lehet

A futó gesztus két nagy szakaszra osztható: a támogatási szakasz, ahol a láb érintkezik a talajjal, és a repülési szakasz amelyben nincs lábkontaktus a talajjal.

A repülési szakaszban nem lehet növelni a futási sebességünket, mivel nem tudunk erőt kifejteni a talaj ellen, hogy meghajthassuk magunkat. Ezért a futási sebességünket nagyban meghatározza, hogy mit csinálunk azon rövid idő alatt, amely alatt a láb érintkezik a talajjal.

A támogatási szakasz viszont két alfázisra osztható: csillapító fázis és meghajtási fázis, amelyek abban a sorrendben fordulnak elő a támogatás alatt.

A csillapítási fázis célja az előző repülési fázisból történő zuhanás során keletkező erők "elnyelése", míg a meghajtási fázis célja a futási sebességünk fenntartása vagy növelése.

Az a pillanat, amely meghatározza, amikor a csillapítási szakasz véget ér, és a meghajtási szakasz elkezdődik, az, amikor a tartó függőlegese metszi a csípő függőlegesét (pontosabban a tömegközéppont függőlegesével) (1. ábra).

1. ábra Csillapítási és meghajtási fázisok leszállás közben

A csillapítási szakaszban a függőleges zuhanást és a vízszintes előrehaladást is fékezzük az ebben a fázisban fellépő reakcióerők iránya miatt. Ezek az erők felfelé és hátra vannak (2. ábra). A függőlegesek lassítják zuhanásunkat a repülési fázistól, a vízszintesek pedig lassítják vízszintes sebességünket.

Minden futónak célnak kell lennie próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a csillapítási fázist hogy a fékezés ideje a lehető legrövidebb legyen. A párnázási fázis csökkenthető, ha megpróbálunk a lehető legközelebb állni a csípő függőlegeséhez. A csípő előtti bármilyen támaszték lelassítja a sebességünket, és a következő hajtási fázisban szuper kompenzálni kell.

Ennek "egyszerű" módja az növekvő lépésszám. Normális esetben, amikor növeljük a lépésfrekvenciát, korábban megpróbáljuk megtalálni a talaj érintkezését a talajjal. Eszméletlenül teszünk egy csípőfeszítés amely az érintkezés pillanatában közelebb hozza a lábat a csípő függőlegeséhez, így lerövidíti a párnázási fázist.

2. ábra A reakcióerők iránya a csillapítási fázis alatt

Míg a csillapítási fázis csökkenti a sebességünket, a meghajtási fázis növeli azt. A reakcióerők iránya ebben a fázisban felfelé és előre (3. ábra).

A függőleges erők lehetővé teszik számunkra, hogy felszálljunk a talajról, és meghatározzák a repülési szakasz magasságát. Minél nagyobb a függőleges erő, annál nagyobb a repülés magassága. A repülés közbeni nagyobb magasság növeli testünk vertikális rezgését (a repülési fázis és az állási fázis közötti magasságkülönbség), végső soron pedig csökkentve futó gazdaság (Moore, 2016).

A meghajtási fázis alatt a vízszintes erők határozzák meg a vízszintes sebességet. Nagyobb vízszintes erő a meghajtási fázis alatt, nagyobb sebesség jön létre. Következésképpen minden futót érdekelni fog ezen erők nagysága.

A fő testmozgások, amelyek vízszintes erőt generálnak a meghajtás során, a hármas boka, térd és csípő meghosszabbítás. A három mozgás rendkívül fontos a vízszintes erő létrehozásában, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az izom erőtermelő képessége bizonyos mértékben függ a méretétől (keresztmetszetétől). Minél nagyobb a méret, annál nagyobb az erő létrehozásának képessége. A csípő fő nyújtó izma a gluteus maximus, amelynek mérete jelentősen nagyobb, mint a sural tricepsz (borjú és talló), a boka fő nyújtója. Tehát a csípőizmok megkötése kulcsfontosságú a nagy mennyiségű vízszintes erő létrehozásához.

A csípőfeszítő izmok részvételének növelése viszonylag összetett, nemcsak azért, mert ezeket az izmokat meg kell erősíteni, hogy vezető szerepet töltsenek be a meghajtás során, hanem a meghajtás során is aktiválni kell őket. Meg kell jegyezni, hogy a talajhoz való visszalökés inkább a csípőnél keletkezik, mint a bokánál. Észre kell vennünk, hogy a gluteus összehúzódik, amikor nyomja.

