A lépések kihasználásával a tevékenység teljes testű edzéssé válik (például evezés). A testnek a gravitációs erővel szembeni emeléséhez felhasznált energia körülbelül 80% -a, vagyis remek lehetőség a fogyáshoz.
Nyolc hetes képzési program keretében nyomozás kísért nyolc nőt. Így azzal kezdődött, hogy naponta kétszer, heti ötször 199 lépcsővel megmásztunk. Percenként 90 lépést másztak, mérsékeltnek tekintett tempóban, 2 perc alatt, hogy elérjék a csúcsot. A versenyeket egész nap elosztották. A program végén naponta ötször ugrott be, összesen 10 perc mozgás közben. Az eredmények kiválóak voltak: egy kontroll csoporthoz képest 17% -kal növelték az aerobikapacitásukat, a rossz koleszterinszint pedig 8% -kal csökkent.
Kockázatok és előnyök
Tényleg több előnye van, mint hátránya. Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is nyugodtan kell kezdeni. A kimerültséggel kapcsolatos sérülések kockázata; a kezdők esetében ez általában az egyik fő kockázat; a másnapi esetleges izomfájdalom mellett az excentrikus izomösszehúzódás miatt. De ha rendszeresen végezzük, akkor az izomfájdalom nem jelenik meg. Idősebb embereknél azonban a csökkent reflexek és mozgékonyság miatt megbotlik a kockázat. Ezért ajánlatos a kapaszkodót használni.
Nagy előnye a test függőlegessége, amely intenzívvé teszi a gyakorlatot, elősegítve a magas kalóriatartalmú égést. A tevékenység hatása szintén alacsony, elkerülve a stresszből eredő súlyosabb sérülések kockázatát.
A lábak és a farizmok megmunkálása mellett a lépcsőedzések integrálódnak, és az egész test izmait is stimulálják. Javítják az erőt, az állóképességet és az erőt, és lehetővé teszik határaink megismerését. A szabadban tartózkodás, a szél érzése az arcán és a szemkontaktus a várossal extra motivációt generál az edzés gyakorlására, és természetesen kellemes pillanatot kínál, meghozva az egészség és a jólét érzését.
A tréning előnyei a lépcsőzéssel
Bónuszok a futóknak
Általában az emelkedők jelentik a futó legnagyobb kihívását, és a lépcsők nagyszerű szövetségesek lehetnek a magasba jutás nehézségeinek csökkentésében. A létra edzés erővel, állóképességgel, erővel, oktatási versenyzéssel és agilitással foglalkozik. Az izomtoborzás különbözik a futástól vagy a súlyzótól. Más szavakkal, a létra képzés kiegészíti ezt a másik két tevékenységet.
Figyelembe véve, hogy a verseny ugrások egymásutánja, azt mondhatjuk, hogy a futóknak elegendő izomerővel kell rendelkezniük ahhoz, hogy továbbugorjanak és csillapítsák az egyes ugrások esését. Ehhez hozzájárul a lépcsőn történő edzés erősítése. Egy másik fontos szempont, hogy a létrán való felmászás koordinációt eredményez, hozzájárulva a futástechnika fejlesztéséhez. A technika javításával csökken a sérülés valószínűsége és javul a teljesítmény.