amelyet

Hányszor próbáltál egészséges étrendet fogyasztani és lefogyni? Már elvesztette a számláját? Vagy ami még ennél is rosszabb: feladtad már a reményt, hogy valóban sikerül elérned?

Szinte mindig az a probléma, hogy nem feltételezzük, hogy a változások véglegesek az életünk javításához. Itt megadunk néhány lépést, amelyet követnie kell az egészséges étrend elfogadásához.

Felfedezed ezt a titok abban rejlik, hogy megváltoztatja a döntés megítélését. Nem biztosítjuk Önt, hogy nagyon egyszerű lesz, de hatékony lesz. Vegye tudomásul, és kezdje el ma.

1. Tudatosítsa döntését

Az egészséges étrend elfogadásához első lépésként tisztában kell lennie döntésével. Vagyis, elemezd mik azok a motívumok amiért javítani szeretné étkezési szokásait és hogyan fog javulni az életed.

Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy 5 kilót veszítene a szeretett ruha bejutásán, gondoljon arra, hogy a fogyás megelőzi a betegségeket. Szembesül a túlsúly okozta betegség kialakulásának lehetőségével? Itt az ideje, hogy szembenézzünk ezekkel a helyzetekkel, és elfogadjuk, hogy döntései határozzák meg az eredményt.

Ez a folyamat bonyolult lesz, és kissé nehéz elfogadni. Folytatni kell azonban.

2. Tegyen reális célokat az egészséges étrendre

Az egészséges táplálkozás elfogadásához a második lépés a célok kitűzése. Ezeknek a céloknak mérhetőnek és könnyen elérhetőnek kell lenniük.

Még ha a célja az is, hogy egészségesebb étrendet fogyasszon, hogy 25 kilót fogyjon, ne mindig gondoljon erre a 25 kilóra. Ehelyett tegye első célként, hogy 30 perc sportot vegyen be a napjába. A második cél az lehet, hogy egy hét alatt 1 kilót leadunk.

Apró céloknak tűnhetnek, és ez az ötlet. Minél egyszerűbb, annál nagyobb a megvalósítás lehetősége.

Abban az esetben, ha nehezen tudja kitűzni a céljait, mert nem tudja, hogy reálisak-e vagy sem, kérjen segítséget. Jó lehetőség az, ha dietetikushoz vagy orvoshoz fordulunk. Segítenek abban, hogy tervet állítson össze az Ön állapotának és céljainak megfelelően.

3. Határozza meg kihívásait és akadályait

Nehéz az egészséges táplálkozás, mert soha nem tudhatod, hol fogsz enni? Rosszul főzöl és állandóan kint étkezsz? Csak egészségtelen ételek kaphatók?

Az egészséges étrend elfogadásához követendő lépések harmadik része a kihívások meghatározása. Észre fogja venni az esetek többségében tőled függő viselkedés vagy döntések .

Miután jól azonosította őket, cselekvési tervet kell készítenie az ellenük folytatott küzdelem érdekében:

  • Ha a hátrány az, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, fontolja meg előre elkészíteni az ételt.
  • Ha a zöldségek kiválasztása a kihívás, törekedjen arra, hogy csak zöldségek legyenek kéznél finom változatban. Például: turmixok vagy sárgarépa citrommal és chilivel.
  • Te általában kenyeret és feldolgozott ételeket eszel? Kezdjen csak egészséges ételeket vásárolni, és távolítsa el a kevésbé egészségeseket a kamrájából.

4. Ismerje meg új céljait és változásait

Az egészséges táplálkozás elfogadásához további lépéseket kell tennie, hogy a változtatásokat nyilvánosságra hozza. Ennek két célja van:

  • Segítse környezetét. Amikor családja, barátai és szerettei megismerik erőfeszítéseit, megpróbálják elősegíteni a fejlődését . Ha elmondja nekik szándékait, könnyebb megtenniegészséges döntéseket amikor együtt mennek ki.

A kamra megvásárlásakor vagy a heti menü kiválasztásakor is megkönnyíti a változásokat.

  • Kényszerítse magát, hogy folytassa a végrehajtott változtatásokat. A céljainak megismertetése némi társadalmi nyomást jelent. Ez különösen akkor hasznos, ha feladni készül. Ügyeljen arra, hogy megbeszélje terveit szeretteivel, akik tudják, hogy szabotálás nélkül támogatni fogják.

5. Mérje meg a haladást

Az egészséges étrend elfogadásához az utolsó lépés az előrehaladás mérése és új célok kitűzése. . Ennek célja, hogy motiválja Önt az előrelépés meglátásával és új célok létrehozásával .

Jó lehetőség napló vagy célkönyv létrehozása. Bár eleinte kevésnek tűnik, adjon esélyt ennek az eszköznek. Idővel alkalmazkodni fog hozzá, és ez valami természetes dolog lesz a rutinjában.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a naplóból, beszélje meg dietetikusával vagy orvosával, hogy kiderüljön, minden rendben van-e, vagy van-e bármilyen javulás.