vonat

Manuel Ramos, venezuelai sportoló

Mindig az élet bármely pillanatában van egy matematikai kiindulópont, keletkezés, kiindulópont. És micsoda véletlen, hogy mindannyian mindig testi fejlődésre törekedtünk, amitől másnak tűnünk és érezzük magunkat, az a testi fejlődés, amely átfogó jólétet nyújt számunkra, és amely kétségtelenül lehetővé teszi számunkra, hogy napról napra több világos és teljességgel nézzünk szembe Annak ellenére, hogy ez egyfajta mágnesként is működik, ami vonzza a nőket, vagy nem?

Ugyanez az esemény történt Manuel Ramos, a venezuelai klasszikus testépítés nagy képviselőjének életében. Ezt a jeles sportolót az a vágy ösztönözte, hogy dicsőségesen sportos testet érjen el:

„17 éves voltam, amikor megszületett a hízás vágya, mivel nagyon vékony voltam, és minden nap a középiskolás emberek előtt is eljöttem azokkal a herkulus testekkel, amelyek vonzották a csodálatot, mert nagyon közel volt a tornaterem a helyemhez tanulmány inspirálta, és ez inspirált engem, és azt mondtam magamban: "ilyen akarok lenni".

Bátorítottam, és a vasalók világának varázslatos érzésével kezdtem tapasztalataimat, valahányszor egyre jobb lett, és itt vagyok, most inspiráltabb vagyok, mint valaha, kielégítő utazással e sportág versenypályáján belül. "

Ez a történet fantasztikus, úgy tűnik, hogy mindannyian sportosan a semmiből születünk, és a boldogság egére emelkedünk az elért célok érdekében, de mindig van egy minta, egy modell, amely ösztönöz minket akár a múltban, akár a jelenben, Senki sem kerüli el, például ez volt a szervere aznap, amikor belépett egy edzőterembe, hogy kövesse bálványa, a nagy Dorian Yates tanácsát, de mit fog mondani erről Manuel?

„A testépítésben mindig egyes sportolók inspiráltak, akiket példaképnek vettem, először a titán Dorian Yates és a nagyszerű Ronnie Coleman, a két nagy Mr. Olympia, akik meghatározták a testépítés normáit és magasabb szintre emelték.

Ma példaként a brit Flex Lewist említem; Nem mulaszthatom el megemlíteni azokat a nagy venezuelai testépítőket, mint Ms. Olympia 2005 IFBB Yaxeni Oriquen, William IFU BB bajnok William Ortuño, az Arnold Classic nagy José Bustamante bajnoka ... A venezuelai testépítés nagyszerű nemzetközi képviselői, akiket csodálok, tisztelek és tisztelek akik hála Istennek, van kegyelmem találkozni és bánni veled. Megmutatják nekem, hogy meg lehet csinálni ”.

FILOZÓFIA KÉPZÉSE

Az elért sikerek - mind Venezuelában, mind külföldön - nem véletlenek, hanem a római gladiátorhoz méltó szívóssággal és fegyelemmel végzett lelkiismeretes munka gyümölcse. Ezt megerősíti venezuelai bajnokunk:

„Edzésfilozófiám az, hogy mindig keményen dolgozzak, előtérbe helyezve az ételt és a pihenést. Az edzés során mindent meg kell adnia, de intelligens módon, és nem az egótól vezérelve; ne felejtsd el, hogy míg a tested és az izom azt mondja neked, hogy ez már nem lehetséges, az elmédnek igent kell mondania.

Edzés után figyelembe kell venni az ételt, mert ne feledjük, hogy az edzés az egész játéknak csak 30% -a, felesleges 2–4 órát tölteni az edzőteremben, hogy megöljük magunkat. Amikor azt mondom, hogy az elmének pozitívnak kell lennie, akkor az intenzitást a logikus és ésszerű paramétereken belül kell alkalmaznia, és nem súlyemelő maratont kell tennie. Ezért az étrendem ilyen:

8 tojásfehérje

200 gramm fehér rizs

350 gramm párolt burgonya

200 gramm csirke

-3. étel, csak egy mérkőzés edzés után:

200 gramm banán tonhallal

250 gramm csirke brokkolival

250 gramm csirke salátával vagy uborkaszeletekkel

Heti edzéstervem, amelyet követek:

