Nemrégiben készítettünk egy bejegyzést, amely elmagyarázta, mi az ágyéki stenosis, most egy sor olyan ajánlást kell bemutatnunk, amelyek megkönnyítik a tüneteit.
-Bátorítsd a ágyéki hajlítás: szenteljen naponta néhány percet arra, hogy a hátunkon feküdjön, és lábainkat a mellkas felé hajlítva hozza.
-Fogyás: ha elkezdünk hízni, ez elősegíti az ágyéki hiperextension helyzetét, amely elősegíti a gerinccsatorna szűkülését és növeli a sérülés tüneteit.
-A mély hasizmok: A keresztirányú has és a CORE egyéb izmainak munkája, amely segít jobban elosztani azokat a terheléseket, amelyeket az ágyéki terület támogat.
-Medence retroverzió: Elősegítjük az ágyéki nyújtók és a csípőhajlítók relaxációját, nagyobb aktivitással a combhajlítók, a rectus abdominis, a ferde és a gluteus maximus. Ez egy alacsonyabb hátterülethez kapcsolódik, ahol kevesebb a lordosis, vagyis hajlékonyabb és laposabb.
-Kiképzés amelyek segítenek kontrollálni a súlyunkat és elkerülni a hiperextension testhelyzeteket (elősegítik az ágyéki hajlítást),
A képen azt látjuk, hogy a görbület hogyan hangsúlyos az ágyéki szinten, nagyon gyakori ezen a területen a szűkületben szenvedő betegeknél, mivel ők ezt a helyzetet veszik fel, amelyet a testtömeg növekedése kedvez.