mint

Észrevette, hogy éppen akkor felejtette el a fejhallgatót, amikor az edzőterembe került? Gyakorlatilag arra készteti, hogy megforduljon és hazamenjen. Az edzőtermek és parkok tele vannak emberekkel, akik a kedvenc zenei listájukat hallgatják, hogy motiválják magukat sportolás közben. Úgy tűnik, hogy ez több, mint személyes tapasztalat, tanulmányok azt mutatják, hogy a zene ösztönzi a mozgást és javítja a hangulatot. Ezért a zene motivációs módszerként történő használata nagyon sokféle előnyt jelent számunkra!

A zene mind a testmozgás, mind az életünk során egyedülállóan képes érzelmeket kelteni és befolyásolni gondolatainkat, jóban és rosszban is. A phentermine fogyás során használja ki a zene pozitív hatásait, hogy motiválja magát. Itt beszélünk arról, hogy a zene hogyan befolyásolja gondolatainkat és tetteinket, valamint adunk néhány tippet a tökéletes lejátszási lista létrehozásához!

A zene tudománya, mint motivációs módszer

Gondoljon a kedvenc dalára. Mit érzett utoljára, amikor meghallotta? Boldogság? Nosztalgia? Remény? Ihlet? Kényszerítés? A tanulmányok azt mutatják, hogy a zenére adott reakció biológiai szinten történik. Itt elmagyarázunk többet arról, hogy a zene hogyan hat ránk, és hogyan használhatjuk fel önmagunk motiválására!

Zene a testmozgáshoz

A sisak elengedhetetlen kiegészítője a legtöbb tornateremben. Miért? Mert a zene motivál bennünket a keményebb edzésre. Nem számít, hogy az erő növelése, a tónus növelése, a fogyás vagy egy kicsit minden a célja, az erős lejátszási lista az edzések kulcsfontosságú eleme.

Négy tényező befolyásolja a zene edzését. A jellemzők a következők, ezeket rendeltük a legfontosabbaktól a legkevésbé fontosakig:

  • Ritmus (tempó)
  • Zeneiség (hangmagasság)
  • Kulturális hatás (a dal népszerűségétől függően)
  • Egyesület (mitől gondolkodik vagy érez)

Az első két tulajdonság a zenéből származik, az utóbbi kettő pedig azzal a környezettel kapcsolatos, amelyben hallgatjuk őket. Következésképpen belső, illetve külső tényezőknek hívják őket. Bár a tudósok nem biztosak abban, hogy a zene hogyan befolyásolja az agyat és a testet, tanulmányok kimutatták, hogy a zene befolyásolja az észlelést és a viselkedést.

Zene, hogy motiváld magad egy verseny előtt vagy után

A zene előnyei még a cipőkötés előtt is hatással vannak. Észrevette, hogy sok profi sportoló (például Michael Phelps) zenét hallgatva megy ki a pályára, ahelyett, hogy beszélgetne csapattársaival? Ez a gyakorlat tudományos tanulmányokon alapul, amelyek megerősítik, hogy a megfelelő lejátszási lista meghallgatása közvetlenül sportolás előtt előnyös.

Az első ok, amiért a zene segít abban, hogy felkészíti a testet. A tudósok megállapították, hogy a zenehallgatás növeli a pulzusszámot, az izomfeszültséget és a légzést. Biológiai változásokról van szó, amelyek elősegítik a sport gyakorlat javítását. Akár profi sportoló, akár munka után edzőterembe jár, testének felkészítése a sportra elősegíti a mozgást és a jobb érzést.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tetsző zenehallgatás növeli a bizalmat. A nagyobb bizalom jobb látást jelent, ami kiváló teljesítményt jelent! A fizikai tesztektől a napi edzésekig a test előkészítése javítja az eredményt. Tehát legközelebb szüksége van egy kis mozdulatra, nyomja meg a játékot, és kezdje el hallgatni a kedvenc dalait!

Ráadásul a zene használata az önbizalom növelésére elősegíti az általános testsúlycsökkentési célok elérését és az edzést.

A zene motivációs módszerként edzés közben

A zene segít nekünk a folytatásban, a jobb érzésben és a kitartásban. Az emberek akkor érik el a legjobb eredményt, ha edzés előtt nagyon aktív zenét kombinálnak, és edzés közben motiválják a zenét.

Az edzés közbeni zenehallgatás legfontosabb előnye, hogy a résztvevők anélkül tudták megtenni az extra mérföldet, hogy sokkal fáradtabbnak éreznék magukat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vidám dalok hallgatása növeli az erõt és a motivációt. Ugyanakkor csökken a megterhelés érzése, ami hozzájárul a hosszabb testmozgáshoz. Végül a sportolók kedvenc dalai javítják hangulatukat edzés közben.

Szeretne tovább sétálni? Keressen zenét, hogy motiválja magát. Szeretne kicsit gyorsabban futni? Próbálja ki a zenét, hogy motiválja magát. Nincs kedve és további motivációra van szüksége? Kezdje el hallgatni kedvenc dalait.

A zene hatása a közepes testmozgásnál jobban észrevehető a nagy intenzitású edzéshez képest. Ez azt jelenti, hogy a zene a leghatékonyabb futáshoz, kerékpározáshoz, gyors gyalogláshoz, elliptikus edzéshez vagy evezéshez. Ami pedig a sprinteket, a súlyokat vagy a nagyon nehéz áramköröket illeti, annak nincs annyi előnye. A tudósok szerint ez a különbség annak tudható be, hogy a második esetben a fizikai erő egyre fontosabbá válik, és a zene által nyújtott extra motiváció kevésbé relevánsnak bizonyul.

Ki profitál a legjobban a zenéből edzés közben?

