ételek D-vitaminnal Fotó: Freepik

összetevőket

Az elzárás közbeni bizonytalanság idején a riasztások gyakran különböző okokból aktiválódnak, a szorongást kiváltó okok egyike a nap hiányának következményeiben rejlik. Ezért jó tudni egészséges alternatívákat, például a D-vitamint tartalmazó ételeket.

Az Országos Egészségügyi Intézet információi szerint a D-vitamin meghatározható olyan tápanyagként, amely különféle ételekben található meg, és amely szükséges az egészséghez és az erős csontokhoz, mert segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában.

Érdekelheti: Karantén miatt nem mehet ki napozni? Tudja meg, hol található a D-vitamin

D-vitamint tartalmazó ételek

Azok az ételek, amelyekben természetesen van ez a vitamin, nagyon kevés, azonban vannak olyan összetevők, amelyeket felvehet az étrendbe, amelyek nagy segítséget nyújtanának.

Zsíros hal

Felveheti a bevásárlólistájába olyan ételeket, mint a lazac, a tonhal és a makréla, mert ezek a legjobb D-vitamin-források közé tartoznak. Hozzáadhat olyan olajos halakat is, mint a kutyahal, a pisztráng és a szardínia.

Ehető gombák

Ez az összetevő képes megfelelő mennyiségű D-vitamint biztosítani. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint bizonyos típusú gombák, amelyek már kaphatóak, ultraibolya fény hatására növelhetik ennek a tápanyagnak a tartalmát.

Tejtermék általában

Az étrendbe felvehető ételek másik csoportja a tej, a sajt, a joghurt és a vaj. Mindezen tejtermékekben alacsonyabb a D-vitamin aránya.

csukamájolaj

Ez az étel meglehetősen egészséges és jó adag D-vitamint tartalmaz. Koncentrált természetes olaj, folyadék, amelyet az orvosok gyermekkora óta ajánlanak.

Bár számos étel hasznos lehet, amikor megpróbálja növelni a D-vitamin mennyiségét, mindig fontos, hogy konzultáljon egy megbízható orvossal, mielőtt módosítja a napi étrendet.