egészséges

Ebben az egészséges keto keveréses spenót receptben a friss spenótot fokhagymával átitatott olívaolajon megdinszteljük, majd vajjal és citromlével díszítjük.

A pirított spenót egyszerű és ízletes módja a friss spenót elkészítésének. Gyakran teszem a családomért.

A recept elkészítéséhez szükséges összetevők.

Csak néhány összetevőre lesz szüksége ennek az ízletes és egészséges köretnek az elkészítéséhez:

  1. Olivaolaj
  2. Fokhagyma
  3. Friss spenót
  4. Só, bors
  5. Vaj
  6. Friss citromlé

Hogyan pároljuk meg a friss spenótot?

Ez az egészséges keveréses spenót recept egyszerű recept, amely a spenótot csemegévé emeli. Ez is nagyon egyszerű:

  1. Kezdje azzal, hogy friss spenótleveleket főzünk fokhagymával töltött olívaolajban.
  2. Ezután a főtt spenótot vajjal és citromlével öltözteti.

Magától értetődik, hogy a spenót finom, ha nehéz tejszínnel, vajjal és parmezánnal készítik. Ez a krémes spenót recept csodálatos.

De amikor friss baba spenótleveleket használ, annyira finomak, szinte édesek. Tehát minimális összetevőket használhat, és nagyon röviden elkészítheti őket egy igazán finom és egészséges körethez.

Ebben az egészséges, rántott spenót receptben a spenótot olívaolajon főzik. A vajat nem a spenót főzéséhez használják, hanem az étel elkészítéséhez és egy újabb ízréteg hozzáadásához. Az olívaolaj, vaj, fokhagyma és citromlé kombinációja elképesztő.

Párolt spenót egészséges?

Igen. A spenót gazdag antioxidánsokban, és bizonyított egészségügyi előnyökkel jár. Jobb azonban spenótot főzni fogyasztása előtt, csökkenteni az oxaláttartalmát.

Mit szolgáljon pirított spenóttal?

Ez a köret könnyen elkészíthető és gyorsan elkészíthető. Szeretek párosítani olyan sült húsokkal, mint a ribeye és a ropogósra sült csirkecomb. De valójában ez egy nagyon sokoldalú köret, ami bármihez illik.

Meg tudja menteni a maradékot?

Általában nincs maradékom, ha pirított spenótot készítek. De azon ritka alkalmakkor, amikor megteszem, azt tapasztalom, hogy egy-két napig jól hűtőben vannak. Bár ez az étel a legjobb, ha frissen tálalják.

Sautéed Spenót

Ebben az egészséges keto keveréses spenót receptben a friss spenótot fokhagymával átitatott olívaolajon megdinszteljük, majd vajjal és citromlével díszítjük.

Elkészítési idő 5 5 perc

Főzési idő 10 perc

Teljes idő 15 perc

Kulcsszó: Spenót

Adagok: 4 adag

ÖSSZETEVŐK

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál őrölt fokhagyma
  • 1 font baba spenótlevél, Előmosott
  • 1/2 teáskanál durva kóser só (nem finom só)
  • 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
  • 1 evőkanál sózatlan vaj
  • 1 teáskanál friss citromlé

UTASÍTÁS

Nagyon nagy, mély edényben melegítsük az olívaolajat közepes lángon, 3-4 percig. Adjunk hozzá fokhagymát és pároljuk 1 percig, amíg már nem nyers, de nem is pirul meg.

Hozzáadjuk a spenótot, a sót és a borsot, gondosan összekeverjük egy fakanállal, hogy a spenótlevéleket bekenjük az olívaolajba. Főzzük fakanállal kevergetve, amíg az összes spenót megfonnyad, kb. 3 percig.

Réses kanállal töltsük át a megpárolt spenótot egy tálba, és adjuk hozzá a vajat és a citromlevet. Azonnal tálaljuk.

Táplálkozási információk A táplálkozási információk hozzávetőlegesek. Kiszámítása a SparkPeople.com receptkalkulátor segítségével történik, és a szénhidrátszám kizárja a cukoralkoholokat. Mielőtt bármelyik receptünket felhasználná, olvassa el figyelmesen a Felhasználási Feltételeinkben szereplő korlátozásokat. Az összekapcsolt és ajánlott termékek nem garantáltan gluténmentesek. Használat előtt ellenőrizze, hogy vannak-e.

Összeg arányonként

Kalóriák 84 kalória a zsírból 54

% Napi érték*

Zsír 6g 9%

Nátrium 230mg 10%

Szénhidrátok 5g két%

Rost 2g 8%

Fehérje 3g 6%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

SOHA NE hagyja ki a receptet! Általában hetente egyszer vagy kétszer teszek fel egy új egészséges receptet. Szeretné az új recepteket a postaládájába? Iratkozz fel!