Sokunk számára a befejezetlen ügy az zsírmentes alsó hátat kap. Ez sok ember számára kihívást jelent, akik irigylésre méltó testalkatuk ellenére ez a terület általában a gyenge pont. Ezért ebben a bejegyzésben néhány kulcsot szeretnénk adni annak biztosítására, hogy ez a terület megerősödjön és zsírmentes legyen. Nem könnyű elérni, de kitartással és munkával el lehet érni.

néhány

Számos olyan változó jár közbe, hogy többé-kevésbé karcsú ágyéki területünk van. Az egyik fő a genetika. A test zsírraktáraihoz hasonlóan a genetikai összetevőnek is sok köze van hozzá. Vannak azonban más változók, amelyeket figyelembe kell venni, mint például az életkor, a terület alakváltozásának elvesztése vagy az életmódbeli szokások, amelyek miatt a test ezen részének kerülete megnő.

Egészséges étrend és aerob testmozgás

Először is szem előtt kell tartani, hogy mivel ez a zsír felhalmozódása ezen a területen szükséges tartsa távol a telített zsírbevitelt és szénhidrátok. Az egészséges étrend követése segít fenntartani a helyes testsúlyt, de nem csak, hanem végezzen aerob tevékenységeket mint például futás, kerékpározás, lépés, gyaloglás ... ezek segítenek bennünket az anyagcsere aktiválásában és ezáltal a magasabb kalóriabevitelben és a zsír alacsonyabb felhalmozódásában a test ezen területén.

De nem minden valósul meg a helyes aerob edzéssel, mivel sok esetben annak ellenére, hogy kevés a zsírtartalma, az ágyéki rész még mindig nincs optimális állapotban. Ezen esetek többségében az ok az idő múlása. Ahogy öregszünk, ez a rész általában romlik és kissé sima vagy tónusú megjelenést mutat. Ezért szükséges, hogy figyelembe vegyük és tartsuk jól dolgozva a zsírmentes mellett.

A Superman, hogy hangot adjon az ágyéknak

Ahhoz, hogy jó munkát végezzünk az ágyéki részen, számos gyakorlattal rendelkezünk, amelyek erre a testrészre fognak összpontosítani. A szuperman az egyik. Egyszerűen kinyújtott végtagokkal fekszünk arccal lefelé egy szőnyegen. Ebben a helyzetben azt fogjuk tenni, hogy kizárólag az ágyéki beavatkozással emeljük fel magunkat. A has teljes eleje a padlón nyugszik. Így gyakoroljuk azt a területet, ahol dolgozni akarunk.

Lumbar római székben, klasszikus

Egy másik, klasszikus gyakorlat ágyéki római székben. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet hasra támaszkodva hajtunk végre egy gépen, amelyet bármelyik edzőteremben megtalálhatunk, és amelyben a bokánkat fogják tartani, és csak a csomagtartót hajlítjuk a csípőnél. Ily módon el fogjuk érni az ágyéki rész izolálását, amely csak akkor fog működni. Amit tenni fogunk, az az, hogy az ágyéki izmok hatására növeljük saját súlyunkat. Kiegészítő terheléseket használhatunk az intenzitás növelésére és jobb eredmények elérésére.

Deadlift az ágyéki rész megmunkálásához

Megvalósítása deadlift gyakorlatok egy másik alternatíva. A fontos az, hogy kiválasszuk a megfelelő gyakorlatot, amely befolyásolja az ágyéki részt. Ebben az esetben azt fogjuk tenni, hogy kissé nyitott és kinyújtott lábbal állunk. A karoknak pihentetőnek kell lenniük, mivel csak a terhelésnek lesznek kitéve. A test előrehajlik, úgy, hogy a csípőnél hajlítjuk. Ebben a helyzetben, anélkül, hogy a térdeket meghajlítanánk, vagy erőt használnánk a karokkal, azt fogjuk tenni, hogy felemelkedünk, miközben a terhelés megemelkedik. Az ágyéki rész működésével mindent el kell érnünk.

Ezekkel a gyakorlatokkal az ágyéki rész nagyobb és jobb tonizálását érhetjük el, és így elkerülhetjük a zsír és a petyhüdt felhalmozódását egy olyan területen, amelyet túlnyomó többségünk idegesít. Ezért fontos, hogy ezt és azt figyelembe vegyük szánjuk az edzésre megérdemelt időt hogy javítsa a test ezen részének alakját.