Négy alapvető gyakorlat az úszó kiküszöbölésére.
Ön idősebb, úszhat a tengerben vagy a medencében anélkül.
Tudjuk, hogy itt a nyár, amikor a fürdőruha gumija elkezd feszesíteni azt, amit általában ismerünk "úszó", ez, azt a michelint, amelyet gyakorlatilag lehetetlen megszüntetni, Hacsak nem ismeri a megfelelő technikákat, egészítse ki őket egy jó étrenddel, és dolgozzon rajta, mielőtt a napsugarak a kelleténél jobban nyomni kezdenék. Célunk eléréséhez szükség lesz rá csökkentse azt a felszínes zsírt, amely elfedi az izmokat amin egész évben dolgoztunk, ezért a szív- és érrendszeri edzés (mindig más rutinokkal kombinálva, hogy ne hanyagoljuk el az izomtónust) lesz a legjobb barátunk.
Ezután, és a személyi edző segítségével Juanjo Rodriguez, Javasoljuk egy olyan pályát, amely segíthet a nyár eljutásában. Végezze el a teljes kört, pihenjen két percig, és menjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg négyszer. Mindegyikből egy perc alatt elvégezzük az összes lehetséges ismétlést.
Ugró
Ne feledje, hogy a kötélugrás az egyik legkalóriaigényesebb kardiógyakorlat. Természetesen jó koncentrációra és technikára lesz szükséged, hogy ne merítsd ki magad szellemileg. A gyakorlat helyes elvégzéséhez ne felejtse el egyenesen és nyugodtan tartani a hátát (húzza meg a hasizmait), ugorjon a lábgolyókra, és ami nagyon fontos, ne mozgassa az egész karját a kötél forgatásához, a csukló enyhe csavarodása elég. El akarja kerülni a botlást? Ne nézz a földre ugrás közben, fejjel magasra és nézz egyenesen előre.
Kettlebell hinta
Kezdje a csípőmagasságnál kissé szélesebb lábakkal. Fogja meg a kettlebellt, és lendítse a lábai mögül vállmagasságig. A karoknak egyenesnek, de lazának kell lenniük. Hajlítsa meg a lábát, hogy visszahozza a kettlebellt, és ügyeljen arra, hogy a hátát mindig egyenesen tartsa (összehúzódó hasizmok). A has és a bicepsz combcsontjának meghúzása (ily módon felmérjük a kettlebell súlyát), térjen vissza a kiindulási helyzetbe és rögzítse a térdeket a gyakorlat befejezéséhez.
A gyakorlat során az egyik leggyakoribb hiba a karok és a hát alsó részének meghúzása, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a hasizom használata helyett, tehát ha feszültséget érez ezen a területen, akkor valami nem stimmel.
Kerékpáros sprint
Ne sétáljon az áramkör közepén, ez egy sprintet jelent, vagyis maximális erővel pedáloz. A sérülés elkerülése érdekében állítsa a nyerget úgy, hogy a térd egyenes legyen a pedálozás során, és kissé növelje az ellenállást, hogy maga a pedálozás ne kerüljön ki az irányításból a gyors sebességgel történő haladás miatt.
Gyógyszeres labdadobás
Ismét kezdje úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípőmagasság, és tartsa egyenesen a hátát (a hasizmok meghúzásával). Vegyük a gyógyszerlabdát a mellkas szintjén, és felemelve a karunkat, dobjuk a falhoz a fejünknél magasabb magasságban. Amikor leesik, kísérje el a kezével (anélkül, hogy lassítaná a mozgását), amíg az a földhöz nem ér. Ehhez le kell hajolnia egy zömök helyzetbe. Vedd fel, és végezd el újra a gyakorlatot.