3. fázis. A reakcióerők iránya a meghajtási fázis alatt

Összefoglalásképpen összefoglalhatnánk, hogy a hatékony és eredményes tartófázis érdekében csökkenteni kell a csillapító alfázist az érintkezés pillanatának közelítésével a csípő függőlegeséhez, és növelni kell a meghajtó rész hatékonyságát -fázis, amely szükséges az utóbbihoz:

  • Tolja inkább vízszintesen, mint függőlegesen, hogy későbbi repülési szakaszunk laposabb legyen
  • Növelje a csípőizmok, nagy izmok részvételét, nagy erőtermelő képességgel.

Referenciák:

Moore, I. S. (2016). Van-e gazdaságos futástechnika? A futógazdaságot befolyásoló módosítható biomechanikai tényezők áttekintése. Sportorvoslás, 46 (6), 793–807. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0474-4

Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől

Futás nappal vagy éjszaka?

Mennyit kell futnom, hogy karcsúsítsak?

Hogyan lehet gyorsabban futni: a legjobb trükkök

23 megjegyzés

Véleményem szerint nagyon jó. Egyetértek, ahogy leírod. Üdvözlet.

Nagyon jól, a cikk és Xotk kommentje, mindkettő nagyon gazdagító, az elsőt a jelenlegi "fehér" férfi támogatja, (meghosszabbított térd és sarok), ezért olyan lábbelit kell vásárolni, amely minimalizálja a hatást. A megjegyzésben ehelyett van valaki, aki úgy fut, mint a videóban, a láb úgy támaszkodik, hogy erőt gyakorol a padlóra hátrafelé (a térd már hajlik), ezáltal lehetővé téve a futó számára, hogy továbbra is "zuhanjon", miközben tolja a tehetetlenség maximális kihasználása és az ugrásmagasság minimalizálása.

Nagyon köszönöm Niver-nek a hozzászóláshoz fűzött megjegyzését, és örülünk, hogy tetszett

A bejegyzést úgy kell megnevezni, hogy hogyan fut valaki, aki jó futástechnikával rendelkezik, nem pedig a futástechnika fejlesztésével, nem vagyok semmiben sem szakértő, és ugyanaz maradok. Semmi újdonság, ezt megteszem, és a furcsa edzőm jó ennek az egyszerű ténynek. Sajnos a carrra technika olyasmi, amit sem sablonokkal, sem 4 futástechnikai gyakorlattal, sem "jó" cipővel nem korrigálnak. Amilyen izmosan akar a teste rosszul futni ... készüljön fel arra, hogy két-háromszor megsérüljön.

Nagyon köszönöm Fran-nak a megjegyzését.

Elnézést kérünk, ha nem voltunk elég egyértelműek a bejegyzés hasznosságával kapcsolatban, bár nem könnyű olyan egyetemes tanácsokat adni, amelyek a brókerek minden változékonyságát szolgálják.

Még mindig nézzünk egyet abban az elképzelésben, hogy a technikát nem lehet megváltoztatni vagy kijavítani. Igen, és van rá tudományos bizonyíték (Davis, I. (2005). Gait Retraining in Runners. Orthopedic Physical Therapy Practice, 17 (2), 8–13). Én sem fogok senkit megtéveszteni, ez összetett és sok erőfeszítést, türelmet és kitartást igényel. A mi szempontunkból a kulcsok a következők: Tudatában vagyunk annak, hogyan futunk és merre kell mennünk. Futástechnikai gyakorlatok sokaságát végezheti el, de ha nem világos ebben a két elképzelésben, nehéz valamit megváltoztatni.

Ön azonban megadta az alapvető kulcsot ... "milyen izmosan akar rosszul futni a teste". Bár nem ez az egyetlen megoldás ... szükséges, hogy vegyen be egy kompenzációs edzést, amely azon izmok megerősítésére összpontosít, amelyek nem képesek szabályozni ezeket a rendellenes mozgásokat. Én sem foglak megtéveszteni, csak erősítő gyakorlatokkal nem változtatja meg a futástechnikáját, és nem fut fájdalom nélkül ... de ez egy jó kiindulópont.

Azt mondtam, nem volt szándékom megbántani, sajnálom, hogy ilyen volt, de kissé megégett vagy elege van egy olyan cikk elolvasásából, amely megoldja az összes problémámat, és sajnos az enyém nem könnyű, szerencsére soha nem fogok soha hagyjon pénzt néhány cipőre, ismét azt gondolva, hogy ettől jobb lesz a futásom, és elmegyek egy fizikussal sem arra gondolva, hogy tanulmányozza az anatómiámat, és azt fogja mondani, hogy szüksége van erre, erre és erre.

Mondtam, üdvözletem, és remélem, hogy kevésbé leszek kritikus a jövőbeni megjegyzéseimben.

