A Vitónicától néhány útmutatást adunk Önnek, amelyet követni kell triatlonista táplálkozás De tisztában kell lenned azzal, hogy bármely sportághoz tartozó speciális étrend betartásához a legjobb szakemberhez fordulni, de innen megadjuk azokat az irányelveket, amelyeket általában sok profi triatlonista követ, és mint ilyeneket, közösen kell elolvasnod őket. érzék.
Ez azt jelenti, hogy bár triatlonista táplálkozás Lehet, hogy a professzionális szakember nem lesz hasznos számunkra, mivel ezzel nem élünk meg, és nem szabad olyan szigorúan viszonyulnunk ahhoz, amit a testbe teszünk, de iránymutatásként szolgálnak a napi étkezés során.
Ebben az első bejegyzésben kb triatlonista táplálkozás Beszélni fogunk az étrend általános fogalmairól, valamint a napi étrendről az előszezon szakaszában. A következő bejegyzésekben az étrend egyes szempontjairól, vitaminokról, amelyeket meg kell ennünk a verseny előtt, magában a tesztben és a teszt után, valamint a folyadékpótlásról fogunk beszélni.
A diéta alapja
A triatlonista étrendje bekezdésben vagy sorban egyszerűsíthető: az étrendnek változatosnak és mérsékeltnek kell lennie. Nagyon egyszerű ezt a két fogalmat alkalmazni, egyszerűen nem kell bőséges ételeket enni és változtatni az ételeket, amelyeket a szánkba teszünk, ezzel a két alapelvvel összefoglalhatnánk a triatlon jó étrendjét.
De mi ezt szeretnénk tudni a makrotápanyagok mennyisége vagy milyen ételek segíthetnek abban, hogy sokkal kevésbé legyünk betegek, javíthatjuk az energiaszintet, hízhatunk vagy fogyhatunk a célunktól függően, vagy egyszerűen csak gyorsabban futhatunk tovább.
Napi táplálkozás
Néhány egyszerű iránymutatást adunk az átlagosan bevitt makrotápanyagok mennyiségéről anélkül, hogy túl szigorúak lennénk az általunk mondottakkal, diétát kell folytatnunk, mivel körbejárja az általunk megjelölt értékeket annak érdekében, hogy a test energiája teljes terhelés mellett folyamatosan:
- Szénhidrátok: az izomglikogén terhelésének fenntartása érdekében a jó ellenállóképesség elérése érdekében ajánlott 2000 és 2400 szénhidráttartalmú kalória között, ami 500 és 600 gramm közötti (bár ez testtömegtől függően változik).
- Fehérje: állóképességű sportoló számára napi 1,5 és 2 gramm fehérje ajánlott az adott sportoló minden egyes kilogramm izomtömegére (általánosított, bár amit meg kellene néznie, az az izomtömeg).
- Zsírok: bár a zsír pontos mennyisége nincs meghatározva, normális, hogy ne haladja meg a bevitt kalória 30% -át, bár meg kell különböztetni a jó és a rossz zsírokat.
Jó zsírok és rossz zsírok
Mielőtt meghatároztuk volna, hogy az ideális az, ha mindig étkezünk "jó" zsírok Ahelyett, hogy rossz lenne, ezek lenmagolajok és olívaolajok. Próbáld kiegyensúlyozni az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak szintjét, mivel mindkettő döntő fontosságú az izomhártya helyreállításában, amely annyira fontos az állóképességi sportok számára.
Ezenkívül ezek a zsírsavak kimutatták, hogy a gyulladáscsökkentő hatás az izmokra és az ízületekre, ami nagyon fontos az állóképességi sportoknál is, mivel az izmok és az ízületek hosszú ideje miatt a futás és a pedálozás során ütés érhető el, mindenekelőtt a lehető leghamarabb helyre kell állni.
Ételek, amelyek tartalmazzák omega-3 és omega-6 zsírsavak ezek halak, lenmagok, lenmagolaj. és táplálék-kiegészítők. Az elkerülendő zsírok telítettek (sült állati és étkezési zsírok), többszörösen telítetlen zsírok (süti és vaj) és bármilyen típusú részlegesen frakcionált és hidrogénezett zsírok.
Amint azt már az elején mondtuk, fontos tudni, hogyan lehet minél többet meghatározni, mit együnk az, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel szakmai, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint több fehérje vagy több zsír fogyasztása javíthatja az atlétikai teljesítményt (Paleo diéta). A sporttáplálkozást mindennap még jobban kiigazítják, hogy senki sem szereti, ha egy szakember konzultál Önnel és hagyja, hogy tanácsot adjon magának.