A túlsúly nemcsak esztétikai probléma, hanem riasztóan hat az egészségre. A csoda diéták egyértelműen nem jelentenek megoldást. Nincsenek olyan ételek vagy termékek sem, amelyek önmagukban hihetetlen eredményeket érnének el. Lehetséges azonban közülük néhány felhasználása, mint pl açaí fogyni. Ne hagyja ki, hogyan fogjuk integrálni az étrendbe a testösszetétel javítása érdekében.

Mielőtt elkezdené, szem előtt kell tartani, hogy a hízás vagy a fogyás ténye nem csak annak felel meg, hogy az elfogyasztott kalóriákat levonják az elfogyasztott kalóriákról. A fogyáshoz más tényezők is beavatkoznak, például a az anyagcsere rugalmassága vagy a bél mikrobiota összetétele.

Hogyan használjuk az açaí-t fogyókúrás étrendekben?

Önmagában Açai nem fog fogyni, ez tény. Használhatjuk azonban az étvágy megváltoztatására és a teltségérzet kiváltására, ami csökkenti az egészségtelen ételek falatozásának kockázatát az étkezések között.

Bár vannak, akik a fogyás érdekében korlátozzák a gyümölcs bevitelét az étrendben,

a tudományos irodalom nem támasztja alá ezt az álláspontot.

Megtanítjuk, hogyan lehet kihasználni az açaí bevitelt a fogyás érdekében.

Ehhez elkészítünk egy receptet egy tál açai-ból, amelynek összetétele ezen gyümölcs mellett a magas rosttartalom. Bizonyított, hogy a rostbevitel jóllakottságot generál. Ezt állítja az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány. Ezt a célt teljes kiőrlésű gabonafélék bevezetésével érhetjük el, mint pl zabpehely. Ezenkívül az ételben lévő béta-glükánok javítják a mikrobiota minőségét, ami pozitív hatással lesz a fogyásra.

Ugyanakkor biztosítanunk kell, hogy a recept tartalmaz Omega-3 zsírsavak, mivel ezek a Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent kutatások szerint hozzájárulhatnak a hasi átmérő csökkentéséhez. Ezenkívül a lipidek számos fiziológiai reakcióban vesznek részt, és modulálják a gyulladást is. Jelentős mennyiségű omega-3 zsírsav biztosításához csak egy maroknyi adagot kell tartalmaznia diófélék.

Az említett tápanyagokkal, valamint az açaí antioxidánsaival együtt, csökkenteni fogjuk az étvágyérzetet ugyanakkor jótékony hatást gyakorolunk a mikrobiotára és az anyagcsere egészségére. Mindezt azzal az előnnyel, hogy hozzáadott cukroktól mentes recept.

Recept: Tál Açai fogyókúrás étrendekhez

- 1 nagy fagyasztott banán.

- 1 teáskanál reishi gomba por.

- 1 teáskanál baobab por.

- 1 darab gyömbérgyökér (kb. 1 cm vastag, ízlés szerint többé-kevésbé felhasználható).

- Egy kis fröccsítés cukrozatlan tejből (amelyik a legjobban tetszik, lehet zabpehely, kókusz, mandula, szójatej ...).

Gluténmentes granola, kókuszpehely, puffasztott quinoa, nyers kakaóhegy, áfonya és mogyoróvaj.

recept
KÉSZÍTMÉNY/

1.

Turmixgépben vagy turmixgépben (erőseknek kell lenniük) adjon hozzá mindent, az öntetek kivételével, és addig verje, amíg homogén, sűrű és krémes keveréket nem kap.

Eszköztől függően előfordulhat, hogy egyszer vagy kétszer meg kell állnunk, hogy a falakon maradt keveréket lefelé húzzuk, hogy minden jól összekeveredjen.

két.

Miután minden teljesen egyenletes, töltsük át a keveréket egy tálba, és adjuk hozzá az önteteket. Evésre kész!

Nagyon fontos, hogy apránként, egy kis fröccsenéssel kezdve adjuk hozzá a tejet, hogy az állaga sűrű és krémes legyen, mint egy fagylalté. Ha sok folyadékot adunk hozzá, rázkódást kapunk.

Açaí tálad a nap legjobb pillanatában

Az açai előnyeinek maximalizálása, de az esetleges hátrányok csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy az ételt a nap ideális idejében illessze be az asszimilációjához. A legjobb dél és késő éjszaka között van. A gyümölcsben lévő természetes cukrok nem asszimilálódnak megfelelő módon, ha a napfény óráin kívül fogyasztják őket, a krónikus táplálkozás által vizsgált komplex hormonális folyamatok miatt.

Mindazonáltal, Uzsonnaként, vagy akár desszertként ebédnél a kívánt hatást keltheti.

Ne felejtsük el, hogy az egészséges táplálkozás egyik alapja az, hogy a friss élelmiszerek fogyasztását helyezzük előtérbe az ultra-feldolgozottakkal szemben. Az Açai tálak alig tartalmaznak olyan összetevőket, amelyeket az ipar manipulált. Csak az açai megy keresztül technológiai folyamaton, bár egyetlen célja a természetvédelem javítása és a fogyasztás lehetővé tétele. Ez nem változtatja meg a tápértékét.

Hogy az étrend többi része megfelelő

Megtanítottuk, hogyan lehet kihasználni az açai-t a fogyáshoz. Ugyanakkor szem előtt kell tartania, hogy muszáj figyeljen a diéta többi részére hogy elérjen egy ilyen célt. Fontos, hogy az energiafogyasztást az igényekhez igazítsuk. Bár igaz, hogy az ételek mérése és a kalóriák számolása drága és frusztráló feladat lehet, elég naponta sportolni és nagy mennyiségű zöldséget biztosítani a tányérokon.

Ne felejtsd el a fehérjét. Biztosítsa a fehérjebevitelt Hozzájárul az izom egészségének javításához, ami elengedhetetlen az aktív anyagcsere fenntartásához. Végül ne feledje ezt csökkentse a szénhidrátok mennyiségét pozitív lehet a megfelelő testösszetétel elérése érdekében. Ehhez továbbra is fogyasszon gyümölcsöt és tejterméket, de próbálja csökkenteni a liszteket, a cukrokat és a rizst. Ehelyett használjon gumókat és hüvelyeseket.

Açai tál recept: együttműködés Almudenával Egészséges étel.

A cikk táplálkozási információi: Saúl Sánchez Arias, a sporttáplálkozásra és táplálkozási táplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember.

        • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Étrendi zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
        • Albracht Schulte K., Kalupahana NS., Ramalingam L., Wang S. és munkatársai, Omega 3 zsírsavak elhízásban és metabolikus szindrómában: mechanikus frissítés. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.