Szerző: Cynthia Myers

hatása

Frissítve: 2017. november 20

A dió egészséges zsírokkal segíti a magas koleszterinszint és a szívbetegségek elleni küzdelmet. A Harvard Medical School szerint a diófélék hetente többször történő fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A dió, a makadámiadió, a mandula és a földimogyoró egészséges lehetőség. De túl sok jó dolgot élvezhet. A diófélék elragadása szintén káros hatásokkal járhat.

Súlygyarapodás

A dió zsírban gazdag. Bár a legtöbb zsír telítetlen és hasznos a koleszterinszint csökkentésében, a magas zsír sok kalóriát jelent. A Harvard Medical School azt ajánlja, hogy ha diót ad hozzá étrendjéhez, akkor egyenértékű mennyiségű kalóriát vonjon le másutt. Ha nem, ez az egészséges snack megkönnyítheti a kilók felszedését.

Vérnyomás

A dióféléket gyakran sósan szolgálják fel. Ez javítja az ízét és sót is ad az étrendnek. A sófelesleg hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Válasszon sózatlan fajtákat, vagy próbáljon hozzá fűszereket és gyógynövényeket, például olasz öntetet vagy chilis port egy finom, alacsony sótartalmú snackhez.

Emésztőrendszeri rendellenességek

A dió gazdag rostokban, ez egy másik tulajdonság teszi egészségessé. Rostra van szüksége az emésztés elősegítéséhez. De ha még nem szokott sok rostot enni, nagy mennyiségű fogyasztása puffadást, gázt és hasmenést okozhat. Egyszer túl sok dió elfogyasztása a tévé előtt másnap nélkülözhetetlenné teheti.

A mennyi túl sok?

Alice Henneman, a University of Nebraska Cooperative Extension munkatársa, dietetikus szerint a dió adagja egy csésze körülbelül egyharmadának felel meg. Mivel a diót egyszerűen nem lehet korsóból vagy táskából fogyasztani, ossza el a dió tégelyét egyes adagokra műanyag zacskókban vagy korsókban. Élvezze egy-egy csomag diófélét, és küzdjön a késztetéssel, hogy többet fogyasszon.

További cikkek

Ételek ébren maradni →

Milyen dió tartalmaz Omega 3-at? →

Popcorn szénhidrát információ →

Hogyan készítsünk gyömbéres citrom teát →

Egészséges gyerekek és éjféli snackek →