ideális

Szeretne zsírt égetni, és látni, hogy az izmok a bőr alatt definiálódnak, de kevés ideje van edzeni, és a lehető legtöbbet kell kihoznia. Ez a nap legjobb ideje, hogy optimalizálja edzését, és a lehető legnagyobb zsírvesztéssé alakítsa.

Kezdje a napot a jobb lábával

Ha reggel felébred, már több órája nem evett és a vacsorából származó kalóriák nagy részét felhasználták a teste, hogy éjszaka végezzen karbantartási funkciókat. Asker Jeukendrup, az angliai Birminghami Egyetem testedzés-anyagcseréjének professzora által végzett kutatás szerint a testmozgás előtti szénhidrátfogyasztás több mint 30% -kal csökkenti a zsír felhasználását energiaforrásként.

Ez azért van az edzéshez a leghatékonyabb üzemanyag a szénhidrát, és csak akkor, ha ezek tartaléka kimerül, a test kövér, miközben a legközelebbi sportvilágban edz. Tehát amikor felébred, a szervezet glikogénkészletei (az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok) alacsonyak lesznek, és a testmozgás első perceiben befejeződnek, és arra kényszerítik a testet, hogy metabolizálja a testzsírkészleteit.

Ha hét-nyolc órát aludt, és nem evett túl magas szénhidráttartalmú vacsorát, ez az idő ideális a testmozgáshoz, Ez a metaanalízis egy sor vizsgálatot tekintett át ezzel kapcsolatban, és megállapította, hogy az éhgyomorra végzett edzés nagyobb zsírveszteséget jelent az üzemanyag számára. Másrészt ebben a tanulmányban azoknak, akik minden este hét-nyolc órát aludtak, alacsonyabb volt a testtömeg-indexük és csökkent a zsír felhalmozódásával járó hormonszint, például a kortizol.

Alacsony intenzitás és legfeljebb egy óra

A testösszetétel megváltoztatásával foglalkozó tanulmányban azok a nők, akik edzettek egy órán át, hetente háromszor, mérsékelt ütemben, egyéjszakás böjt után, több zsírt használt üzemanyagként, mint azok, akik ugyanezt az edzést megelőzően reggeliztek. Több vizsgálatban, mint például a fent idézett, bebizonyosodott, hogy a reggeli előtti edzés pozitív hatással van a szervezetre, különösen, ha az elvégzett rutinok alacsony vagy közepes intenzitásúak. A magasabb zsírfogyasztás szintén ezen intenzitásoknál mutatkozott meg.

Ami az edzések időtartamát illeti, ha ilyen körülmények között több mint egy órán keresztül végezzük őket, az izomtömeg csökkenést okozhat, ami negatív hatást gyakorol a céljaira, mert az izmok csökkentésével a teljes kalóriaégés is csökken. Ezért, ezeknek az edzéseknek a legfeljebb 60 percre történő korlátozása biztosítja az izmok fenntartását.

Igyon egy kávét előtte

Szereted a kávét reggel? Jó hírünk van az Ön számára. A koffein az egyetlen olyan tudományosan bizonyított előny, amely növeli a fizikai edzés teljesítményét, növeli az anyagcserét (a nap során elégetett kalóriákat) és mozgósítja a zsírt energiaforrásként.

A zsírvesztés fokozása érdekében Jeukendrup professzor azt javasolja, hogy edzés előtt igyon meg egy csésze kávét éhgyomorra. Ehhez először meg kell győződnie arról, hogy a kávé vagy koffeintartalmú italok, például a zöld tea nem okoz-e gyomor-bélrendszeri rendellenességet, ezt naponta ellenőrizze, és egyél reggelit az edzés befejezése után, kulcsfontosságúak, hogy a reggeli csésze kávé ne okozzon gyomorhurutot vagy más gyomor-bélrendszeri problémákat.

De, ha a reggeli edzés túl nehéz neked, akkor a többi napodban nem vagy túlzott testzsír-hordozó. Nagyobb vagy kisebb mértékben, a zsírt üzemanyagként használják a szív- és érrendszeri edzésekhez hogy bármikor megteszed. Legyen állandó és következetes az edzéseivel, és olyan eredményeket fog látni, amelyeket hosszú távon fenntarthat.

Megosztás Ez az ideális idő a zsírégetésre!