Ha az elmúlt hetekben észrevette, hogy a ruhája már nem felel meg a megszokottnak, akkor talán ideje megváltoztatni étkezési szokásait és testmozgását.
Amellett, hogy otthon tartunk minket, a járvány is elhozott minket extra kilók a fizikai aktivitás hiánya és a szorongásból eredő megnövekedett kalóriabevitel miatt.
Tényezők, amelyeket sokunkban okozott súlygyarapodás vagy hogy a ruhák már nem illenek hozzánk, mint korábban. Ha azonosul ezzel a helyzettel, ne féljen és ne öntudatos legyen új súlya miatt, akkor jobb integrálni a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez.
A. Által lefolytatott vizsgálat szerint Journal of Sport Medicin and Physical Fitness, van egy ideális gyakorlat a hasi zsír kiküszöbölésére és nagyon rövid idő alatt fittre.
Ez a kombinációja nagy intenzitású edzés amely összekeveri a kardiót és az ellenállást.
Tudjuk, hogy a futás és az úszás remek testmozgás a fogyáshoz, A zsírégetéshez azonban tökéletes lenne olyan tevékenység, amely felgyorsítja a szívünket és rövid időközönként mozgásba hozza az összes izmunkat.
A tanulmány szerint az a gyakorlat, amely minden követelménynek megfelel kalóriát égetni a HIIT, amely nagyon rövid intenzív gyakorlatokból áll. Még olyan intenzív is, hogy ajánlott gyakorold legfeljebb 20 vagy 30 percig.
Mi a nagy intenzitású HIIT edzés?
A nagy intenzitású intervallum edzés, A HIIT kardióból, erőből és ellenállásból, anaerob és aerob gyakorlatokból áll.
A gyakorlás gyakorisága 5 és 30 perc között mozog, és ajánlott a-val kezdeni könnyű edzés és hetente 3 vagy 4 alkalommal gyakorold. Soha nem naponta. Nál nél HIIT találhatunk olyan gyakorlatokat, mint ugrások, futás, guggolás, emelkedések és kihagyás.
Bár ez a gyakorlat ideális hasi zsírt éget és gyorsan fogyjon, izomsérülésekhez is vezethet, ezért óvatosan gyakoroljon.
Íme néhány példa a HIIT-ről otthoni gyakorláshoz.