-Hétfő: Quadriceps és borjak

-Kedd: Hátsó és hátsó váll

-Szerda: oldalsó és elülső váll, bicepsz femoris

-Péntek: bicepsz és tricepsz

„Hozom neked a hátsó rutinomat, mivel Lee Haney, Dorian Yates és Ronnie Coleman ideje óta bebizonyosodott, hogy egy olyan nagy eseményt, mint Mr. Olympia, a hát fejlődése jelölt vagy eldöntött, ha mégis ne kérdezd meg tőle: Jay Cutler, hogyan trónolta le Colemant, és Phil Heat is megerősítette őt jelenlegi uralkodóként.

Itt van a személyes rutinom egy méltó hát kialakulásához:

–Mindig egy rövid bemelegítéssel és testfeszítéssel kezdem

–Szokásom, hogy mindig 6 felhúzással kezdem, szettenként kb. 15 ismétlést kell elvégeznem, hogy befejezzem a bemelegítést a nehéz edzéshez

–A súlyzósorral kezdődik az edzés, mindig ügyelve a testtartásra: 5 sorozat 12 ismétlés

–Második gyakorlatként hátsó nyakat csinálok, itt azt játszom, hogy a súlyterhelés mindig növekszik minden sorozatban 4 sorozat 12 vagy 8 ismétlés

–Majd egy súlyzófűrésszel, vagy inkább súlyzósorral folytatom, ahol 4 sorozat 10-8 ismétlést végzek, mindig megpróbálom a lehető legszigorúbbá tenni a mozgást, keresve a legnagyobb munkát a latért

–A halott súly az egyik olyan gyakorlat, amelyet mindig megpróbálok bevonni a rutinokba

–A munka befejezése a súlyzóval, hiperhosszabbításokkal kombinálva: 4 sorozat 10 ismétléssel

–Mindig tartson egy rövid szünetet a szettek között, és nyújtózkodjon mindegyik végén

KÖSZÖNET SZAVA:

Először is köszönöm Istennek, hogy lehetőséget adott arra, hogy a tekintetemet a testépítés világára összpontosítsam. Nagyon köszönöm lelkemtől szép családomnak, akik mindig is támogattak; edzőmnek tanácsáért, mivel alapvető fontosságúak voltak egy ilyen sikeres 2013 megszerzéséhez; a venezuelai szövetségnek, elnökének, Adolfo Martínez úrnak és feleségének, Yorlene Torres asszonynak, akik nagy segítséget nyújtanak minden venezuelai sportolónak az előrelépés érdekében; Ketten olyanok, mint Venezuelában a sportolók szülei vagy keresztszülei, Isten megjutalmazza őket.

Köszönetet szeretnék mondani a nagyszerű Muscular Development Latino magazinnak is a testépítés és a fitnesz támogatásáért, amely lehetőséget adott számomra, hogy megosszam annyi olvasóval, akik világszerte élvezik, amiért nagy presztízst és elismerést élveznek.

ADATLAP:

Nevek: Manuel Leonardo

Vezetéknevek: Ramos Vásquez

Állampolgárság: Venezuelai

Születési dátum: 1985.07.19

Születési hely: La Guaira, Vargas állam

Magasság: 1,75 mts

Szezonon kívüli súly: 90 kg

Súly a versenyben: 75 kg

SPORTTANTERV:

2. helyezés Az újoncok 2005-ös "C" junior bajnoksága

1. Országos Ifjúsági C 2005

3. kategória 75 kg, nem olimpiai játékok 2005

1. kategória 70 kg-os Llanero Challenge Kupa 2006

3. kategória 75 kg-os Guariqueño Challenge Kupa 2010

5. kategória 80 kg. Lara Nagydíj 2010

2. helyezett klasszikus testépítés 1,75-ig Országos újoncok 2013

1. klasszikus testépítés 1,75-ig Országos „C” és bajnok Összességében 2013

1. klasszikus testépítés 1,75-ig Országos „B” és bajnok Összességében 2013

3. dél-amerikai Santa Cruz, Bolívia klasszikus testépítés 2013. 1.75-ig

3. Közép-amerikai és Karib-tenger, Dominikai Köztársaság, klasszikus 1.75-ig