Ha a testmozgás oka a fogyás, akkor valószínűleg hallotta, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodnia kell az úgynevezett "zsírégető zónához"; sajnos ez egy félrevezető kifejezés, amely a fogyás kidolgozásának történetének csak egy részét mondja el.
Ami a fizikai aktivitást illeti, különböző pulzus zónák vannak, amelyek egyenlőek az intenzitás különböző szintjeivel. Ezek a szintek tulajdonképpen meghatározzák, hogy a test milyen energiarendszereket használ edzés közben, ami közvetlenül befolyásolja az elégetett kalóriák számát.
Követelményszint
Négy különböző edzészóna létezik, és mindegyiket a maximális pulzus (MHR) százalékos aránya határozza meg, vagyis az a maximális szám, ahányszor a szív egy perc alatt képes dobogni.
Edzés közben sok ember folyamatosan ellenőrzi a pulzusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírégető zónában vannak.
Az alacsony intenzitás, más néven "zsírégető zóna" az MHR 50-70 százaléka. Ez általában egy olyan szint, amelyet könnyű kardiovaszkuláris testmozgással érnek el.
A mérsékelt intenzitás az MHR 70-80 százaléka, míg a magas intenzitás az MHR 80-90 százaléka között van, ez az igényszint, amelynél eléri az anaerob küszöböt, amikor a szív- és érrendszer nem képes oxigént juttatni az izmokhoz elég gyors.
A maximális erőfeszítés meghaladja az MHR 90 százalékát, amit a legjobban edzett sportolók sem tudnak fenntartani néhány percnél tovább.
Ennek ismeretében sokak számára váratlan, hogy az úgynevezett zsírégető zóna a legkisebb intenzitású. Ennek oka az, hogy technikailag ezen az intenzitási szinten a test használja a legmagasabb zsírtartalmat üzemanyagként.
Vannak, akik ezt állították azzal, hogy Ön valóban több zsírt éget, ha alacsonyabb intenzitással edz, de ez nem teljesen igaz. Míg az alacsonyabb intenzitású edzések kiválóak a kezdőknek és az állóképesség növelésére, keményebben kell dolgoznia, ha valóban zsírégetni és fogyni akar.
A kevesebb több
Ez azért van, mert a tempó növelésével több teljes kalóriát éget el, és ez vezet a legnagyobb súly- és zsírvesztéshez.
Technikailag alacsony intenzitású, amikor a test a legmagasabb zsírtartalmat használja üzemanyagként.
Illusztrációként képzelje el, hogy valaki felajánlotta, hogy választhat a 70 dolláros 100 dolláros megtérülés vagy a 200 százalékos 50 százalékos megtérülés között. Ebben az esetben nagy valószínűséggel az 50 százalékos hozamot veszi fel, annak ellenére, hogy a százalék alacsonyabb, a tényleges pénzösszeg magasabb lenne.
Hasonlóképpen, egy órás séta 225 kalóriát égethet el, amelynek 70 százaléka zsírból származik, de egy órás futás 500 kalóriát égethet el, amelynek 50 százaléka zsírból származik. Annak ellenére, hogy technikailag nagyobb arányban éget el zsírt a séta során, a futás során valóban több zsírt éget el.
Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony intenzitású testmozgás nem nyújt előnyöket, különösen akkor, ha kezdő vagy és nem tudsz igényesebb tempót tartani. Ha lassít, akkor sokkal többet gyakorolhat, így végül több kalóriát és zsírt éget el.