Egyrészt vannak olyan emberek, akik csak zenével tudnak gyakorolni, másrészt vannak olyanok, akik inkább csendben élvezik az edzéseket. A személyes preferenciák ennek a felosztásnak a részei, de két tényező is befolyásolja a zene, mint motivációs módszer hasznosságát.

Az extrovertáltak nagyobb előnyöket tapasztalnak, mint az introvertáltak, amikor a zenét motiválják. Ez összefügg az extrovertáltak külső ingerekre való természetes hajlamával és a külső jóváhagyás vágyával. Az egyik tulajdonság, amely leginkább meghatározza a dalok energiaellátó képességét, a boldog és motiváló szövegek jelenléte (a ritmus mellett). Ezért logikus, hogy az extrovertáltak reakciója a zenére nagyobb, mint az introvertáltaké, akiket általában inkább belső tényezők motiválnak.

A kevésbé edző sportolók általában jobban profitálnak a zene pozitív hatásaiból. A legképzettebb sportolók nem tapasztalják ugyanazt az érzelmi előnyt, amikor zenével edzenek. Ennek oka lehet, hogy a profibb sportolók hajlamosak magasabb intenzitású rutinokat végrehajtani (amelyeknél a zene nem olyan hatékony), vagy azért, mert az edzésük fizikai és általában kevésbé érzelmi.

Mikor kell kikapcsolni a zenét

Beszéltünk a zene előnyeiről az edzés során, de a zene bizonyos esetekben káros lehet? A válasz igen.

Kapcsolja ki a zenét, ha új gyakorlatot szeretne megtanulni, vagy megpróbálja átlépni a határait. Mindkét esetben nagyon figyelmesnek kell lenned, és nagyon jól figyelned kell arra, amit a saját tested mond neked. A zene visszaüthet, ha elvonja a figyelmét a test fájdalom vagy túlzott fáradtság jeleiről.

A zene, mint motivációs módszer általános előnyei

Ugyanazok az előnyök, amelyeket a zenével tapasztalunk a testmozgás során, szintén befolyásolják a fogyást és általában az életet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zene javítja a hangulatot és növeli a motivációt. Ennek eredményeként könnyebb a testmozgás, de más súlycsökkentési célok elérésében is segít, például étkezés megszervezése, otthoni főzés és a stressz enyhítése.

A zenét széles körben használják stresszoldó technikaként, mivel képes szabályozni a hangulatot. Vannak, akik nehezen tudják kezelni a sóvárgást és az érzelmi éhséget, és a zene segít elvonni a figyelmüket és ellenállni az étkezési vágynak.

Zene, hogy motiváld magad edzés közben

Most, hogy mindannyian tisztában vagyunk azzal, milyen előnyökkel jár a zene motiválása, csak egy jó lejátszási listára van szükséged! Íme néhány irányelv a jó lejátszási lista készítéséhez az edzéshez:

  • Válaszd ki a neked tetsző zenét
  • Számolja ki a tevékenység idejét
  • Állítsa véletlenszerű üzemmódba

Válaszd ki a neked tetsző zenét

Nem kell, hogy ismerős vagy "jó" zene legyen, bármilyen dalnak kell lennie, amely energiával tölt fel. A lejátszási listád titkos lehet, vagy megoszthatod másokkal, amelyiket jobban szereted! A lejátszási lista összeállításának az ötlete, hogy motiválja önmagát, az, hogy segítsen összpontosítani az edzésre, ne pedig megmutassa, milyen menő vagy. Ezért fontos, hogy a dalok kiválasztásakor ne érintsenek a Top 40 slágerek vagy a körülötted élő emberek. Ha tetszik a legnépszerűbb dal, remek, és ha nem, keressen mást!

Kövesse az ütemet

A zene tempója nagyon fontos, ha motivációs módszerként alkalmazzuk. Olyan dalokért válasszon, amelyek fenntartják a fizikai aktivitásuknak megfelelő ritmust. Nagyon lassú balladák vagy dalok hallgatása futás közben nem ideális, de nem is nagyon gyors dallamok, mert nagy valószínűséggel nem fogja hosszú ideig fenntartani ezt a ritmust.

Mi az ideális ritmus? Súlyok (vagy hasonlóak) elvégzéséhez előnyös lenne kb. 130-140 LPM. Ha kardiózunk, akkor a zenének 120-160 BPM körül kell mozognia (a sebességtől függően) az állóképesség növelése érdekében. Nézze meg ezt a WorkoutMusic.com webhelyen található táblázatot, és ellenőrizze az ajánlott BPM-et a gyakorlat típusa alapján!

Sok embernek több lejátszási listája van, így mindig készen állnak aznapi edzésre. Ha az LPM-orientált lejátszási listák létrehozása túl nehéznek tűnik számodra, egyes alkalmazások (például a Spotify) olyan opciókkal rendelkeznek, mint a "Futás", amelyek közül választhatsz, és a zene automatikusan alkalmazkodik az ütemedhez!

Válassza a véletlenszerű módot

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zene önkényessége kifizetődőbbé teszi. Amikor megvárja kedvenc dalának lejátszását, izgalmas, de amikor hirtelen meghallja, egyfajta pillanatnyi eufóriát tapasztal. Ez azért történik, mert amikor hallgatja a szeretett dalt anélkül, hogy erre számítana, a dopamin rohama nagyobb. A dopamin egy neurotranszmitter, amely általában örömmel és jutalommal társul. Következésképpen a Véletlenszerű mód kiválasztása ösztönzi a dopamin felszabadulását, ami jól érzi magát és motivált marad!

Hallgatsz zenét, amikor sportolsz, vagy a nap más időpontjában? Gondolod, hogy segít neked? Ossza meg velünk tapasztalatait és kérdéseit az alábbi megjegyzések részben!