembe, és amelyek arra késztethetnek minket, hogy ne fogyjunk el eléggé, pedig kevesebbet eszünk- Például egy folyadékretenciós probléma vagy krónikus stressz, amelyről kimutatták, hogy növeli az inzulinrezisztenciát, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Hogyan könnyíti meg a sport a fogyást

Ezért a fogyás legjobb módja egészséges és tartós módon az, ha gondoskodunk arról, hogy mit eszünk és mennyit eszünk, de a sportot is hozzáadjuk rutinunkhoz. A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak mint csak a kalória-korlátozásra hagyatkozni.

Sportolással nemcsak éget extra kalóriákat sportolás közben De ha megfelelő tevékenységeket végez (például HIIT-edzés), akkor is felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy pihenés közben tovább égesse őket.

Ezenkívül a testmozgás hozzájárul a bizalom és a jólét érzésének kialakításához csökkenti a szorongást és a stressz szintjét (amely, amint említettük, tényező lehet, amely megakadályozza a fogyást), és segít más olyan állapotokban, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, például depresszióhoz.

Másrészt, ha az edzésbe belefoglalja az izmokat gyarapító gyakorlatokat, akkor segít a testének könnyebben éget zsírt, mivel a testednek több energiára van szüksége az izom fenntartásához és felépítéséhez, mint a zsírraktározáshoz.