segítenek

A GRAZIA hírlevele úton van. Csatlakozzon VIP klubunkhoz exkluzív ajándékok és csak tagoknak szóló események megrendezéséhez. (DW, ingyenes!)

Ha miután koktélokkal, harapnivalókkal és több órás pihenéssel élvezte a nyaralást, fogyni szeretne, ne aggódjon, nem kell éhen halnia és órákat tölteni az edzőteremben, 6 dolog segít abban, hogy visszatérjen a viselethez sovány farmernadrágod.

Az étrend gondozása és a testmozgás az első parancs, hogy vékony legyünk, bár néhány kivétel ez alól a szabály alól, és annyit ehet, amennyit csak akar, súlygyarapodás nélkül, a nők 90% -ának ügyelnie kell arra, hogy amit eszünk, az jó legyen tartalma tápláló, alacsony cukor- és zsírtartalom. Ne feledje, hogy nincsenek csodadieéták, és hogy a fogyás olyan folyamat, amelyet nyugodtan és fegyelmezetten kell betartania, hogy egészséges módon és egészsége nélkül tegye.

1. Méregtelenítés: Ha néhány napot töltött túlzásból, nagy mennyiségű alkoholt és egészségtelen ételeket fogyasztott, akkor jó, ha testét olyan ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel alaphelyzetbe állítja, amelyek segítenek a méregtelenítésben, megszüntetve a felhalmozódott méreganyagokat. A napi étrendbe vegye be a zöld gyümölcsleveket (főleg zöldségeket), valamint a nyers gyümölcsöket és zöldségeket. Használhat méregtelenítő programot is, de ezt szakembernek kell felügyelnie.

2. Reggeli: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ha reggel nem eszel ételt, a test hajlamos több hasi zsírt termelni és tárolni.

3. Igyon vizet: Biztosan mindenhol látja a "vizet inni" szavakat, de ritkán magyarázzák meg, miért létfontosságú a fogyás, a víz segít a felhalmozódott zsír megszüntetésében. Ha nem iszik elegendő vizet, lelassítja a veséjét, és munkájuk egy részét átadja a májnak. A máj az a szerv, amely a zsírok feldolgozásáért és energiává alakításáért felelős, és nem képes száz százalékosan végrehajtani ezt a folyamatot, és csökken a zsírmegkötő képessége, ha a vesék munkáját is elvégeznie kell. Másrészt, ha egész nap vizet iszik, a veséje aktív lesz, és képes lesz eltávolítani a méreganyagokat anélkül, hogy ezzel a funkcióval megterhelné a májat.

4. Egyél több fehérjét: Ha fehérjét eszel, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, mert a fehérje megemésztéséhez a szervezetnek sok kalóriát kell égetnie. A magas fehérjetartalmú étrend nagyon hatékony, mivel elősegíti a sovány izmok megőrzését, elnyomja az étvágyat és hosszabb ideig teltségérzetet ad.

5. Csökkentse a sóbevitelt: Nem szabad naponta 2500mg-nál többet fogyasztani (egy evőkanálnak felel meg), mivel a nátrium folyadék visszatartást és puffadást okoz. Ha korlátozza az elfogyasztott só mennyiségét, akkor segít a testének elűzni a felhalmozott víz tömegét.

6. Tegyen éhgyomorra szív- és érrendszeri edzést: testmozgás, amikor 40 perc és 1 óra között ébredsz fel, akkor annak elvégzése 3-szor több zsírégetést eredményez, mint amikor a nap egy másik szakaszában edzel. Ennek oka az, hogy alvás közben a test a funkcióinak ellátása érdekében eltávolítja a szénhidrátokat. Amikor felébredsz, a testednek nincs több szénhidrátja, amelyet energiához használhat fel, és azután meg kell égetnie a testzsírt, hogy energiát termeljen. Az éhgyomorra történő testmozgás további előnye, hogy az anyagcsere maximálisan felgyorsul, és így a nap folyamán fennmarad.

* Címlapkép: Grazia México 2016. április