Őrültek voltak az ünnepek? Ebédek itt, vacsorák, bizony néhány ital és kijárat a szükségesnél jobban esett, nem beszélve az alvási ütemtervek ellenőrzésének hiányáról. Itt az ideje, hogy visszatérjünk a körhöz, és visszatérjünk az egészséges rutinhoz. Megmondjuk, hogyan.

Minden szabadság, amelyet nyaralni engedtünk magunknak, a nyaralás utáni másnaposságot eredményezte, amelyből úgy tűnik, nehéz kiszabadulni. Amikor visszatér az órára vagy az irodába, hozzá kell adnia folytassa rutinunk egészséges szokásait, például az étrendet vagy az edzést, ami még nehezebbé teheti a rentrée-t. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Ezekkel a fitnesz tippekkel biztosítjuk Önt, hogy az „újrabeépülés” sokkal könnyebb lehet, mint gondolná, sőt szinte meg is tudja csinálni anélkül, hogy észrevenné.

hogyan

Először is fontos tudni, hogy nem kell „rövid távúnak” lennie, és van egy kis türelme. Nem kell 0-ról 100-ra menni egy nap alatt, és ezt sokszor el fogja olvasni, mert ez az élet minden területére vonatkozik. Ha azt akarjuk, hogy valami tartós és stabil legyen, meg kell találnunk a módját, hogy fenntarthatóvá váljon, ezért mindennek folytatódnia kell olyan ritmust, amelyet képesek vagyunk továbbvinni. Hiába lesz az, hogy holnap mindennel feljutsz a csúcsra, ha egy hétnél tovább nem vagy képes fenntartani. Az alábbi tippek sokat segítenek Önnek, mert nagyon egyszerűek és egyszerűen kivitelezhetők:

1. Hagyja abba a halogatást

Először is, nem akarom, hogy holnapra halogassa azt, amit ma megtehet, ezért hagyja abba a halogatást, és mondja azt, hogy "holnap elkezdem a feltöltést" vagy "nos, mivel szerda van, szinte halasztom hétfőre. " Nem, ez hiba. Nem számít, hogy hétfő, kedd, ugrás van-e, vagy hamarosan vége a világnak. Most el kell kezdenie, és minél előbb kezdi, annál hamarabb kezdi látni az eredményeket, motiválja magát és halad.

2. Nyugodjon meg a diétával

A diétával ... nyugodj meg! Nem kell egyik végletből a másikba haladni, a rossz étkezéstől és a mindenkori érzésektől kezdve attól, hogy nem eszel semmit és elnyomod magad. Az ötlet az, hogy menjünk fokozatosan enni, mint korábban, eltávolítva az ultrafeldolgozott ételeket, csökkentve a csalihúsnak számító ételeket, és megpróbálva minél jobban enni, a legkevesebb feldolgozottságú minőségi ételt választja. De ismét valami, ami tetszik és élvezi. A fogyókúra nem arról szól, hogy rosszul érezzük magunkat, de az egészséges étrendet magában foglaló életmód részeként kell kezelni.

3. Kezdje normál kalóriatartalmú étrenddel

Ha már van bizonyos táplálkozási fogalma, és egy ideje tartózkodik a világon, azt javasoljuk, hogy kezdjen pár hetet egy normokalorikus étrend megfelelő ételek kiválasztásával és a test reakciójának értékelésével. Ne feledje, hogy a rossz étkezés után a test több gyulladással, nagyobb folyadékretencióval és fáradtság érzéssel találkozik, ami idővel helyreáll. Ezért, dátum 2-4 hét normál kalóriatartalmú étrenddel és akkor már arra gondolsz, hová akarsz eljutni.

4. Fokozatosan térjen vissza az edzéshez

A képzés tárgyát ugyanúgy kell kezelni. Ne menjen vissza és verje meg magát a fenevaddal az edzőteremben, hogy kompenzálja, mert amit tenni fog, az generál sok izomkárosodás. Ez azt jelenti, hogy másnap hihetetlen fájdalommal ébredsz, amely sok napig fog tartani, és ez nem a fejlődés tükröződése lesz, hanem inkább annak a jele, hogy túlmentél, és hogy több időre lesz szükséged ahhoz, hogy felépülj a munkamenetből. Emiatt kezdje el rutinját néhány szinttel kevesebbel, mint amit az ünnepek előtt tett, és a hetek múlásával olyan haladásokat állapíthat meg, amelyek lehetővé teszik, hogy újra együtt lehessen. ugyanaz az erő és energia, mint korábban.

5. Nagyon fontos: szabályozza az alvási ütemtervet

Végül, de nem utolsósorban kezdje el normalizálni az alvási ütemtervet (az Ön számára elérhető fióknál), mert ez lesz az utolsó darab, amely megfelel a testnek hatékonyan működjenek. A rendszeres és minőségi pihenésnek köszönhetően képesek leszünk helyreállítani fizikai és kognitív funkciók, lehetővé téve mind a képzésre, mind az etetésre adott válasz hatékonyabbá tételét. Ez egyszerű módon érvényes, mivel megpróbál mindig egyszerre aludni, és hétvégén nem késik túlságosan, biztosítva az alvást, szükség szerint napi 7 és 9 óra között.

Ezek a tippek tökéletesek ahhoz, hogy újra rendbe hozzák az életed, és bár az "erőnlét nem nyugszik", igaz, néha szükség van egy kis szünetre, mindig tudva, hogy mi ez. időszerű szünet az akkumulátorok újratöltésére és folytatja a szokásokat erősebb, mint valaha.