Az álmatlanság a túlsúlyos és elhízott férfiak 40-80 százalékát érinti.

alvást

A krónikus álmatlanságban szenvedő, túlsúlyos férfiak könnyebben és gyorsabban elalszanak egy féléves aerob edzésprogram után - derült ki az alvásgyógyászatban megjelent finn tanulmányból.

Az álmatlanság a túlsúlyos és elhízott férfiak 40-80 százalékát érinti Serge Brand szerint, a svájci Bázeli Egyetem Pszichiátriai Klinikájának Affektív, Stressz és Alvási Rendellenességek Központjától, és nem vett részt a vizsgálatban.

Brand kifejtette, hogy az aerob testmozgás csökkenti az ülő életmódot és az étvágyat, miközben javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, az önértékelést és az önhatékonyságot; növeli az alvásigényt és erősíti a légzéssel és a véráramlással kapcsolatos szöveteket, például izmokat, inakat és szerveket. Ezenkívül javítja a hangulatot.

Sulin Cheng csapata a kínai Sanghaji Jiao Tong Egyetemről és a finn Jyväskylä Egyetemről 45 férfit toborzott 30 és 65 év között. Szinte mindegyik túlsúlyos vagy elhízott volt, álmatlansági tünetekkel, például alvászavarral, korai ébredéssel vagy nem helyreállító alvással legalább három hónapig.

Véletlenszerűen fele hat hónapig vett részt aerob edzésórákon, ezek között heti egy és öt óra között, 30 és 60 perc között edzővel. Az órák száma és intenzitása az alap teszt alapján a fizikai erőnlét szintjétől függ. A többi megtartotta a megszokott rutint.

A monitorozás magában foglalta az ágyérzékelők, alvásnaplók, kérdőívek, étkezési és fizikai aktivitási naplók, valamint a testmérések használatát.

Hat hónap múlva az a csoport, amely edzett, gyorsabban aludt el, és kevesebb gondja volt ezzel, mint a kontroll csoportnak. Az alvásgyógyász szerint az éjszakai ébredésük is kevesebb volt, többet pihentek és az alvás állapotának megfelelő minőségű alvás volt.

A testmozgás megnyugtatja az álmatlanság gyakori mentális és fizikai "hiperizomálását", amelyet fokozott szívverés, mentális gyorsulás és a gondolatok "kikapcsolásának képtelensége jellemez" - írja Christopher E. Kline, az Egyetem Alvási és Kronobiológiai Központjának kutatója Pittsburgh.