életmód
Oszd meg a Pinteresten

ajánlások

Éhgyomorra tornázzon? Attól függ.

Gyakran ajánlott reggelente enni, reggelizés előtt, úgynevezett böjt állapotban. Úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban. Az evés utáni testmozgás azonban több energiát adhat és javíthatja teljesítményét.

Olvassa el az éhgyomor testmozgás előnyeit és kockázatait, valamint tippeket, hogy mit kell enni edzés előtt és után.

Vajon az éhgyomorra végzett testgyakorlás segít-e több fogyásban?

Az éhgyomorra történő testedzést koplalásnak nevezik. Az elmélet szerint a tested energiával táplálkozik a tárolt zsírokkal és szénhidrátokkal a nemrégiben elfogyasztott ételek helyett, ami magasabb zsírvesztéshez vezet.

A 2016-os kutatások rámutatnak az éhgyomorra történő testmozgás előnyeire a súlykezelés szempontjából. A 12 férfival végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik edzés előtt kihagyták a reggelit, 24 órán belül több zsírt égettek és csökkentették a kalóriabevitelüket.

Egyes kutatások eloszlatják ezt az elméletet. Egy 2014-ben végzett 20 vizsgálat során 20 nő nem talált szignifikáns különbséget a testösszetétel változásában azok között a csoportok között, akik edzés előtt étkeztek vagy böjtöltek. A vizsgálat részeként a kutatók négy héten keresztül mérték a testtömeget, a testzsírszázalékot és a derék kerületét. A vizsgálat végén bebizonyosodott, hogy mindkét csoport lefogyott testtömegéből és zsírtömegéből.

Alaposabb kutatásra van szükség hosszabb időn keresztül ezeknek a megállapításoknak a bővítése érdekében.

Az éhgyomorra végzett testmozgás azt is okozhatja, hogy a test fehérjét használjon üzemanyagként. Így kevesebb fehérje marad a testednek, ami szükséges az izmok felépítéséhez és javításához edzés után. A zsír felhasználása energiában nem feltétlenül jelenti azt, hogy csökkenti a testzsír százalékos arányát, vagy több kalóriát éget el.

Biztonságos-e éhgyomorra tornázni?

Bár vannak olyan kutatások, amelyek támogatják az éhgyomorra történő gyakorlást, ez nem feltétlenül teszi ideálissá. Ha éhgyomorra tornázik, értékes energiaforrásokat égethet el, és kevesebb az állóképessége. Az alacsony vércukorszint szédülést, émelygést vagy remegést is okozhat.

Egy másik lehetőség az, hogy teste alkalmazkodik a zsírraktárak folyamatos energiafelhasználásához, és a szokásosnál több zsírt kezd tárolni.

Ételek a teljesítmény javítása érdekében.

Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet a sportteljesítmény javításához.

  • Egyél teljes, tápláló és természetes ételeket.
  • Tartalmazzon egészséges szénhidrátokat, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
  • Válasszon egészséges zsírokat, például olíva- és kókuszolajat, rövidítőt és avokádót.
  • Szerezzen fehérjét sovány húsokból, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből.
  • A dió, a mag és a hajtás egészséges kiegészítője étrendjének, csakúgy, mint a vasban gazdag ételek, például a hal, a főtt bab és a zöldségfélék.

Ha edzés előtt úgy dönt, hogy étkezik, válasszon egy könnyen emészthető ételt, amely szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmaz. Egyél körülbelül 2-3 órával az edzés előtt. Ha kevés az idő, akkor fogyasszon el egy energiadarabot, egy mogyoróvajas szendvicset, vagy friss vagy szárított gyümölcsöt.

Legyen hidratált edzés előtt, alatt és után víz, sportitalok vagy gyümölcslé ivásával. A turmixok és az étkezést helyettesítő italok szintén hozzájárulhatnak a folyadékbevitel növeléséhez.

Bizonyos ételek fokozhatják és felgyorsíthatják a gyógyulást edzés után. Az edzés befejezését követő 30 perc és 2 óra között fogyasszon szénhidrátokat, fehérjét és rostot tartalmazó ételeket. Az egészséges fehérjék fellendíthetik immunrendszerét és felgyorsíthatják a sebgyógyulást. A C- és D-vitamint, cinket és kalciumot tartalmazó ételek szintén hasznosak.

Íme néhány egészséges lehetőség edzés után:

  • alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
  • gyümölcs turmix
  • energia bár
  • szendvics
  • pizza
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • szójatej
  • Diófélék és magvak
  • aszalt szilva vagy aszalt szilvalé
  • joghurt bogyókkal

Mikor kell enni?

Az Ön által végzett tevékenység típusa segíthet annak megállapításában, hogy edzés előtt kell-e ennie. Könnyű vagy kis hatású gyakorlatokhoz, például gyalogláshoz, golfozáshoz vagy szelíd jógához nem feltétlenül kell előzetesen tankolni.

Mindazonáltal edzés előtt mindig enni kell, amely sok erőt, energiát és kitartást igényel. Ez magában foglalja a teniszt, a futást és az úszást. Különösen fontos, ha több mint egy órás edzést tervez.

Vannak olyan esetek, amikor érdemes enni egy órát meghaladó megerőltető testmozgás során, például egy maraton során. Ez a mozgás folytatásához szükséges vércukorszint fenntartásához szükséges. Ez segít abban is, hogy elkerülje az izomban tárolt energia felhasználását, ami segíthet az izomtömeg növelésében.

Forduljon orvosához, ha bármilyen olyan egészségügyi állapota van, amelyet befolyásol az Ön által fogyasztott étkezés és testmozgás.

Ha cukorbetegségben szenved, gondosan ellenőrizze vércukorszintjét edzés előtt, közben és után. Ha pajzsmirigybetegsége van, alacsony vérnyomása vagy magas vérnyomása van, mindenképpen fogyasszon edzésprogramja körül, amikor csak szükséges az állapotának kezeléséhez.

Alsó vonal

Ha néha éhgyomorra tornázik, ne aggódjon, de lehet, hogy ez nem a legjobb a tartós vagy megerőltető tevékenységekhez. Te vagy a legjobb vezetőd, ezért hallgass a testedre, és tedd azt, ami a legjobb neked. Maradjon jól hidratált, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és éljen olyan életmódot, amely összhangban áll a legjobb egészségügyi érdekeivel. Ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.