Ez a cikk azoknak az embereknek szól, akik szigorú diétát követnek.

Gyorsítsa fel az anyagcserét

A visszajelzés ereje segíthet javulni és egy kis lendületet adni a testének és elérni azokat a célokat, amelyekre annyira vágyik, különösen, ha alacsony a Leptin szintje és lassú az anyagcseréje.

amit csak

Van, aki szezont töltött diétával, és nem látott eredményt. Nem csak ez, talán az olvasók egy része olyan helyzetbe került, hogy egész nap éheztek és nem tudtak lefogyni. Ha ebben a helyzetben van, ez azt jelenti, hogy a nagyon alacsony Leptin-szint következményeit szenvedi el.

Leptin

A leptin a citokinek családjába tartozik, főleg a zsírszövet szintetizálja, kis mértékben hozzájárul a vázizmok és az agy részéről.

Nagyon fontos az a szerep, amelyet a Leptin funkció játszik a testedben, mivel szabályozza az éhségedet, szabályozza az elfogyasztott ételeket és az energiát, amelyet a tested tölt el, hogy elfogyasszd az elfogyasztott kalóriákat.

Amikor a Leptin szintje csökken, megnő azoknak a vágyakozásoknak a csodálatos ételek iránti vágyakozása, amelyeket akkor fogyasztott, amikor nem fogyókúrázott. Tehát, ha egész nap sóvárgást tapasztal, és szeretné kihagyni a diétát, akkor tudnia kell, hogy teste reagál egy pszichológiai jelre, nem csak a feje játszik nehezen.

Nem csak a vágyakozása nő, hanem a Leptin szint csökkenése is, ami az anyagcseréjét lelassítja.

Ha hosszú ideig hipokalorikus étrendet folytat (a nap folyamán alacsony a szénhidrátszint), a szervezete lelassítja az anyagcserét, és azért van, mert meg kell küzdenie azokat a tevékenységeket, amelyeket minden nap alacsony szinttel végeznek. üzemanyag (a kocka a korábban megevett).

Más szavakkal, ez alig vagy egyáltalán nem jelent zsírvesztést, nem ezt akarjuk, hanem azt, hogy eredményeket láthassunk és lássuk, hogyan alakul a testünk.

Mit kell tenni a Leptin szintjének növelése érdekében?

A cél az, hogy időről időre megemelje a leptin szintjét. Ha a Leptin szintje magas, elkerüli ezt a fizikai éhséget és az anyagcseréjének lassúságát. Néhány embernek, hogy elérje azt a célt, hogy megszabaduljon az extra zsírtól, meg kell növelnie a Leptin szintjét, és ahhoz, hogy ez a Leptin szint növekedjen, „csalétkezést” kell fogyasztania, ez alapvetően azt jelenti, hogy megegyen mindent, amit akar.

Az étel csalása (azt eszik, amit csak akar) nem a leghatékonyabb, mivel a Leptin nagyon érzékeny a glükózra. Tehát amikor újratáplál, sokkal több haszonnal jár, ha az elfogyasztott kalóriafelesleg jó szénhidrátforrásokból származik, amelyek glükózzá alakulnak. Akkor a leptinszint sokkal jobban megnő, mint ha fehérje, zsír vagy fruktózból származó többlet kalóriát eszel.

Visszacsatolás

Milyen gyakran kellene visszajeleznie?

Ez minden embertől függ, és ez határozza meg; mennyi ideig tartotta a diétát, mennyire intenzív és a testzsír szintje. Azoknak az embereknek, akiknek alacsony a testzsírszintjük, gyakrabban kell fogyasztaniuk ezt a visszacsatoló ételt, mint a magasabb testzsír-indexűeknél. Azt is tudnia kell, hogy minél szélsőségesebb a diéta, annál intenzívebbnek kell lennie a visszajelzésének.

A tanács az, hogy ezt a csalétkezést hetente vagy kéthetente, például szombaton ebédidőben kell fogyasztani. Ráadásul ennek pozitívumai nemcsak a fizikai előnyök, amelyeket hosszú távon tapasztalni fog, hanem az is, hogy az egész héten ne vétkezzen és folytassa a diétát.

Alapvetően a visszajelzése összefügg azzal, hogy milyen alacsony a Leptin szintje. Minél alacsonyabb a Leptin szintje, annál kalórikusabbnak kell lennie az ételének.

