A fogyás a legtöbb diéta és testmozgás program szent szeme. Nem is beszélve azokról a kiegészítőkről, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Ennek ellenére nagyon kevés ember éri el és tartja fenn hosszú távon az egészséges súlyt. Ebben a cikkben a legfontosabb 5 okról fogok beszélni, amiért nem tud fogyni.
Fontos megérteni, hogy a fogyás eltérhet a zsírvesztéstől. Ideális esetben a "súlycsökkentési terv" során lefogyott minden súly zsír, de sok divatos diéta a szénhidrátok kivágására támaszkodik a gyors vízvesztés kényszerítésére (a szövetek elvesztésének kockázatával is), ami elképesztő lehet, ha megnézzük a skála, de ez kevéssé befolyásolja azt, hogy hogyan néz ki, vagy hogyan illik a ruhája.
3 kiló zsírvesztés sokkal lényegesen megváltoztatja a megjelenését, mint 3 vagy 5 kiló vízveszteség. Hasonlóképpen, különösen akkor, ha valaki elkezd edzeni, izmokat épít, miközben zsírvesztés következik be, így az edzés kezdetén más mérések (testzsír, derék kerülete) sokkal jobb mutatói a haladásnak, mint a skála.
A szövetépítés azonban sokkal lassabb folyamat, mint a zsírvesztés, ezért ha a cél a zsírvesztés, akkor a mérleg nagyon hasznos intézkedés lehet, különösen, ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket. Ha a mérleg nem mozog, és a ruhája még mindig nem érzi jól magát, érdemes a következőket megnézni.
Túlzott kalóriabevitel
Számok kérdése, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A helyzet az, hogy ezeket a kalóriákat megszámolni kissé bonyolult és pontatlan. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk alábecsülni a kalóriaszámot. Sokan nincsenek tisztában az adagokkal, és nehezen tudjuk kiszámítani, hogy mennyi kalória van az ételben. Ma sok olyan alkalmazás létezik, amely megkönnyíti ezt a kemény munkát, de egyik sem tökéletes, sok pontatlan és nem megfelelő számot mutat.
Anyagcsere probléma
A pajzsmirigy meghibásodása sokkal gyakoribb probléma, mint gondolná. A hormonális egyensúlyhiány hajlamosíthatja a súlygyarapodást. A progeszteronhoz képest túl sok ösztrogén termelése szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Közvetett módon pedig a kortizol, a stresszhormon magas szintje nagyobb étvágyat okozhat.
Ha úgy gondolja, hogy ez lehet az Ön esete, végezzen ellenőrzést és ellenőrizze a hormonszintet.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek, például az antihisztaminok, jelentős súlygyarapodást okozhatnak, csakúgy, mint az antidepresszánsok és bizonyos gyógyszerek, amelyek szabályozzák a vérnyomást.
Forduljon orvosához, ha alternatív gyógyszerek lehetnek.
Kizárólag a testmozgásra támaszkodva
A testmozgás csak az egyenlet 20/30% -a, a többi étrendünk. Sokszor azt gondoljuk, hogy testmozgással többet ehetünk. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzők általában kevésbé mozognak a nap hátralévő részében, részben ellensúlyozva az elégetett kalóriákat.
Anyagcsere
Hosszú éhezési időszakok lelassíthatják anyagcserénket. Nagyon gyakori a napi 600 kalóriás étrend betartása és a fogyás. De hamarosan a fogyás nem fog ilyen könnyen megtörténni, mert testünk felismeri az ételhiányt és természetvédelmi módba lép. A veszteség megőrzése érdekében még többet kell csökkentenünk a kalóriákban, ami hosszú távon nagyon káros lenne. Általában gyors visszapattanó súlygyarapodás tapasztalható ugyanolyan lassú anyagcserével, ami rosszabb helyzetbe hoz minket, mint amikor elkezdtük. Ennek kiküszöbölésére rendbe kellene hoznunk az elrontott anyagcserét.
Az a javaslatom, hogy vegye könnyebben, és ne csökkentse drasztikusan a kalóriáját. Ha van lehetőség a kalóriák csökkentésére, akkor tegye biztonságosan. Ha nem, akkor szigorú tervet kell követnie az anyagcsere fokozása érdekében. Ehhez aprólékos ételfelvételre van szükség, és nagyon lassan kell hozzáadni az ételt (azaz 5-10 gramm szénhidrátot hetente vagy kettőnként) azzal a céllal, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Tehát, ha a karbantartási igény nagyobb, a csökkentés miatt ismét veszít.
Nehéz lehet csökkenteni a zsírtartalmat, de ha tudatában vagy annak, hogy vonalban és formában maradj, akkor ez mindenképpen sikerrel elérhető.