Fran, köszönöm a megjegyzést. Ezek mindig relevánsak és gazdagítanak. Teljes mértékben osztom véleményét, miszerint nincs egyszerű megoldás (talpbetét, cipő, technika, poszt stb.) Egy olyan összetett problémára, mint a sérülés.

Úgy gondolom azonban, hogy eltérünk a bejegyzés témájától. Ez nem a sérülések megelőzésére összpontosított, hanem a teljesítmény javítására. Felmerült az ötlet, hogy megpróbálsz több, a megelőzésre összpontosító bejegyzést írni. De arra is figyelmeztetlek benneteket, hogy a bennük előterjesztett ötletek nem lesznek a "megoldások" a sérülések minden típusára és a futók minden típusára. Bár mindig is megértettem, hogy jobb megpróbálni tisztázni, mint feltételezni, hogy minden nagyon összetett, és ezért semmit sem lehet tenni.

Azt mondtam, nagyon köszönöm a megjegyzést, ezek mindig segítenek jobban megérteni a bróker aggodalmait

Barátom, talán ha javítanád a láb talajra jutását, oly módon, hogy amikor a láb leesik, akkor az első érintkezés alakját, ebben az esetben a külső csont alakját irányítod, az 5. és 4. lábujj mentén, ill. kevesebbet a lábközépcsont fejének magasságában, és ott a lábat ültetik, amíg el nem ér a sarokig, akkor a lábnak teljes egészében el kell lapulnia (vonzó ív), amelyhez mind az ív, mind az Achilles-ín feszültségét ki kell használnia. A következő útvonalon az lenne, ha a lábat hátulról előre tolnánk, amíg a mozdulat közvetlenül az 1. lábujjig nem megy. Ez azt eredményezi, hogy a lába nem zuhan túlzottan minden oldalra mind zuhanáskor, mind leszálláskor. Ezért a következő mozgás már nem a lábfejben, hanem a csípőben lesz impulzusmozgásként. A láb a leszálláshoz és a csípő izmai a repülési rendszerhez.

Jó reggelt, amint Fran mondja, hiányzik a futástechnika fejlesztésének magyarázata. Másrészt nem értek egyet azzal, hogy ezen nem lehet változtatni, én magam is kissé megváltoztattam, és eltűnt az összes xoleo- és ikerprobléma, ami addig a pillanatig volt. Azt is mondom neked, Fran, úgy tűnik, hogy a problémád a csípőcsont anteverzióval állhat összefüggésben, és szerintem osteopathiás megoldással rendelkezik.

Nagyon köszönöm Juan Enrique, hogy elolvasta a bejegyzésünket és a hozzászólásokat ...

Megjegyezzük a technika továbbfejlesztésével kapcsolatos bejegyzés javaslatát ... valami praktikusabb dolgot, amelyről úgy tűnik, hogy vannak felvételek a fórum olvasóinak igényeiről.

Mondtam, köszönöm, és reméljük, hogy a hozzászólásaitok a jövőben megjelennek.

Nos, csak köszönöm a bejegyzést, hátha megtanulok egyszerre jól futni! ő ő

Köszönöm, hogy elolvastad . és bízunk benne, hogy képes vagy

Azok számára, akik elmélyíteni szeretnék a témát, azt tanácsolom, hogy keressenek egy "Futás Pose módszert" edzőt. A rossz futástól a "Pose" futásig haladva fél perc alatt 8 percet veszítettem, és megfeledkeztem a sérülésekről. Természetesen továbbra sem vagyok jól, de a fejlesztések hihetetlenek voltak. Üdvözlet!

Köszönöm Davidnek, hogy elolvasta a bejegyzésünket. A technika bármilyen javulása nem esik süket fülekre, bármi is legyen a módszer.

Megértem ennek a cikknek vagy bejegyzésnek a szándékát, és nagyon jó, hogy valaki el tudja olvasni, és megérti, hogy a sérülések elkerülése érdekében közelebb kell futnia a csípő függőlegeséhez, és hogy a fenék nagy hatással van a hajtásra.
A legnagyobb dolog az, hogy minden edzőnek tudnia kell, hogyan magyarázza meg a kezdő vagy már egy ideje végzett embereket, hogy az odaérkezéshez percekre, órákra, napokra, hónapokra és évekre van szükségük, olyan dolgok, amelyek adaptált és egyedi technikát alkotnak és építenek arra, hogy ki fut.
A hozzászólás megértett barátja.
KÖSZÖNÖM.

