Aki viselt már cipőt, hallott már küszöbökről, különösen az anaerob küszöbről. De mik ezek és mire szolgálnak?

küszöbök

Mielőtt nekilátnánk, engedélyt ad nekem az üzemanyag kifejezés használatára azokra a szénhidrátokra és zsírsavakra utalni, amelyeket az izom energiatermelésre használ. Ha részleteket szeretne megtudni arról, hogy milyen üzemanyagot használnak a gyakorlat egyes fázisaiban, akkor utoljára az utolsó hozzászólásomra utalok Energia a futáshoz.

Összefoglalva az utolsó hozzászólásom néhány fogalmát, alacsony edzésintenzitással az izom képes az összes energiát előállítani üzemanyag (zsírok vagy szénhidrátok) elégetésével a tüdőből származó oxigén segítségével. De a gyakorlat intenzitásának növelésével a rendszer telítetté válik, és az izomnak egy kevésbé hatékony folyamathoz kell folyamodnia, de lehetővé kell tennie a munka folytatását. Ez az új rendszer nem igényel oxigént és termel tejsav. Kevésbé hatékony, mert ugyanannyi energia előállításához sokkal több üzemanyagot kell égetnie. Kevésbé hatékony, mert maga a tejsav elősegíti az izomfáradtságot.

Összefoglalva: kétféle módon lehet metabolizálni vagy égetni az üzemanyagot futás közben:

- Oxigénnel - aerob anyagcsere (alacsony és közepes intenzitású).

- Oxigén nélkül - anaerob anyagcsere (nagy intenzitású).

Az egyikről a másikra való átmenet fokozatosan történik. A stresszteszt során, amelynek során fokozatosan növeljük a futási sebességet (1. ábra), a tejsav koncentrációja a vérben alacsony szinten marad, amíg egy bizonyos sebesség nem kezd növekedni nagyon lassan. Ha tovább növeljük a sebességet, látni fogjuk, hogy egy adott pillanatban a tejsav növekedése felgyorsul és koncentrációja az egekbe szökik. Ezért két pont van, ahol a tejsági görbe megváltozik. Ez a két pont megfelel Aerob küszöbérték (1. pont) és a Anaerob küszöb (2. pont).

Kissé leegyszerűsítve a következőképpen magyarázhatók. Az 1. pont (aerob küszöb) eléréséig az izom minden energiáját az aerob anyagcseréből nyeri el (oxigénnel). Hoz eléri az aerob küszöböt az izom a tejsavrendszert kezdi használni, hogy az aerob rendszert egy kicsit több energiával egészítse ki. De az aerob rendszer továbbra is túlsúlyban van, így ha fenntartja ezt az intenzitást, az izom hosszú ideig működhet. Ennek oka az, hogy az üzemanyag-tartalékok (főleg a zsírsavak) hatalmasak, és az izomhoz jutó oxigénmennyiség elegendő. A képződött alacsony tejsavkoncentráció légzéssel eliminálódik. Valójában az 1. pontban, amint a tejsav termelődik, a légzés valamivel mélyebbé és gyorsabbá válik. Ez a laboratóriumban mérhető, ezért a Aerob küszöbérték néven is ismert Szellőző küszöbérték 1 (vagy VT1, ha az angol rövidítést használjuk).

Ha folyamatosan növeljük a sebességet, eljön az idő, amikor az aerob rendszer telítetté válik, és minden további energia az anaerob rendszerből származik (oxigén nélkül). Annyi tejsav termelődik, hogy ismét növekedés, ezúttal sokkal nagyobb a szellőzés vagy a légzés. A légzési nyilvántartásokon ezen a ponton egyértelmű változás is látható, ezért hívják 2. szellőző küszöb (vagy VT2). Ez a pont az Anaerob küszöb, vagy mi ugyanaz, a tejsav kilövésének sebessége vagy intenzitása. Innentől az izom gyorsan kimerül.

A küszöbértékek fontossága

Bármely sífutó sportágban (futás, kerékpározás, sífutás, evezés stb.) Az edzés fő célja az anaerob küszöb késleltetése, vagyis annak biztosítása, hogy az anaerob gépek csak akkor induljanak el, ha nagyobb edzésintenzitást érnek el. . Edzéssel az izom aerobabb gépeket készít (mitokondrium)amely lehetővé teszi több energia előállítását oxigénnel.

A megfelelő edzés és a kitűzött célok elérése érdekében fontos tudni, hogy hol vannak a küszöbértékek. Ismert, hogy az állóképesség vagy az aerob kapacitás növelésének legjobb módja a két küszöb, az aerob és az anaerob intenzitás közötti edzés.

Az anaerob küszöbérték feletti edzés alkalmanként, például időközönként, szintén fontos lehet, mert javítja az izom képességét a képződött tejsav kezelésére és a fáradtság elkerülésére jelenlétében. De a küszöböt meghaladó hosszú időn át tartó edzés nem jár az állóképességi edzés szempontjából. És ahogy azt a legutóbbi hozzászólásomban láttuk testépítés és aerob testmozgás, az sem előnyös, ha több zsírt éget és fogy.


Az ábra egy kitalált stresszteszt eredményeit foglalja össze. Balról jobbra a pulzusszám és a küszöbértékek előfordulási sebessége, valamint a küszöbök közötti pulzus és a középpont sebessége látható. Ezekkel az információkkal az oktatók hatékonyabb programokat tervezhetnek, ajánlva az állóképességi edzés gyakoriságának (vagy időtartamának) tartományát, valamint ajánlva az anaerob intervallumokhoz a pulzusszámot.