Tudod Nincs nagyobb forrás a kívánt csoda elérésére, mint amilyen bennünk van a belsőnk, amit általában "intelligenciának" vagy "józan észnek" hívunk. Az egészséges és egészséges élet sikerének garanciája nem a rövid távú eredményt ígérő étrendekben vagy néhány hetes intenzív sportolásban rejlik, hanem egy a napi rutin egész évben józan ésszel végzett. Ha jól akarja érezni magát, nincs jobb képlet, mint a helyes napi szokások követése két fő oszloppal: a táplálás és a gyakorlat.
Azon a területen, ahol élünk, kiváltságosak vagyunk, mivel a vonal fenntartásához nincs jobb étrend, mint a mediterrán diéta, Mármint lányok, maga a paradicsomban élünk, hogy megkapjuk, amit szeretnénk. Nyilvánvaló, hogy nem csak az ilyen típusú étrend betartásával lesznek látható eredményeink, hanem a folyamatos sportgyakorlat. A képlet világos! Célunk az lesz, hogy vigyázzunk vonalunkra, és el fogjuk érni, ha hozzájárulunk a testünkhöz azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket a sportolás során el kell költenünk, sem többet, sem kevesebbet! Egyszerű? De… Hány kalóriát égetünk el a sportban, és ezért mennyit kell hozzájárulnunk étrendünkhöz? Adok néhány apró kulcsot, amelyek remélem, segítenek:
Az első dolog, amit meg kell határoznunk, az a típusú gyakorlat hogy gyakoroljuk. Körülbelül 60 perces folyamatos testmozgást ajánlok. Ha hetente kevesebb mint háromszor járunk ki edzeni, akkor felhívjuk a fizikai aktivitásunkat "Könnyű fizikai aktivitás", ha három vagy négy heti foglalkozást tartunk, az lesz "Mérsékelt fizikai aktivitás" és ha 5 napot vagy többet megyünk ki, akkor a "Magas fizikai aktivitás". Nos, mire való ez a besorolás? Nos, csak a testmozgással járó energiafogyasztás és az étrendünk által igényelt kalóriabevitel meghatározásához.
A kiegyensúlyozott étrendet a következőkre kell felosztani tápanyagarány a CAR sportélettani füzet szerint:
Szénhidrátok: 55%
És annak lennie kellene energikusan elosztva a különböző étkezésekben az alábbiak szerint:
Reggel közepén: 10%
Most már tudjuk, hogy a tápanyagok milyen arányban legyenek az étrendben, és hogyan kell elosztani. Remélem, segít!:)
- RECEPT 15 NAPOS EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS - Egészségesen akarok élni!
- Saláta receptek a rutin megváltoztatásához és az egészséges táplálkozáshoz
- Nyaralás utáni másnaposság Hogyan lehet túljutni az egészséges rutinhoz való visszatérésen
- Az Adonis Lab Diet egészséges és hatékony 6 napos menüvel hasi fogyáshoz
- Herbalife fogyás 21 napos kihívás - Herbalife egészséges táplálkozás