A Pilates rendszeres gyakorlása elősegíti a test tónusát és formáját. Ha nem szereti az edzőtermet vagy a súlyemelést, a legjobb választás a pilates.

Ebben a cikkben elmondom, miért kell alakformáló gyakorlatokat végezni, és miért segít a pilates a karcsú és mozgékony test elérésében.

5 ok a testhangolásra

Az egyik cél, amely minket, nőket, leginkább érdekel, testünk tonizálása. És rengeteg okunk van arra, hogy ezt a fajta gyakorlatot belefoglaljuk a rutinunkba. Ezek a fő okok, amelyek miatt hangot kell adnunk.

1. Az esztétikához

Annak eredményeként, hogy ennyi órát töltünk ülve és nem sportolunk, izmaink legyengülnek. És láthatja. Elkezdik a kagylót, és ez nem tetszik nekünk.

A tonizáló gyakorlatok bekerülése a napjába segít javítani a megjelenését és elérni a karcsúbb és arányosabb alakot.

2. Formában lenni

Az izomtömeg és az erő 40 éves kor után kezd jelentősen csökkenni. Ez azt jelenti, hogy a mozgás többe kerül nekünk. Azok a feladatok, amelyeket korábban elvégeztünk, könnyen erőfeszítéssé válnak, amikor elveszítjük az erőnket.

És ez feltételezi életünket, a test fékké válik, amely megakadályozza, hogy mindent úgy csináljon és élvezzen, ahogy szeretne.

Az erő és az izomtömeg fenntartása alakformáló gyakorlatokkal aktivizálja Önt. Az aktív test pedig egy energiával és vitalitással rendelkező test, mozgékonysággal mozgó test.

3. Az egészségért

Az izmoknak köszönhetően mozogunk. De ezen felül más struktúrák védelmének a feladata is. A hasizmok például védik a gerincet és a kismedencei szerveket, és tartalmazzák a zsigereket.

Ízületeink stabilak az izmok hatásának köszönhetően. De amikor nem megfelelően végzik munkájukat, megnő az ízületeinkre nehezedő nyomás, és kialakulhatnak osteoarthritis folyamatok, vagy megsérülhetünk.

A legtöbb sérülés vagy kényelmetlenség nem egyik napról a másikra következik be. Apránként indulnak el, és a tónusú izmok fenntartása segít megelőzni a sérüléseket és a degeneratív folyamatokat, mint például az osteoarthritis vagy az osteoporosis.

4. A testtartás javítása érdekében

Ha gyenge a hát-, has-, comb- és karizma, akkor nehéz megtartani a jó testtartást. Érezni fogja, hogy a függőleges állás kényszerű helyzet.

Ezenkívül egyensúlyhiány lesz az izomfeszültségek között, amelyek módosítják testtartását és testét. Gyakori például, hogy a lábak hátsó izmait merevnek és a petyhüdt hasnak érezzük, ami növelheti a lordosis-t és a deréktáji kellemetlenségeket.

A függőleges és igazított testtartás fenntartása érdekében ki kell egyensúlyozni az izmokat.

5. Fogyni

Az izmok felelősek az elfogyasztott kalóriák elégetéséért. Ezért az izmok edzése növeli az energiafelhasználást. És nem csak. Emellett javítja a glükóz toleranciát, javítja a vér lipid profilját és csökkenti a vérnyomást.

A test alakformálása segít a fogyásban és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

módszer

Miért a Pilates a legjobb tonizáló technika?

Ügyfeleim arra kérnek, hogy tompítsak, de "izom" nélkül. És idézőjelbe tettem, mert ezek azt jelentik, hogy nem akarnak olyan terjedelmes izmokat fejleszteni, mint a férfiak.

Bár ez az ötlet kevés alapokkal járó félelem, mert az ilyen típusú test eléréséhez az elvégzendő edzésnek nagyon megterhelőnek kell lennie, a Pilates-módszer fantasztikus alternatíva az edzőtermi gépek számára.

És ez az oka annak, hogy a Pilates-et tartom a legjobb technikának a hangosításhoz, ha nem szereti az edzőtermet.

Dolgozza az egész testét

A pilates gyakorlatok az egész testet működésbe hozzák, hangot adnak a karoknak, a comboknak, a hasizomnak, a hátnak. Emellett globális módon teszik. Vagyis nem szükséges, hogy minden izomnak végezzen gyakorlatot, mert minden mozdulattal aktiválja az egész testét.

Ennek előnyei az kevesebb időt tölt, az egész testét megdolgoztatja és javítja a koordinációját.

Kiegyensúlyozottan fejleszti izmait

A kívánt Pilates programban egyensúly és harmónia, hogy mozdulatai elegánsak és gördülékenyek legyenek. Ezt azzal az ellenőrzéssel és odafigyeléssel érjük el, amelyet testünkre fordítunk edzés közben.

Nem csak hangot ad, hanem a testtartását is

Pilatesen keresztül tudomást szerez a testtartásáról és a mozgás módjáról. Ugyanakkor megerősíti a mag izmait, felelős a gerinc stabilizálásáért és védelméért.

A Pilates programban növekedsz

A Pilates osztály végén az egyik leggyakoribb érzés a felnőtté válás. A gyakorlatok során ugyanis azt akarja, hogy a gerinc és az ízületek dekompresszálódjanak és meghosszabbodjanak.

Ilyen módon csökkenti a csontok stresszét, folyékonyabban mozoghat, javíthatja a mobilitást és a rugalmasságot.

Nem kell súlyt emelni

Ha nem szereti az edzőtermi gépeket vagy a súlyemeléseket, a Pilates az Ön számára.

A Pilates programban saját testének súlyával tónusolja izmait. Tehát nincs szüksége semmilyen anyagra, és utazás közben otthon, a parkban vagy a szállodában gyakorolhatja.

Pilates óra

Kezdje el otthon gyakorolni a pilates programot ezzel a foglalkozással 😉

Gondolna valamilyen más okra, amiért javasolná a Pilates-t tonizáláshoz? Milyen eredményeket szeretne elérni vagy elért a Pilates gyakorlása során?