Köszönjük Horacio hozzászólását, és örülünk, hogy tetszett. És osztjuk a megközelítést. Szeretnénk hangsúlyozni, hogy az összetett problémákra nincs egyszerű megoldás

Gyakran sérült futóként (remélem új évet, új életet) nagyra értékelem a cikket. Úgy gondolom, hogy a jó futástechnika elengedhetetlen. Miután támogattam a lábamat jobban megsemmisítő sablonokat, és sok különböző fiziológiás foglalkozást, úgy gondolom, hogy a legfontosabb nemcsak a hatékonyabb működés, hanem a sérülések elkerülése érdekében is a jó futástechnika. Ehhez véleményem szerint két alapvető szempont van: a propriocepció és az izom-ínláncok mozgáshoz történő adaptálása. Ezért nagyon ajánlom a lábujj, a sarok és a boka gyakorlását, az egyensúlyt és mezítláb futni a füvön. Mezítláb lehetetlen a sarkára esni (nem bírod ki), ezért testtartásod és lábnyomod igazodik ahhoz, amit a tested követel, hogy ne sértsd meg magad. Mindig három hónapig kezdtem így edzeni, mielőtt felvettem a cipőmet, és most jobban teljesítek. Bár nem tulajdonítunk neki kellő jelentőséget, a jó hasizom és az ágyék is elengedhetetlen ahhoz, hogy az izomlánc kiegyensúlyozott maradjon.
De igaz, hogy minden test egy világ, és sajátos módon működik, és megértem Fran kétségbeesését. Vidítsd fel Frant.

Köszönöm José Ocampónak a támogatást, talán egyszer sikerül kijavítanom minden problémámat, és elmondhatom nekik, hogy segítsenek másoknak. Minden jót

Bocsánatot kérjen ettől a laikustól, aki beleavatkozik, de mondja meg, Fran, mert amit mond, talán annyi eltérés eredete az Atlaszban rejlik, amit arra bátorítanék, hogy javasolja, hogy megduplázza a bizalmát, hogy teste tökéletes.

Hmm, fogalmam sincs ... Az összes orvos, fiziológus, traumatológus, reumatológus, sportorvos stb. Között átestem egy csontkovácson ... úgy képzelem, hogy ha az egész testem megreped, az igazodik, igaz? Mit gondolsz, miért az atlaszból származik? Talán arra ösztönöznélek, hogy tölts fel egy videót, ahol úgy néz ki, ahogyan futok, könnyebb lehet véleményt mondani a futás módjáról. Egy nap azt mondta nekem egy orvos . - "Ha szakadt meniszkusz lenne, megoperálnám és ennyi ... De ezt nem mondhatom el ..."-
Köszönöm Niver támogatását

Nos, attól tartok, hogy távolodunk a bejegyzés témájától, ha megadod az e-mailedet, adok néhány linket, amely érdekelhet, [email protected]

Válasz írása Válasz visszavonása

Tájékoztatjuk, hogy a személyes adatokat, amelyeket Ön e mezők kitöltésével ad meg nekünk, a Depormedia Network, S.L. mint felelős a weboldalért. Az adatgyűjtés és -feldolgozás célja a megjegyzések kezelése.

Jogosultság: az érdekelt fél beleegyezése. Felhasználóként és érdekelt felekként tájékoztatjuk Önt arról, hogy az Ön által megadott adatok az OVH Hispano SLU (a Depormedia Network, S.L. hosting szolgáltatója) szerverein fognak elhelyezkedni az EU-n belül.

Ha bejelöli az "Értesítés az új megjegyzésekről e-mailben" jelölőnégyzetet, az adatok továbbra is az OVH Hispano szerverein lesznek tárolva. Minden értesítésben található egy link, amely leiratkozik arról az esetről, ha bármikor leállítaná az értesítések fogadását.

Ha bejelöli az "előfizetés a Foroatletismo.com heti hírlevelére" jelölőnégyzetet, az adatokat az EU-n kívül, az Egyesült Államokban a MailChimp (a Depormedia Network szolgáltatója, S.L.) listájába menti. De a Mailchimpre az EU – USA Privacy Shield megállapodás vonatkozik, így nyugodtan pihenhet. Minden e-mailben megtalálható lesz egy link is a leiratkozáshoz.

Ezenkívül gyakorolhatja az [e-mailben védett] adatok hozzáférési, helyesbítési, korlátozási és törlési jogait, valamint jogot nyújthat be a felügyeleti hatósághoz. Az adatvédelemről az adatvédelmi irányelvekben olvashat további és részletes információkkal.

És ez azt mondta, hogy ha téged zavart, akkor bocsáss meg minket a tégláért, amit ők tesznek nekünk.