Az anabolikus ablak
Az anabolikus ablakot egy intenzív erőfeszítés befejezése utáni 30 perces periódusnak nevezik, amely során a test a tápanyagok előnyeit jobban kihasználva megindítja a hipertrófia vagy az izomtömeg létrehozásának folyamatát. A gyógyulás hamarabb kezdődik, annál hamarabb adunk szubsztrátumokat testünknek a gyógyuláshoz, így gyorsabban tudjuk kitölteni a glikogénkészleteket.
Értágulat
A testmozgás után is fontos értágulat van, így a vérkeringés magasabb és koncentrálódik a megmunkált területen, így ha tápanyagot biztosítunk, akkor gyorsan eljutnak a véráramba, és gyors szubsztrátja lesz a gyógyulásnak és az anabolizmusnak.
Víz: vízhajtó hatás
A víz amellett, hogy eleget tesz a hidratálás alapvető funkciójának, természetes vízhajtó is: minél több vizet iszik, annál több vizet ürít, ami különösen hasznos a jelölési időszak.
Mit egyek edzés után? Szénhidrátok vs fehérje?
A testmozgás világában az egyik legmeggyökeresedett mítosz az, hogy egy kemény edzés után a tested készen áll arra, hogy befogadja, amit csak kínál. Ez egy hiba! ha kétes minőségű vagy túl magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekkel táplálja testét, az asszimilálja a zsírt és a szénhidrátokat, ami nem feltétlenül jó.
Ideális esetben cserélje ki a szénhidrátokat úgy, hogy mérsékelten fogyasztja azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák azokat, különösen a komplex szénhidrátokat. (banán, zabpehely, joghurt turmix gyümölcsökkel) lassabb emésztés, és amelyek nem rövid időn belül bekebelezése után kerülnek be a testbe zsírtartalékként.
Fehérje?
A mérsékelt szénhidrátmennyiség mellett elengedhetetlen, hogy pótolja a fehérjét, az izom táplálékát. Jó vágás sovány húsból, tojásból, fehér vagy kék halból (szívvédő), hüvelyesekből, például lencséből, babból, csicseriborsóból, borsóból (amelyek növényi fehérje forrása). A szénhidrátok nem pótolhatják azokat az izomrostokat, amelyeket mikroszkopikus szinten elpusztítasz minden egyes súlyzós edzés során, a fehérjék igen.
Ha kiegészítéseket fog használni, mindig keressen bizonyított minőségű termékeket, bízunk a Prozisban. Ha vásárolni akar valamit, akkor használja a KÉPZŐ kódunkat, és vegyen egy KEDVEZMÉNY külön-.
Most már tudsz egy kicsit többet arról, hogy edzés után jobb enni, alkalmazd, amint lehetőséged lesz rá.
- Milyen gyümölcssalátákat fogyasszon edzés előtt vagy után Táplálkozási gyakorlatok Fitness étrend
- Milyen gyümölcsöket fogyasszon edzés előtt és után Gyümölcsök sportolók számára
- Mit kell enni edzés előtt és után az egyes sportágak szerint
- Mit kell enni magas magasságú edzés esetén 5 táplálkozási tipp
- Mit kell enni sportolás előtt és után, hogy a legjobb Business Insider Spanyolországban teljesítsen