A víz segíthet a fogyásban?
Az orvosi közösség azonban még mindig nem biztos abban, hogy a vízfogyasztás milyen hatással van a fogyásra.
Ebben a cikkben megtudhat hat okot, amiért a vízivás segíthet az embernek a fogyásban. Megvizsgáljuk azt is, hogy az ember mennyi vizet igyon naponta. Hat ok az ivóvíz segíthet a fogyásban!
A kutatók még mindig nem tudják, miért segít a több víz fogyasztása az embernek a fogyásban, de sok tanulmány pozitív összefüggést mutat a fokozott vízfogyasztás és a fogyás között.
Itt van hat ok, amiért a víz segíthet a fogyásban.
1. A víz természetes étvágycsökkentő!
Amikor a gyomor megérzi, hogy tele van, jeleket küld az agynak, hogy hagyja abba az evést. A víz segíthet a gyomorban helyet elfoglalni, teltségérzetet keltve és csökkentve az éhséget! Valaki azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor nagyon szomjas. Egy pohár víz elfogyasztása, mielőtt ennivalót keresne, segíthet a felesleges nassolásban! Egy 2014-es tanulmányban 50 túlsúlyos nő a szokásos vízfogyasztás mellett 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt 500 milliliter (ml) vizet ivott., 8 egymást követő héten át.]
A résztvevőknél csökkent a testtömeg, a testzsír és a testtömeg-index. Beszéltek az étvágycsökkentésről is.
Az előző évi tanulmány hasonló eredményeket hozott.
2. A víz növeli a kalóriaégetést!
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a vízivás segíthet a kalóriák elégetésében.
Egy 2014-es tanulmányban 12 ember, aki 500 ml hideg, szobahőmérsékletű vizet ivott, megnövekedett az energiafelhasználással.
A víz elfogyasztását követő 90 perc alatt 2-3 százalékkal több kalóriát égetett el a normálnál.
A víz átmenetileg növelheti a test nyugalmi állapotú energiafelhasználását, vagy a pihenés közben elégetett kalóriák számát is.
A hideg víz fogyasztása tovább fokozhatja a víz kalóriaégető előnyeit, mivel a test energiát vagy kalóriákat fordít azáltal, hogy az emésztéshez felmelegíti a vizet.
3. A víz segít eltávolítani a hulladékot a testből
Ha a test kiszáradt, nem tudja megfelelően eltávolítani a hulladékot, például a vizeletet vagy a székletet.
A víz segít a veséknek a méreganyagok és hulladékok kiszűrésében, miközben a szerv megtartja az alapvető tápanyagokat és elektrolitokat. Amikor a test kiszárad, a vesék visszatartják a folyadékot.
A kiszáradás kemény vagy csomós széklethez és székrekedéshez is vezethet. A víz a megkeményedett széklet lágyításával vagy fellazításával tartja mozgásban a hulladékot.
A víz emellett segít a testnek felépülni az emésztési problémáktól, például hasmenéstől és emésztési zavaroktól.
Amikor a hulladék felhalmozódik a testben, az emberek duzzadtnak, duzzadtnak és fáradtnak érezhetik magukat. A duzzanat centikkel növelheti az ember derekát.
A hidratált tartózkodás jó módja annak, hogy elkerüljük a hulladék visszatartását, ami néhány plusz kilót adhat hozzá.
4. Az ivóvíz csökkentheti a folyékony kalóriák teljes bevitelét!
Könnyű a folyékony kalóriákra csomagolni, ha szódát, gyümölcslevet, édesített kávét vagy teát fogyaszt.
A legtöbb ember nincs is tisztában azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt sportitalokban vagy alkoholos italokban!.
Ha naponta néhány magas kalóriatartalmú italt vízzel vagy más kalóriamentes italokkal, például gyógyteával pótol, hosszú távú előnyökkel járhat a fogyás! Egy 2012-es tanulmány szerzői megállapították, hogy két vagy több ital magas kalóriatartalmú helyettesítése 6 hónapon keresztül minden nap a nem kalóriatartalmú italokból átlagosan 2 és 2,5 százalék közötti súlyvesztést eredményezett egy elhízott nőcsoportban.
Egy 2015-ös tanulmányban a résztvevők minden nap ebéd után 250 ml vizet ittak, miközben részt vettek egy 24 hetes súlycsökkentő programon. 13,6 százalékkal több súlyt vesztettek, mint az ugyanazon programon részt vevő nők, akik ugyanolyan mennyiségű diétás italt fogyasztottak ebéd után! Egy nagy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy férfiak és nők, akik egy cukros ital adagját vízzel cserélték le! 4 éven keresztül minden nap 0,49 kilogrammal kevesebb kilogrammot (kg) hízott, mint egy hasonló csoport, amely nem változtatott.
Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok a felnőttek, akik legalább egy adag gyümölcslét vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú itallal helyettesítettek, 0,35 kg-mal kevesebbet híztak, mint társaik.
5. Víz szükséges a zsírégetéshez
Víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a raktározott zsírokat vagy szénhidrátokat.
A zsír metabolizmusának folyamatát lipolízisnek nevezzük. Ennek a folyamatnak az első lépése a hidrolízis, amely akkor következik be, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal), hogy glicerint és zsírsavakat hozzanak létre. Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elengedhetetlen az élelmiszerekből és italokból származó zsír, valamint a tárolt zsír elégetéséhez.
Egy 2016-os mini-áttekintés megállapította, hogy a megnövekedett vízfogyasztás fokozott lipolízist és zsírvesztést eredményezett az állatkísérletek során!
A súlycsökkentési terv egyik legfontosabb eleme a testmozgás.
A víz elősegíti az izmok, a kötőszövetek és az ízületek megfelelő mozgását. Ez is segíti a tüdő, a szív és más szervek hatékony működését, mivel növelik az aktivitást a testmozgás során! A hidratált állapot csökkenti azoknak a dolgoknak a kockázatát, amelyek akadályozhatják a jó edzést, például izomgörcsök és fáradtság!.
Mindig igyon vizet edzés előtt, alatt és után a kiszáradás elkerülése érdekében.
A víz kéznél tartása elengedhetetlen, különösen, ha forró, párás vagy napos körülmények között edz.