Az újratöltés általában abból áll, hogy 20–50% -kal növeli a kalóriákat, mint amit általában 12 óra vagy 1 nap alatt fogyaszt. Minél több kalóriát fogyaszt, annál kevesebb visszajelzési napot kell megtennie. Szélsőséges esetben, ha a földön van a Leptin szintje, akkor visszajelzési hetet kell tennie, de a kalóriákat kordában kell tartani, mérsékelni kell a bevitelét (nem úgy, mint azok a napok, amikor csak visszacsatolásos ételt eszel).

A visszajelzés elkészítésének napján el kell fogadnia, hogy hízik egy kicsit. De amint visszatér a szokásos étrendjéhez, az anyagcseréje felgyorsul, elkezdi fogyasztani a zsírt, aminek következtében elveszíti azt a zsírt, amelyet annyira meg akar szüntetni. Még olyanok is lesznek, akik a visszacsatolási folyamat során valóban fogynak, bár ez nem a szokásos eset.

Azon a napon, amikor olyan étkezést készít, amelyben növekszik a kalóriabevitel, a kalóriák egy kis részét megeheti, amit csak akar (édesség, minden, amit csak akar), de úgy gondolja, hogy a visszajelzés ételeiben lévő többi kalória származik jó táplálékforrások, az a jó dolog, ha bármit eszik, az az, hogy megszabadíthatja magát minden vágyától, és nem vétkezik az étrendje alatt, mert tudja, hogy a Visszajelzés megérkezésének napján mindent megesz, amit csak akar.

Hormonális profil

A leptinszint növelésének másik előnye, hogy elősegíti a pozitívabb hormonprofilt. Ha egy férfi diétát követ, akkor csökken a tesztoszteronszintje, ami megnehezíti az izomtömeg fenntartását vagy növelését.

Ha megemelkedik a leptin szintje, akkor a máj glikogénje is megnő, ennek eredményeként a tesztoszteron, valamint a növekedési hormon és a kortizol, amely a katabolikus hormon, szintén növekedni fog. Mindez segít abban is, hogy elérje a felesleges zsír elvesztésének céljait, és jobb helyzetben lesz, miután elkészítette ezt a visszajelzés ételt, mint korábban.

Leptinszint a nőknél

A nőknek nagyon óvatosnak kell lenniük a leptinszint kezelésében, mivel problémáik lehetnek a reproduktív hormonokkal, ha a leptin szintje nagyon alacsony.

A nagyon alacsony Leptin-szint legszélső pontja az, amikor a menstruáció megszűnik, amelyet nők tapasztalnak a testépítés vagy a fitnesz világában. Ez nagyon veszélyes, mert egyes nőknél fennáll a csonttömeg és a sűrűség csökkenésének a kockázata, és az oszteoporózis veszélye áll fenn. Tehát egy nőnek rendszeresen visszacsatolnia kellene ezeket a problémákat.

Immunfunkció

A visszajelzés másik előnye az immunfunkció növekedése. Minél hosszabb és szélsőségesebb étrendünk, annál nagyobb a stressz a testünkön, és annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a betegségeket elkapjuk.

Megfelelő kalória nélkül az immunrendszer nem tud harcolni a bennünket behatolni akaró organizmusokkal.

Ha folyamatosan megbetegszik, és nincs olyan érzése, hogy soha nem vagy egészséges, akkor ez jó jel lehet arra, hogy több kalória hiányzik ahhoz, hogy megbirkózzon nap mint nap.

Vedd lazán

Egy utolsó megjegyzés, hogy a visszajelzés teljesítésének napja sikeresen megjelenjen, nem kell növelnie edzésintenzitását az edzőteremben, mivel ha növelné edzésintenzitását, akkor ennek az étkezésnek a célja elveszítené a hatását.

Pszichológiai szempontból előfordulhat, hogy több kalóriát éget el edzés közben, bár tudnia kell, hogy ezzel nem fogja elérni azt a célunkat, hogy növelje a bevitt kalóriákat.

Nyugodtan próbáld meg elérni, hogy az összes bevitt extra tápanyag tapadjon az izmaidhoz, és ott tárolódnak, hogy a jövőben az anyagcseréd jobban felgyorsuljon.

Következtetés

Amikor a következő hetekben drasztikus változást tapasztal a szigorú étrend és az edzés során alkalmazott visszacsatolásokkal kapcsolatban, meg lesz győződve arról, hogy a visszajelzések nem félelmetesek és feltétlenül szükségesek céljainak eléréséhez.